Предзапись на курс PROжжгись
Приложение с рецептами
Почему вес стоит, хотя кажется, что ты всё делаешь правильно?
В этом ролике разбираю 10 основных причин, почему ты не худеешь: ошибки с дефицитом калорий, незаметные перекусы и жидкие калории, слишком калорийная «полезная» еда, нехватка движения, метаболическая адаптация, отёчность, неправильная оценка прогресса и другие факторы.
Поговорим о том, почему дефицит калорий иногда существует только «на бумаге», зачем при похудении нужны терпение, сон, тренировки и восстановление и почему чрезмерные ограничения тоже могут мешать результату.
Если вес встал или ты давно пытаешься похудеть — проверь себя по этим 10 пунктам.
Книга рецептов
Книга Сделать мир Легче
Мой телеграмм канал –
ВК сообщество –
По рекламе менеджер
00:00 — Почему ты не худеешь
00:52 — 1. Ты не в дефиците калорий
06:24 — 2. Тебе не хватает терпения
11:38 — 3. Ты сравниваешь себя с другими
13:41 — 4. Твой план похудения неэффективен
17:10 — 5. Метаболическая адаптация
21:28 — 6. Отёчность
22:52 — 7. Ты прилагаешь чрезмерные усилия
25:35 — 8. Ты неправильно оцениваешь прогресс
27:21 — 9. Проблемы со здоровьем
28:54 — 10. Ты мало двигаешься
source
Я мама в декрете, малыш 8 месяцев и сна полноценного быть не может пока. Досыпаю с малышом днём, надеюсь это мне не помешает прийти в форму, в остальном все норм.
Пушечный видос! Спасибо большое, Никит!
У Никиты 2-е умных часов, нет причин ему не верить!
P.S. Шутки в сторону, Инфа толковая.
P.S.S На правой вуп (я в курсе) на левой Тиссо Т-тач коннектед спорт
В приложении есть qr коды на видосы как в книге?
За год нажрал 10кг чистого жира. Заведите себе чат в нейронка и пишите ему еду или фоткайте что едите. Мне помогает отлично. 17 дней 2.6 кг жира ( по подсчетам гемини) минус (осталось 34 дня до цели и это очень грустно))
Пельмени 🥟 вкусвилл с цыпленком бройлером и индейка со сливками проверь пожалуйста 🙏 158кк на 100г мне очень нужно знать правда это или нет , заранее благодарю 🙏
За 4 мес на дефиците калорий я скинул 14 кг вес раньше был 114кг
28:42 У меня при большом лишнем весе несколько лет была очень низкая выносливость, постоянная усталость и неловкость в ногах и иногда сложности с удержанием равновесия. Я годами думала, что проблема именно в том, что я полная, неспортивная, винила себя что я такая ленивая, себя запустила и т.д., что надо заниматься спортом и худеть и все наладится. Начала много ходить пешком и следить за питанием и здоровьем. Не помогло) Более того, со временем становилось понемногу все хуже и хуже. Я ничего не понимала, пошла по врачам, они тоже ничего не понимали, спустя полгода тотального непонимания наконец-то выяснили и поставили диагноз. Рассеянный склероз. Неизлечимое аутоиммунное заболевание нервной системы. Продолжаю худеть, потому что с этим заболеванием необходимо сбросить вес (на данный момент сбросила 18кг и не останавливаюсь), продолжаю ходить пешком, но теперь с постоянно немного волочащейся правой ногой, хромая на левую, чтобы не терять равновесие, и с пониманием, что 10 тысяч шагов в день – это для меня недостижимо, и вовсе не потому, что я недостаточно стройная и спортивная. А если я не буду ходить вообще, у меня отнимутся ноги и я останусь инвалидом навсегда. Кстати, мне 28 лет. Заболевание началось, судя по МРТ с контрастом и словам хорошего врача, лет пять назад. Развивалось потихоньку.
Кажется в пятом пункте вы говорите не о метаболической,а о поведенческой адаптации
Я в не пойму. Я рассчитал мой BRM в 2100,мне от него плясать или же учитывать TDEE?
как же долго, нудно, в принципе по делу , но сократи тож самое хотя бы до 10 минут
Никита у Вас есть большая проблема, Вы даете слишком много без оплаты,
очень много ценной информации простым доступным языком,
Огромное спасибо за полезные информативные видео!!!
