‼️Как ускорить метаболизм:
🔥Питьевой режим
Вода помогает ускорить обмен веществ на 3%. Суточная норма потребления чистой воды 30-40 мл*1 килограмм фактической массы тела.
Выпивайте минимум 1,5 литра воды в день
🔥Пищевой тайминг
Питаться необходимо 4-5 раз в день, то есть через каждые 3 часа. Те люди, которые регулярно перекусывают, в целом за день съедают меньше. И ни в коем случае не позволяй себе голодать. Голодание замедляет обменные процессы.
🔥Добавьте в рацион белок
Постный белок способствует повышению метаболизма, поскольку при его употреблении в пищу, организм тратит в два раза больше калорий на его переработку.
🔥Ешьте продукты, которые разгоняют обмен веществ
Введите в рацион питания продукты, которые помогают разогнать метаболизм.
А именно: цитрусовые, имбирь, корицу, красный острый перец, зеленый чай, цельнозерновые крупы, брокколи.
🔥Также введите в рацион питания продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты: рыба жирных сортов (скумбрия, сельдь, лососевые).
🔥Завтрак
Тот, кто отказывается от завтрака – никогда не ускорит свой метаболизм и не похудеет. Именно завтрак дает толчок обмену веществ.
🔥Здоровый сон
Чтобы разогнать метаболизм, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Помните, если не спать достаточное количество времени, ускорить обмен веществ невозможно.
В 22 часа желательно уже лежать в кровати, а в 23 уже полностью выключить свет и засыпать. Спать в теменной хорошо проветренной комнате.
В темноте ускоряется секреция мелатонина, он, в свою очередь, повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода).
🔥Двигательная активность!
10 000 шагов в день – это минимум.
Соблюдайте эти простые рекомендации и результат будет 🔥🔥🔥
Подписывайтесь! Ещё больше интересного в блоге.
#зарискинутрициолога
#разогнать метаболизм
#чтосьестьчтобыпохудеть
#здоровыйобразжизни
#нутрициологпермь
source
Разогнал😂😂😂… как его остановить😂