➖ Сладкое на СУШКЕ
❤ Нажимай сюда, чтобы не потерять
Привет! С вами Маша, и сегодня мы разбираем главную фитнес-мечту: как ОДНОВРЕМЕННО сжигать жир и наращивать мышечную массу. Да, рекомпозиция тела существует, и в этом видео я подробно делюсь своим личным опытом! 💪
Еще больше Обычной Девочки:
📲 TikTok:
📸 Instagram:
🖌️ Telegram:
В выпуске разберем мой рабочий рацион на 2000 калорий (спойлер: там много белка, сытные приемы пищи и мой любимый протеин на фисташковом молоке 🥛), а также честно обсудим, кому реально подходит такой подход, а кому лучше выбрать классическую сушку или набор массы.
❌ Как НЕ НАДО делать (Don’t):
– Голодать на 1200 калорий в надежде на красивый мышечный рельеф.
– Делать только бесконечное изнурительное кардио, полностью избегая силовых нагрузок.
– Забывать про баланс БЖУ и качественное восстановление после зала.
✅ Как НАДО делать (Do):
– Держать легкий дефицит или уровень поддержки, чтобы питать мышцы (мои 2000 ккал — идеальный тому пример!).
– Включать мощные функциональные тренировки, элементы CrossFit и HYROX для максимального стимула к росту.
– Регулярно добирать норму белка каждый день для строительства красивого тела.
– Делитесь в комментариях: вы сейчас на массе, на сушке или тоже пробуете рекомпозицию? И сколько калорий держите? 👇
#рекомпозициятела #питаниена2000калорий #сжиганиежира #ростмышц #фитнес #машафитнес #тренировки #кроссфит #hyrox #похудениебезсрывов
source
А как же БАЛАНСИРУЮ ПИТАНИЕ: остаюсь в хорошей форме и жестко тренируюсь? Секрет один – https://youtu.be/ZfmKEJpFXok
А какие у вас наушники???
Вам тяжело разбежаться после турников, а у меня как раз после пробежки тяжеловато на турники идти. Возможно, кровь на турничках устремляется в мышцы верхней части тела(пампинг), поэтому сразу после этого тяжело разбежаться)
Какой протеин используете?
Сколько тысяч шагов в день выходит?
Очень нравится что Вы говорите с пометкой «что что-то работает так на Вашем организме» , это правда важное уточнение🙏
Скажу так, те кто говорит что когда виден пресс это плохо просто завидуют, потому что что-бы достичь такого пресса нужно приложить много труда и усилий.
спасибо за видева, всегда приятно слушать и смотреть процесс) <3 Это мотивирует!) 🙂
цикл пропадать вроде начинает только когда урезаешь ПОСТУПЛЕНИЕ жиров сильно… -_- Также и у парней гормоны могут страдать… Гормоны питаются жирами)
К именно "проценту жира в теле", это не особо имеет отношение… Важно чтоб именно поступление было не ниже нижней планки…
Но я конечно здесь могу ошибаться) 🙂
Я после силовых чтобы разбежаться, иногда конфетку рассасываю, можно ее на 2-3 раза делить (убирать обратно в фантик не досасывая)… Не знаю, правильно ли это, но это дает некий буст)
Для бега подумывал взять наручный phone holder, что крепится выше локтя. Видел такие у девушек (у парней – ни разу). Разместил заказ, а потом чот передумал в пользу пояса. На руке будет пятно без загара, кожа будет потеть сильнее, велкро забивается всякой дрянью. Так что буду с напузником 😂
Случайно наткнулась на ваш канал, вы просто дико мотивируете на спорт и нормальное сбалансированное питание!
Топчик, и еще немного не хватает растяжки. Пока организм молодой надо задать базу растяжки , задняя поверхность бедра – складка, ну и шпагат прямой и поперечный. Это важно ведь. Да, без базы гимнастики или акробатики это сложно, но в 40 лет с нуля это вообще будет почти нереально. 😮😮
И того и другого! ❤😂
В шёлковом облаке волос
Я потерял словесные потоки
Пытался ухватить за хвост
Из твоих уст несущиеся строки
И только в миг когда коса
Собой их блеск пленила
Я вновь начал ловить слова
И слабость чувств сменила сила
Спасибо за золото мыслей и блеск красоты Маша!
УРАААА,новий відос)! дивлюсь із задоволенням,успіхів🙌