Очень познавательное видео, спасибо!
Никита , если ты это читаешь , большое тебе человеческое спасибо ❤
Никогда не ела такой еды, астматик, принимаю гормональные препараты! не понимаю от чего не похудеть. Помогите советом,что делать..Мне 58
Неужели еще кто то верит в диеты и рост мышц? Ну всем уже понятно,что либо курс либо нет мышц,как в журнале. Все.Точка.Расходитесь. Не тратьте свое время
Вот еду не обязательно было показывать)
3:46 200 ккал в кружке капучино? Да еще и без сахара ? Это каких должна быть размеров кружка. Или бариста капучино делает на сливках 33%?)
Никита, огромное тебе спасибо, начал снова худеть 16 августа 2026, в весе 105кг
Щас на 6-е сентября, 100.1кг активность есть, но тяжело, но держу дефицит все благодаря твоим рецептам. Всю жизнь толстый, были моменты когда был 85кг года 3 назад и был худой достаточно, по крайней мере было комфортно. на 16 авг. когда увидел себя в зеркале и сравнил с фоткой 3-х годовалой давности, понял что мне нужно сделать свой мир легче ибо мне в будущем будет очень плохо и помру я от ожирение. Поэтому пока молодой худею. А с тобой это очень проще.
Все грамотно, четко, спокойно и доходчиво
Я похудел и стал скинни фэт, начал хавать белок и делать отжим на грудь, так она стала еще больше чем была. Не могу тренироваться на все тело, потому что занимаюсь своим гипердордозом, поэтому только отжим от пола, и пару упражнений с резинкой для спины. Я только как месяц начал кушать много белка, но грудь уже выросла. Я через 3 месяца скажу что с ней случилось, а то я походу скоро лиф куплю…😂😂😂
Никита, все знаю все понимаю, но никак не могу длительно считать калории. Довела себя до 84 кг при росте 160 см. Это уже просто катастрофа 😢
Никита можешь пожалуйста написать литературу с которой надо начинать изучать природу человеческого тела . это больше интересно разобраться в своей физиологии . чтоб понимать как работает организ при наборе и снижении веса . буду очень благодарен
Никита привет, меня зовут Стас, приложение на ios будет? и для людей из деревни 2990 руб за 6 месяцев дорого у нас спорт залл выходит за эту цену, давай дешевле!
Ну если следить за дефецитом калорий и плюс активный образ жизни,я думаю уже не нужно обращать внимания ,чтов составе йогурта есть сахар! Мы же в дефеците калорий! а сахар то сам по себе не вреден,в адекватной дозе! впринципе нет продуктов от которых мфы жиреем,еть такое понятие-Пережрали)
план против старения(похудение, здоровая жизнь):
1.еда, лучше есть в одно и то время, 2-3 раза, без перекусов, за 3 часа до сна не есть, хорошо прожевывать пищу. Не отвлекаться на телефон или телевизор, это схема 816 (выходит естественное интеральное голодание)
2.измерить 1 раз количество калорий/жиров/белков/клетчатки/сложные углеводы в вашем рационе. часто не добирается белок и клетчатка
3.Дефекация желательно раз в день, если нет, увеличить клетчатку (овощи, зелень, фрукты). Это и есть лучший детокс. Кишечник это основа всего.
