Ешь и Худей! УЖИНЫ для стройной талии + РАЦИОН на неделю! Здоровое Питание и Похудение!

Получить БЕСПЛАТНЫЙ РАЦИОН –
МОЙ ТГ Канал –

ЗАПИСЬ НА МАРАФОН ЕШЬ И ХУДЕЙ –

Мясные сочни
Ингредиенты на 4 порции:
филе куриной грудки – 600-700 гр ( для фарша)
лук свежий – 50-70 гр ( для фарша)
сметана 15% – 30-50 гр
томат – 150-200 гр
моцарелла – 100 гр
яйцо – 1 шт
овсяные хлопья – 5-10 гр ( для посыпки сверху)
соль, специи по вкусу
КБЖУ на 100 гр 134,7/20,4/4,7/2,4
КБЖУ на порцию 303/45,7/10,6/5,4

Салат гамбургер
Ингредиенты на 3 порции:
филе куриной грудки – 400 гр
лук свежий – 40 гр
масло растительное – 7-10 мл
томат – 150-200 гр
лук маринованный – 50-70 гр
пекинская капуста – 150 гр
соль по вкусу
маринованные огурчики – 50-100 гр
горчица зернами – 2 чайные ложки
чеснок – 1-2 зубчика
сметана 15% – 150 гр
КБЖУ на порцию 300/35,6/13,7/8
КБЖУ на 100 гр 100/12/4,5/2,7

Маринуем лук. На одну луковицу 5 ст ложек уксуса, чайная ложка сахара и соли. Заливаем кипятком так, чтобы вода полностью закрыла лук. Даем постоять 10-15 минут.

Салат корейский
Ингредиенты на 1-2 порции: вес готового продукта 500 гр
Огурец свежий – 150 гр
Тунец в собственном соку – 140 гр
Красный лук – 30—40 гр
Сливочно -творожный сыр – 45 гр
Йогурт 2% 50 гр
Водоросли нори – 5 гр
Соевый соус – 2-3 ст ложки
Кунжут – 1 чайная ложка
КБЖУ на весь салат 384/43/15/18,9
КБЖУ на 100 гр 75/8,5/3/3,7

Получить БЕСПЛАТНЫЙ РАЦИОН –
МОЙ ТГ Канал –

ЗАПИСЬ НА МАРАФОН ЕШЬ И ХУДЕЙ –

********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!

********************************************************************

source