[ПОДДЕРЖИТЕ КАНАЛ ПОДПИСКОЙ]
Карточки тут👇
Телеграм канал:
Вы голодаете, а вес растёт. Вы бегаете, а тело сжигает мышцы вместо жира. Вы покупаете обезжиренное и при этом разгоняете именно тот механизм, который заставляет вас толстеть. Восемь из десяти людей, которые сели на диету, через год возвращаются к прежнему весу и набирают ещё больше. Проблема не в вас, проблема в самой системе подсчета калорий, которую вам продали как здоровый образ жизни.
В этом видео мы разберем другой подход: без голодовок, без откатов и без подсчетов. Вы узнаете, почему калорийная модель сломана, как гормон инсулин управляет вашим жиром и как тело реагирует на жидкие калории и фальшивые диетические продукты. Мы разберем миф о частом питании, подберем правильный завтрак без углеводных качелей, установим идеальный порядок еды и пищевое окно. Вы также узнаете, как кардио, сон и стресс (кортизол) влияют на ваш вес, и получите полный пошаговый план внедрения новых привычек на 12 недель.
⚠️ Это дополнение к рекомендациям врача. При любых хронических заболеваниях (диабет, проблемы с щитовидной железой, расстройства пищевого поведения) обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем менять режим.
00:00 Введение: почему диеты не работают
01:15 Приветствие и навигация
01:47 Часть 1. Почему всё, что вы делали раньше, не работало
02:06 Эксперимент с печкой и рождение калории
03:42 Гормоны: инсулин запирает жировые клетки
04:59 Сытость и дофамин
05:45 Метаболическая адаптация и замедление обмена веществ
07:42 Часть 2. Первое действие — убрать жидкие калории
09:51 Второе действие — убрать фальшивые диетические продукты
12:11 Часть 3. Миф о частом питании и перекусах
14:43 Лёгкий голод — единственный сигнал сжигания жира
17:45 Часть 4. Правильный завтрак вместо углеводных качелей
21:22 Три варианта идеального завтрака
22:54 Часть 5. Порядок еды (овощи-белок-углеводы)
25:24 Время ужина и циркадные ритмы
27:23 Как выстроить пищевое окно
28:50 Часть 6. Весы и ловушка быстрой потери веса
32:26 Почему читмилы (дни послаблений) не нужны
34:06 Часть 7. Движение: почему бег работает хуже силовых
37:41 Ходьба и её влияние на снижение сахара
39:39 Часть 8. Сон как фундамент потери жира
43:21 Хронический стресс и висцеральный жир на животе
45:06 Как быстро снизить стресс: техника дыхания
46:58 Часть 9. Пошаговый план действий по неделям
47:52 Первая фаза (недели 1–4): убираем лишнее
50:28 Вторая фаза (недели 5–9): порядок еды и движение
52:26 Третья фаза (недели 10–12): сон и стресс
55:18 Часть 10. Моё тело не враг
#ЛабораторияПавлова #ВладимирПавлов #ДокторПавлов #похудение #диета #калории #инсулин #метаболизм #жиросжигание #питание #пищевоеокно #гормоны #сон #кортизол #инсулинорезистентность #висцеральныйжир #здоровье #силовыетренировки #завтрак #ходьба
⚠️ ДИСКЛЕЙМЕР: образ доктора в этом видео создан с использованием технологии цифрового аватара. Вся информация в этом ролике носит исключительно информационно-ознакомительный характер и не является медицинской консультацией, диагнозом или назначением лечения. Каждый организм индивидуален. Перед применением любых рекомендаций из этого видео обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением.
source
Ха!!!! Зашла почитать комменты.
Количество комментариев 911😊
! Остаюсь смотреть слушать до конца!
Как можно на завтрак наесться яйцами и зеленью? Это сколько их нужно съесть, чтоб сытость после завтрака наступила? Простая арифметика калорий говорит об обратном. То что в ролике – вранье. Порция каши не равна порции яиц и зелени. По факту порция каши = две порции яиц и зелени, а это уже не равно по калорийности.
Самое полезно е видео❤ Большое Спасибо🙏🍀
Моё тело не враг
А что если голодные головные боли от желудка после долгих промежутков без еды, как питаться?
Мое тело не враг, благодарю!
Благодарю ❤❤❤
Далеко не каждый может есть на завтрак овощи, тем более с зеленью. Мне такое не подходит
Просто замените потихоньку продукты на менее калорийные и с большим количеством белка. Диеты не работают, голодать бесполезно. Но если вы в целом больше белка едите и меньше калорий употребляете много недель, то даже несколько бургеров с пивом никак на похудение не повлияет.
