Xin chào cô bác anh chị, mình là BS Trang. Trong video hôm nay, mình muốn nói kỹ về chế độ ăn cho người thoái hóa khớp, không chỉ khớp gối mà cả các khớp khác. Rất nhiều cô bác anh chị nghĩ thoái hóa khớp chỉ cần uống thuốc bổ khớp là đủ, nhưng thực tế bữa ăn hằng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng viêm và tốc độ thoái hóa.
Mình gặp không ít trường hợp đau khớp gối kéo dài mà không để ý cân nặng. Cứ mỗi 1 kg thừa, khớp gối phải gánh thêm 4–5 kg. Giảm khoảng 10% cân nặng đã có thể giúp khớp đỡ đau rõ rệt.
Trong video này, mình hướng dẫn cô bác anh chị tự tính chỉ số BMI tại nhà, hiểu vai trò của mỡ máu, vitamin D, canxi, omega-3 với khớp, và những nhóm thực phẩm dễ tìm ngoài chợ nên có trong bữa ăn: sữa và chế phẩm từ sữa, cá biển, rau xanh, trái cây, khoai lang, nấm, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, gừng, tỏi, nghệ, dầu ô liu, trà xanh.
Mình không bật mí hết ngay ở phần mô tả này đâu, cô bác anh chị nhớ xem đến cuối video để biết ăn bao nhiêu là đủ mỗi ngày và cách phối hợp cho cân bằng. Nếu cô bác anh chị đang đau khớp gối, cứng khớp buổi sáng hay lo thoái hóa khớp tiến triển, đây là video rất đáng xem.
⏱️ NỘI DUNG VIDEO
00:00 Chế độ ăn ảnh hưởng thế nào đến thoái hóa khớp?
00:41 Thừa cân: giảm 10% cân nặng giúp khớp đỡ đau
01:12 Cách tự tính chỉ số BMI tại nhà
01:35 BMI bao nhiêu là gầy, bình thường, béo phì?
02:14 Mỗi 1 kg thừa, khớp gối chịu thêm 4–5 kg
02:45 Mỡ máu, cholesterol cao ảnh hưởng đến khớp
03:12 Vì sao người thoái hóa khớp cần vitamin D?
03:50 Vitamin K và nhóm thực phẩm nên ăn
04:27 Canxi: sữa là nguồn dồi dào nhất
05:14 Mỗi ngày cần bao nhiêu canxi theo độ tuổi?
05:40 Ai cần nhiều canxi hơn người bình thường?
06:06 Phô mai, sữa chua trong bữa ăn hằng ngày
06:31 Omega-3 giúp giảm viêm, giảm cứng khớp
07:08 Cá biển giàu omega-3 và lưu ý nguồn gốc cá
07:56 Mỗi tuần nên ăn mấy bữa cá biển?
08:03 Rau xanh, trái cây giúp hạn chế thoái hóa
09:12 Chất xơ hỗ trợ giảm cân và tiêu hóa
09:33 Bông cải xanh, cam quýt, rau xanh đậm
09:47 Khoai lang, bí ngô cho người cần giảm cân
10:10 Nấm và vitamin D cho xương khớp
10:25 Ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, đậu nành
11:18 Gia vị chống viêm: gừng, tỏi, hành, nghệ
12:01 Ăn tỏi, hành bao nhiêu mỗi ngày?
12:11 Dầu ô liu và lợi ích với khớp
12:42 Trà xanh hỗ trợ chống viêm
13:07 Phối hợp bữa ăn cân bằng, giảm cân, bảo vệ khớp
🔔 ĐỪNG QUÊN:
📌 Like video nếu bạn thấy hữu ích
📌 Share để lan toả thông tin đến người thân đang gặp vấn đề tương tự
📌 Đăng ký kênh Dr Trang Official để theo dõi thêm nhiều kiến thức sức khỏe giá trị
#drtrang #bacsitrang #xuongkhop #thoaihoakhop #khopgoi #suckhoe #songkhoe247 #xuhuong
————————————————————-
CÁC TRANG CHÍNH THỨC CỦA Dr Trang
👉 You Tube:
👉 Fanpage:
👉 Website:
👉 Zalo: 0825 695 888
————————————————————-
© Bản quyền thuộc về Dr Trang
© Copyright by Dr Trang ☞ Do not Reup
source