Правильное питание для похудения . Как рассчитать кбжу . Как похудеть быстро .
Сегодня грамотный расчет своей нормы кбжу и ккал с учетом лично твоих параметров. По которой ты сможешь составить программу питания для похудения или набора мышечной массы САМ! 💜
Приятного просмотра!
❤️ НЕ ЗАБУДЬ посмотреть остальные ролики :
1 ДЕНЬ марафона РПП –
2 ДЕНЬ Правильное Питание –
Мой инстаграм –
Телеграм – telete.in/elenanesqvi или набери в поиске GET SHIT DONE
МАРАФОН ДЛИТСЯ с 1 по 7 ИЮЛЯ! ОН АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНЫЙ 🤍
Призы за выполнения мини-заданий🌟:
1 место – Умные Весы с анализом тела + программа питания от меня и личный разговор по скайпу
2 место – нереальная сумочка-бьюти бокс
3 место – эспандер для всего тела, от которого я кстати без ума
Ну и конечно каждый участник получит море полезной информации о здоровом образе жизни, узнает что такое КБЖУ, как рассчитать свою программу питания и составить рацион, подходящий именно Вам ✨ Прокачает своё ментальное здоровье, найдёт единомышленников и вообще круто проведёт время.
✔ Что нужно делать? Все до банальности просто. В конце каждого ролика есть мини-задание для тебя, которое нужно выполнить в течение этой недели, желательно выполнять постепенно, т.е каждый день, в этом и есть смысл марафона (крайний срок 23:59 8 июля❣), а 9 июля я буду подводить итоги.
✔ Как публиковать д/з? В своих постах и сторис с отметкой меня. Если это сторис, то обязательно создайте актуальное, чтобы я смогла просмотреть после истечения 24 часов.
✔ Как я буду выбирать? Я буду смотреть на ваш подход и на ваши изменения
Желаю всем удачи!
Cooperation/ сотрудничество – elenanesqvi@mail.ru
Целую.
#какпохудеть #кбжу #правильнопитаниедляпохудения
source
Подскажите, пожалуйста, а для удержания веса какое процентное соотношение БЖУ должно быть?
Рассчитал брат спортсмен мне кбжу на небольшой дифицыт …не могу я есть 140 гр белка 70 гр углеводов и 70 жиров, через 3 дня моя энергия куда то ушла …я не могу жрать столько белка ….(Брат тоже на этом всем ,у него недавно на обследовании показало что желч выплёскивается в желудок ) ….
Гений ❤
Скажу сразу, эта формула не будет работать на тех, кто имеет большой процент жира. Поэтому нужно считать на сухую массу.
Не нужно жир кормить белками и жирами.
Просто немного дополняю ваше, а то есть личности, очень полные, которые насчитают себе на 3600 ккал, отнимут 500 и едят 3100, а потом удивляются, почему я не худею.
А если еще и белок на этот вес рассчитать, да еще и 2гр на кг веса, то это убийство для печени.
Белый рис – это сложный углевод, это ведь крахмал.
здравструйте. я не поняла как вы получили граммы в таблице. вы не обьяснили откуда там появились цифры. может кто то обьяснить?
Спасибо вам большое. Все чётко и понятно. Рассчитала, пошла худеть😊❤
Смотрите мой вес 65,рост 156,возраст 39
Итого : 65•9,99+156•6,25-39•4,92-161=1271,4ккал
1271.4•1,2=1525 ккал -10%=1374ккал углеводы -1374•0,4:4=137
Белки -1374•0.3:4=103
Жиры-1374•0,3:9=45
Правильно ?
Круто
Очень легко
Круто
Скажите пжл 161 что это ?
Худеет уже четыре года и никак не может😂😂😂
На время похудения МОЖНО отказаться от жиров и никаких проблем быть не может, у человека худеющего жиров предостаточно. Если худеет анорексичка- то тут сама виновата
Лена,а расскажите,как снижать калорийность продуктов.
Лена,молодец все отличнорассказала,главное понятно.
Что- то не получается ваш у меня ваша результат .
Наконец то нашла видео о точном подсчете по граммам. Благодарю от души ❤
Ем на 1200 калорий и не худею 😅 вот эта задача.. начала двигаться больше и целый день уходит на мысли, когда успеть подвигаться, чего бы съесть побольше и что бы еще вечером можно было перекусить 😅 очень трудно.. до 40 лет пару лишних уходили легко, просто пару раз в день чай не попить.. сейчас нет..
Капец как много воды в ролике я не досмотрела даже
Спасибо. Всё грамотно
Спасибо большое. Очень понятно. Всё рассчитала. Вопрос : как раскидывать на день белки, жиры и углеводы с помощью продуктов.
а что делать с тем, что 100 г филе не равно 100 г белка? как правильно составлять меню на день?
Дякую
Зашел потестить этот сайт, но ушел с баблом) Такое мне нравится)))
Какая умничка
Классный окуп получился) вот бы следующем видосе ты играл с большим баликом!
Так а как считать граммы так и не объяснила
Вот вопрос, если в день нужно употребить грубо говоря 100 г белков, т. Е за день соответственно я и должна съесть 100 г белка, правильно?
Как поцеловал бы 🥰
Слишком много получилось, 3,5К ккалорий
для набора так и не поняла
Как меню составить БЖУ в расчёте 60/25/15 ? То что ты рассказала это теоритические знания а на практике всё гораздо сложнее. Взять к примеру крупу кукурузную У – 75, Ж – 1.2, Б – 8.3 какое процентное соотношение будет? У – 75 % Ж – 1.2 % Б – 8.3 % а как же мне, вписатся в норму 60/25/15??? Расскажи как ты составляешь меню с учётом процентного соотношения БЖУ.
Что бы сохранить вес на одном уровне , тогда какое соотношение БЖУ
я тоже посчитала по формуле. 280 гр углей и 200 гр белка при 50 кг (с нуля сейчас). я столько не съедала даже на массе на самом пике когда набрала 12 кг мышечной массы. бедная моя печенка и желудок)
может это и работает но организм вам спасибо не скажет.
Спасибо! У меня недобор в весе примерно на 5-7 кг и я планирую начать активно заниматься спортом. Я долго не могла найти информацию по набору массы и вот нашла Вас! Спасибо за очень подробное и понятное разъяснение) это лучшее видео!
2432 КК у меня☺
Очень классное видео✅ все доходчиво и понятно
Картинка на заставке классная, тётки и мужики хотят это у себя в жизни….)))
Вы умница всё хорошо объяснили. Я всё поняла, но расчёт какой то дурацкий. Чуть ли не3000ккал
У меня по вашей формуле 12 грамм белка на килограмм массы вышли. Это как понимать ?
Чет я ем 4000 калорий и худею ((
До этого по другому видео научилась и считала легко..потом фат сикрет все считал и я забыла. Нашла это видео ,чтобы вспомнить и хуже чем,по этому видео, я ещё не запутывалась🤦♀️
Ты просто умничка! Все грамотно и четко.
Скажите, а что делать с теми цифрами, которые получились у меня? Я просто этого не понимаю. Я рассчитала ккал, бжу, а потом их надо применять как-то по-отношению к еде, если да, то как?
Благодарю. Все подробно и доступно ))