ВТОРАЯ ЧАСТЬ ВИДЕО УЖЕ В БЛОГЕ:
⚠️ Прямая ссылка на оплату и вступление в закрытый онлайн-клуб тренировок:
Какую же нагрузку выбрать? Правда ли, что разные виды нагрузки по-разному развивают тело? К этом выпуске мы разберем влияние разных видов занятий и физической нагрузки на женское тело
У этого выпуска будет вторая часть, где мы разберем кардио, бокс, танцы и многое другое. Не забудь поставить лайк 👍 энергообмен в деле
00:28 Силовые тренировки
05:18 Многоповторка (вы просили разобрать отдельно и бог услышал ваши молитвы)
09:05 Пилатес
11:11 Калистеника
14:29 Йога
Полезные плейлисты:
Силовые тренировки:
Кардио тренировки:
Как получить тело с картинки:
Голодовки и метаболизм у женщин:
⸻
Полезные материалы:
Мини-гайд по силовым тренировкам:
Гайд по метаболической адаптации:
Гайд по осанке (PDF + 3 видео):
⸻
Instagram:
Telegram:
#жиросжигание #метаболизм #тренировкидляженщин #кардио #мифыофитнесе #циклКребса #инсулин #женскийметаболизм #тренировка #тренировкаверха #силовая #спорт #женскийфитнес #домашниетренировки #тренировкадома #красота
source
Девушки, для тех, кому интересно со мной поработать, у меня есть онлайн-клуб, в котором я работаю с вами напрямую:
— индивидуальные рекомендации после заполнения вступительной анкеты
— подбор программы из имеющихся (на данный момент в наличии 10 разных программ для разного уровня подготовки для дома и тренажерного зала) с опцией точечных изменений конкретно под вас (в текстовом формате). В программах прописана периодизация и повышение нагрузки, а также каждое упражнение имеет свое собственное видео-пояснение по ссылке прямо в названии
— общий чат, где вы можете подсмотреть рекомендации для других девушек и посмотреть, что происходит в их рабочем процессе + возможность пообщаться и обменяться опытом или чувствами
— моя поддержка и вера в вас , так как я заинтересована в том, чтобы вы получали свои результаты
— даже если ваш темп отличается от темпа других девочек, вас никто не будет гнать, так как скорость адаптации у всех своя, я вас не контролирую и вы сами определяете свой результат и свой прогресс делая по своим силам
Стоимость 135€, оплата через бот в телеграмм (ссылка уже висит в моем канале, ссылка на канал в описании к видео)
Длительность участия 3 месяца, дальше вы моете продлить подписку или не продлевать, если таково будет ваше желание.
Читаю комментарии и просто удивляюсь, откуда у людей время каждый день и силы на тренировки, вы либо герои, либо у вас нет работы))))
Спасибо ❣️ Было очень полезно. Я для себя много нужного узнала. Очень ценю!
так нудно и много воды
Не согласна, что пилатес это как прогуляться. Я раньше не занималась спортом, но ходить была моя любимая активность. 3 месяца занимаюсь пилатесом на реформах, первый месяц мышцы люто болели после каждой тренировки, сейчас полегче, но частично тоже. Начала по-немного подключать силовые, конечно, не с высокими весами, но и не минимальными. Тренируюсь по 1,5 часа, мышцы чувствуются, но по интенсивности нет ощущения, что это небо и земля, просто работают разные мышцы, да и работа с кором в силовых очень помогает не перегружать поясницу
стереотипная чушь, впаривание своего товара!
Ни один из моих любимых , красивых людей ни на какие ваши качалки не ходили, они просто полноценно жили…
Я так с Вами согласна❤спасибо за адекватность
А кроссфит? Функциональные тренировки?
Какой вид тренировок вы бы посоветовали человеку с диагнозом мозжечковая атаксия, где нельзя давать большие нагрузки?
Очень долго😂
Из-за пралапса клапана, с детства дружу с физкультурой. Без разумной нагрузки я начинаю разваливаться. После 45 лет отказалась от бега, колени осевую нагрузку не выдерживают, начала терять мышечную массу, работа сидячая. Поэтому занялась силовыми тренировками, подкачал ягодицы, мышцы ног и голеностопа, колени перестали болеть, руки стали рельефнее, мышцы спины держат осанку, добавилось энергии.
всем добрый день! Несколько лет ходила в зал на силовые, занималась с тренером. Силуэт подтянулся, красивая попа, нарисовалась спина. Но из-за дисплазии и не очень правильного питания (работаю до поздна, поэтому приходится ужинать уже в 12ом часу) отечность и рыхлость никуда не ушли + не забываем кортизольчик, конечно.
Силовые люблю и уважаю, но все таки интервальные тренировки с утяжелением мне как-будто подходят больше. Стало меньше отеков, больше тонуса и энергии. Сейчас дважды треню дома и хочу еще одну силовую в зале добавить для идеала.
Избегалы силовы всю жизнь) я слабая от природы. Занималась в свое удовольствие йогой, пилатесом. Все верно, после йоги суставы пару раз гуляли. От пилатеса прогресс маленький. Так что начала ходить в зал.