Спасибо очень полезная информация
А как быть людям работающим по сменно? В дневную смену завтрак в 6 утра, обед в 13, ужин в 21, в ночную тоже поесть что нибудь хочется… После ночной смены сплю до 16… Работа физически тяжёлая… Работала на сидячей работе, не поправлялась, думала здесь не смогу поправляться, но организм за 4 года прибавил 14 кг😢
Спасибо огромное, доктор! Все ясно, понятно, будем перестраивать свои привычки!
Нашла интересный сбор из функциональных грибов Комплекс «Снижение веса» FUNGILINE. И через две недели отметила, что смогла наконец- отказалась от одного приема пищи, я молодец. Продолжила баночку допивать и осознала, что нет больше со мной недельных зажоров, нет тяги сожрать всю шоколадку вместе с упаковкой и фольгой, и я могу съесть одну конфету, но большее… не тянет! Нет этой бездонной ямы, откуда идет зов за сладостями. Нет зажоров и тяги к высококалорийным вкусностям, еда для меня стала просто едой, легко контролирую ее количество. Бывает, что могу съесть больше своей нормы, но уже в следующий прием пищи я ем по своему плану и на утро тоже. Это случилось незаметно, легко. Два года пыталась и НАКОНЕЦ смогла! За 8 месяцев -20кг. Из монстра поедателя конфет и параноика я вернулась в себя!
Спасибо! Обязательно начну!
У меня завтрак в 6утра. На завтрак 2яйца,50г хлеба в котором 5г углеводов (пеку сама из миндальной муки) ломтик ветчины,сыр, большая порция листового салата и помидор. Есть не хочется в течение 6 часов. Обед где то в 12. Большая порция салата,белок и немного углеводов 50 г все кроме картошки макарон и риса.. Ужин в 16. Салат ,белок,без углеводов. Никаких перекусов.
Начинаю
Мне 70 лет, вес 102 кг, объем талии 122. Начала питаться по вашим рекомендациям 2 июля. Исключила сахар, хлебобулочные, кондитерские, гастрономические изделия, ем натуральное мясо, рыбу, яйца, орехи, зелень, овощи. Итог на сегодняшний день 20 августа, т.е. 1,5 месяца: вес 94кг(-8), объем талии 116см(-8), стул наладился, нет вздутия после еды, исчез запах пота, волосы не выпадают и стали гладкими и послушными, голод не чуствуется. Спасибо вам большое за ваши лекции. Это реально работает. Я никогда не сидела на диетах, считала, что это сресс. От хлеба отказалась легко, с сахаром было сложнее, не представляла чай, кофе без сахара, пирожными и конфетами не увлекалась могла съесть 1-2 и то не каждый день, а вот сладкий кофе вместо еды, несколько раз в день, это была норма. Сейчас пью натуральный кофе и чай без сахара. Желаю всем крепкого здоровья, полюбите себя и у вас все получится. Не ищите причины- действуйте!!!
Мое тело мне не враг❤
Благодарю-вчера начала питаться с окном-в 8 часов-у меня это -9 утра-17/00. Без подготовительных недель.Мне так удобнее и комфортнее.
Не знаю,как дальше будет-готова к спокойному восприятию цифр на весах:)-но-за один день-минус 1,300 кг.Огромное Благодарю.К вечеру вчера очч хотелось кушать :)-за 2 часа до положенного времени-сдержалась.Сегодня с таким же 8-ми часовым окном -заметила то,что совсем не страдаю:) от голода в положенное время:)-очч это меня порадовало.
Думаю, возраст тоже будет кому-то интересен-в плане-как у кого по возрасту-мне 61 год.Утром делаю мало мальскую зарядку:)-для меня это подвиг:)-не терплю физвоспитание со школы.Стараюсь побольше ходить.
Всем УДАЧИ в обретении желанных форм.
БЛАГОДАРЮ,ДОКТОР ПАВЛОВ. ВСЕХ БЛАГ ВАМ.
ВЫ-ПОМЕНЯЛИ МОЕ МЫШЛЕНИЕ В ПЛАНЕ ЕДЫ.
Начал с того, что он кандидат мед. наук, а на 57мин. признался "Я не врач"
Так, кто же ты?
Благодарю.
Прекрасная информация.
Вот только с одним -мне лично-сложновато-ибо,мне достаточно 5-6-ти часов сна-больше не хочется,и,весь день я бодрая и делами занимаюсь,не сонная муха:)
Никогда не любила долго спать-с детства.
Думаю,что касается сна-это очень индивидуально-ведь,не заставишь себя дольше спать.Такой организм.
А,все остальное можно и менять. Мое субъективное мнение.
Просто супер , система разложена по полоскам !
супер,, большое спасибо👍👍💖💖💖
Отличное видео! Очень полезная и интересная информация. Спасибо автору за такой качественный контент! 👍
Все что он говорит, приводит к дефициту калорий и вы худеете, по другому вес в любом случае не снижается🤷🤔