4.2 стакана теплой воды за пол часа до еды(разбавляет желчь)
5.из еды надо набрать необходимую дневную норму магния и калия
6.исключить алкоголь, курение, сахар(все это имеет эффект наркотика и увелич риск рака)
7.надо проверить паразитов в тонком кишечнике (из-за этого дефициты витаминов и минералов)
8.если чувствуете голод вне времени основного приема пищи, то выпейте сначала теплой воды, это снимет это чувство
9.следить за содержанием сахара и соли в продуктах, часто бывает неявное содержание (соки, йогурты, колбасы, сосиски например)
10.хотя бы раз в день есть ферментированный продукт (напр. ложка кваша капусты, это пробиотики)
11.раз в год анализы: ферритин, d3, сахар, холестерин, щитовидная, узи желчного, печень, почки, моча, общ анализ крови, гомоцистеин
12.10 мин в день глубокое дыхание животом (движение диафрагмы) 8с вдох, 8с задержка, 8с выдох, 8с задержка (убирает застой желчи и снимает стрес)
13.перед сном поднимать на 10 мин ноги выше головы (также пом при варикозе)
14.длинные прогулки 2-3 часа хотя бы 1 раз в неделю (движение лимфы) или купить дорожку домой
15.если работа за компьютером и ухудшается зрение, то каждый час упражнение "кровяной насос", кровь к голове увеличивает(также пом при варикозе)
16.желательно ложиться спать не позднее 22, сон очень важен
17.если сидячая работа, желательно ежечасно легкую разминку, например приседание (это для сосудов, тренировать ноги важно тоже)
18.сделать это образом жизни, а не временным средством. через 1-2 года вы добьетесь результата, потому что диеты могут сильно разбалансировать и путать человека
19.в холодный период можно дополнительно принимать витамин d3, потому что короткий день. если от 2000 единиц то лучше с витамином k2(правильно распределяет высвобожденный кальций)
20.есть природные бады: грецкий орех(омега3), тыквенные семена(магний), подсолнечн семечки(вит b9), каркаде(сосуды)
21.надо помнить про акриламид в продуктах, его накопление вызывает онкологию, это нейротоксин (чипсы, крекер, сигареты)
22.надо уход за полостью рта, потому что плохое состояние приводит к инфарктаминсультамраку, есть связь
23.надо использовать йодированную соль
24.перекусы вызывают инсулинорезистентность
25.важно чтоб правильно выделялась и двигалась желчь(много моментов на этом завязано)
26.нужно чтобы в продуктах не было трансжиров, много используют сейчас (пирожное, печенье, масло) чаще на упаковке это называется гидрогенизированные жиры, тоже разрушает мозг
27.идеально еще 2 раза в неделю работа в зале 1 час и потом басеин
дневная потребность витаминов: С 80 мг, А 800 мкг, B1 1 мг, B2 1 мг, B3 15 мг, B5 10 мг, B6 1.5 мг, B9 200 мкг, B12 2.4 мкг, E 15 мг, d3 20 мкг, К 120 мкг
дневная потребность минералов: цинк 10 мг, магний 400 мг, йод 150 мкг, калий 3 г, селен 50 мкг, железо 20 мг, кальций 1 г, омега3 2 г
не превышать количество в день: сахара 25 г, соли 5 г, холестерина 300 мг
например схема питания: на завтрак вар яйцо, овсянка, бутерброд с черным хлебом и сыром, киви, тыквен семечки на обед картофель с кожурой или гречка, салат, красная рыба или слабосол селедка, семечки подсолнуха, яблоко. На ужин творог со сметаной, грецк орех.
1 яйцо
белки 6 г, жиры 5 г, 70 калорий, витамин А, D, B2, B5, B7, B9, B12, E, холестерин 180 мг, селен 15 мкг, железо, цинк, йод, магний, кальций
творог 100 г
белки 17 г, жиры 7 г, 150 калорий, витамины А, B2, B12, B5, B1, B6, PP, магний, кальций, калий, селен, цинк, железо, кальций
молоко 100 г
белки 3 г, жиры 3 г, 60 калорий, витамин B12, B2, А, D, B1, B5, калий, магний, йод, селен, цинк, кальций
красная рыба 50 г
белки 10 г, жиры 7 г, 100 калорий, витамин А, D, B12(дн нор), B3, B6, E, железо, цинк, селен 25 мкг, калий, магний, омега3 1 г, йод
слабосоленая сельдь 50 г
белки 9 г, жиры 8 г, 100 калорий, витамины D, B12(дн нор), B3, B6, A, E, омега3 1 г, селен 25 мкг, йод, калий, магний, цинк, железо
грецкий орех 20 г