Занимаюсь реформер-пилатесом уже около 3 лет, заметила, что после того, как добавила силовые тренировки, мышцы стали болеть сильнее, а плечи визуально стали шире. Сейчас вместо кардио делаю пилатес и кроссфит, а основной упор делаю на силовые тренировки и увеличила употребление белка.
Я когда делала йогу дома, мне кажется что наоборот как раз она укрепляет суставы, а не только про мобильность
Занимаюсь фитнесом уже 20 лет, с разной интенсивностью. Несколько лет занималась йогой хат-ха и чувствовала себя хорошо, но лицо стало жестче, тело суше и я стала жилистой – мне не нравиться. Потом качалка и дорожка – выросли мышцы, опять не мое. Сейчас танцую уже 2,5 года и тянусь, отлично выгляжу, прекрасное женское тело, отличная аэробная нанрузка. И плаваю. Фигура груша. И танцы для,меня самое приятное из всего что я пробовала.
Какая красивая девушка 🌷
Интересные слова что йога восстанавливает, а не строит. Емко и очень доходчиво объяснили, благодарю вас Дарья.
А какую тогда выбрать нагрузку, если тело обвисшее, дряблое и хочется немного подтянуть? Но не создать рельеф! сделать его просто более подтянутым и мягким
слежу за блогером – она на пилатесе 24/7 с тренером. Девушке 27 лет, она сутулится сильно и тело не упругое хотя в меру стройное, но отеки видны. Возможно, пилатес дает бодрость и растяжку, но точно не осанку, не упругость. Наверное, женщинам 40+ вообще как слону дробина
а если у меня маленькая голова, довольно широкая спина и мне надо делать силовые по рекомендации врача, чтобы укрепить кор (до 10 кг общий вес) – не раскачаю ли я себе спину? спасибо!
Начала два месяца назад заниматься дома, к сожалению не могу ходить в задг,так как маленький ребенок. Начала с кардио, подкорректировала питание, месяц назад начала функциональные. И я уже вижу изменения. Именно после функциональной. Это так классно видеть как тело меняется. После 4 беременностей и кс запустила себя знатно) сейчас я занимаюсь кардио + функциональные тренировки через день. Один день выходной так сказать 🙂
Спасибо за видео .
Классная картина!
Краткость сестра таланта, короче Склифосовский 😊
Только в много повторке могу почувствовать жжение в мышцах. За счёт того, что веса ниже за дествую нужную группу мышц последние 3-5 повторений просто до немоты в мышцах. Когда делаю 6-10 повторений, нихрена не чувствую вес большой и тяну-толкаю, чем попало. Получается что подёргал, что радио послушал эффект один.
Занимаюсь пауэрлифтингом, сумма 270 при собственном весе 56. Жжение только в упражнении на икры, мышцы растут, % жира меняется. Но если считать кбжу. Если нет, то внешних изменений почти не будет, хотя силовые растут. За 20 лет в спорте поняла, общаясь с другими атлетами, все индивидуально. Мышцы даже могут не болеть, а прогресс будет👌
Я пока делаю пилатес , есть травма колена , поэтому все прыгалки и в е что связано нагрузкой на колени , мимо. Да пилатес это не силовая , но за две недели у меня ушел живот , а это занятие всего по 15 минут в день. Дальше смотрим.
А плавание?
Начала в январе заниматься силовыми, думала результата особо нет, т.к. по весам -2 кг. Сделала сравнительные фото в тех же позах, освещении и т.д. Так вот разница колоссальная. Тело стало более плотным, чётким. Мне 40 через 2 недели. Считаю кбжу, тренируюсь 3 раза в неделю.
До этого долго ходила на силовые с 25 до 30, потом то занималась чем-то, то нет. Был опыт аштанга йоги 2 года, но параллельно с силовыми. Очень нравилось качество тела тогда и в целом состояние.
Очень хорошо, что вы сказали про возможный вред от чрезмерной растяжки. У меня врождённая гипермобильность суставов, до 17 лет я любила только физические нагрузки типа растяжка, мягкая йога тоже на растяжение. И вот в этом году меня переклинило, я поняла, что сильный мышечный корсет это офигеть как важно, а расхлябанные суставы стали утомлять. Пока не хожу в зал, но стала делать тренировки дома со своим весом и с гантельками по 2,5 кг. Мне очень нравится мое тело, процент жира и мышц хороший просто генетически + никогда не было проблем с адекватным питанием. Поэтому цель не что-то трансформировать, а именно получить стабильность и чувствовать себя комфортно и уверенно в своем теле. Даже минимальное включение мышц ощущается как будто я становлюсь супер-женщиной)) очень радостно от контроля каждого повседневного действия за счёт мышечного усилия
Когда ОФП стала Калистеникой?)
Люблю дома заниматься , никуда ехать не надо , плюс лишних людей нет . Йогой занимаюсь обнаженной , зажигаю свечи , а после принимаю ванную с аромамаслами. Строить тело не хочу и не буду , хочу кайфа от тренировок . Йога сделала меня спокойнее , тело подтянутое и немного рельефное , отличная растяжка , красивая шея и вообще нет болей в спине ❤А так в основном 80% успеха – питание .
Многоповторка не канает. Выматывает, а результата почти нет, или просто нет. Усталость и отсутствие результата ещё больше провоцирует лень заниматься. Спасибо за видео! 👍😘