Это запись эфира с тренировкой в СПА‑гамаке: здесь не про рекорды и не про «максимально низко», а про то, чтобы бережно вернуть телу подвижность, снять зажимы и выдохнуть после насыщенного дня. Плавные движения, спокойный темп и понятные подсказки — всё, чтобы вы могли заниматься в комфортном ритме.
Практика подойдёт даже тем, кто давно не тренировался: тренер даёт варианты упрощения, а спортивная обувь вообще не нужна. Пусть этот ролик станет вашим маленьким ритуалом заботы о себе. 💛
Расскажите в комментариях, как вы обычно восстанавливаетесь после активного дня?
_____________________________
timestudy.ru – онлайн фитнес клуб. Тренировки дома
_____________________________
00:00 — Подготовка и настройка гамака
04:08 — Разминка стоя: стопы, хваты и мягкие вытяжения
09:02 — Упражнения на коленях и вытяжение спины
12:30 — Складывание гамака вдвое и планка с опорой
16:40 — Положение сидя в гамаке и дыхательная практика
23:08 — Вытяжение ног и боковых мышц корпуса
26:08 — Растяжка мышц бедер
30:10 — Плавные наклоны и вытяжение в гамаке
33:30 — Упражнения лежа на коврике: ноги в гамаке
38:18 — Подъем таза и мобилизация тазобедренных суставов
42:30 — Вытяжение и расслабление спины в положении сидя
45:10 — Полное погружение в гамак и поза голубя
49:15 — Расслабление и медитация в гамаке (Шавасана)
53:15 — Выход из гамака и завершение занятия
source