белок 3 г, жиры 13 г, 130 калорий, витамин E, B6, B9, B1, K, PP, B2, магний, цинк, омега3 2 г(дн нор), клетчатка 2 г, калий
вареная гречка 200 г
белки 7 г, углеводы 40 г, 190 калорий, витамин B1, В2, B3, B2, B6, B9, E, P, магний, калий, цинк, железо, клетчатка 6 г, кальций
овсяная каша 200 г
белки 6 г, жиры 6 г, углеводы 20 г, 100 калорий, витамин B1, B3, B5, B6, B9, E, магний, калий, железо, цинк, клетчатка 3 г, селен
картошка с кожурой 200 г
белки 5 г, углеводы 46 г, 210 калорий, витамин С, B6, B1, B2, B3, B9, цинк, клетчатка 5 г, калий 1300 мг, магний, железо, селен, йод
тыквенные семена 20 г
белки 6 г, жиры 10 г, 110 калорий, витамин Е, B1, B2, B3, К, B6, B9, омега3, магний 120 мг, цинк, железо, калий, селен, кальций
сметана 50 г
жиры 10 г, белки, 100 калорий, витамин A, D, B2, B12, B9, B5, K, E, калий, магний, селен, кальций
сливочное масло 5 г
жиры 4 г, 35 калорий, витамин А, D, E, K2, B5, B12
твердый сир 10 г
белок 3 г, жиры 3 г, 45 калорий, витамин А, D, B12, K2, B2, B3, цинк, магний, калий, селен, железо, кальций
черный хлеб 30 г
белки 2 г, жиры 1 г, углеводы 15 г, 70 калорий, витамин Е, B1, B3, B6, B2, B9, магний, железо, клетчатка 2 г, калий, цинк, селен, кальций
семена подсолнечника 20 г
белки 6 г, жиры 10 г, 120 калорий, витамин Е, B9, B3, B6, B1, B5, железо, цинк, селен, магний, калий, кальций
1 яблоко
80 калорий, витамины C, K, B6, B6, B1, B2, B9, A, E, H, PP, сахара 15 г, клетчатка 4 г, калий
30 кг за 4 месяца это же суточный дефицит в 2000 калорий! Как такое возможно вообще? Это надо не работать а только в зале сидеть
В нашей семье худеть можно только мне)) и то я вешу 49-50 кг, дети худышки, а муж спортик на массе😅
Спасибо за советы, применяю их в жизнь, но пока задача номер один закрыть норму по белку
Вчера все считала. Потом готовила, попробовала два блина(без масла жарила). И ттщипнула пру кусков от бисквита. Тоже приготовила и попробовала. Пошла вбивать в приложение ужин, уложилась с запасом. Порадовалась. Вспомнила эти два блина. И бисквит. Убрала половину ужина, оставив запас в 350 калорий. Явно не перебрала. Но ужин было жаль🤣
По факту все пречины после 1 это все подпречиный из пункта 1. Нет дифицита нет похудения. На этом можно заканчивать видео. Волшебных таблеток не существует. Или дефицит или ты остаётся жирным. Говорю как человек кто 2 года назад весил 132, а сейчас 95 и все ещё худею. Дефицит не значит ничего не жрать. Хочеш кушать больше двигайся больше! Не хочешь двигаться значит жри меньше. Все других вариантов нет.
Насчёт отдыха от диеты ну не знаю худею с подсчётам калорий 24 недели втянулся уже настолько, что ничего не напрягает и чувства голода просто нет. В среднем худею от 800гр до 1кг в неделю. До этого худел интуитивно и вес встал с 132 до 116. На 116 начал считать калории и все пошло сильно активнее и легче психологически. Спокойно себе позволяю если надо и выпить с друзьями и пиццу с ролами заказать без особого вреда для похудения. Просто я понимаю что в эти выходные с друзьями соберусь отдахну и на следующий день все продолжу держать режим. 3 силовых 2 кардио тренировки в неделю! И это при работе по сменно! День ночь день ночь 2 выходных! По 12 часов смена!
Последнюю неделю на работе беру в качестве перекуса Курт (творог и соль). Очень нравится 🙂
У меня и анемия и гопотериоз, у меня вообще отсутствует щитовидка и с движухой правда туго но я худею за счет калорий и ваши советы арям хорошо поддерживают, спасибо
Какая-то странная математика. Если без учёта коэффициента активности . То мне нужно съедать менее 1500 калорий. Что бы быть в дефиците. Мне капустой чисто питаться надо ? 😂
Подергивание камеры- отвратительно
Дело не только в диете, надо ещё и активность повышать
А у меня не получается дойти до 120 ударов сердца в минуту. Велотренажёр показывает около 100. То есть можно, но я буду задыхаться и это будут какие-то дикие обороты. Долго в таком состоянии не продержишься. Так и должно быть?