Тренировка 1: ноги и ягодицы
Разминка 5-10 мин
1. Приседания со штангой 3х15-20
Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х15-20
2. Кардиотренажёр 5-10 мин
3. Выпады со штангой 3х15-20
Подъём таза лёжа 3х15-20
4. Кардиотренажёр 5-10 мин
5. Становая тяга на прямых ногах 3х15-20
Сведение ног в тренажёре 3х15-20
6. Кардиотренажёр 5-10 мин
7. Гиперэкстензия 3х15-20
Разведение ног в тренажёре 3х15-20
8. Кардиотренажёр 5-10 мин
Заминка 2-5 мин
Тренировка 2:
Тренировка 3:
Тренировка 4:
Тренировка 5:
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Детальная проработка мышц
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Программа тренировок сложная и высокообъёмная. На каждой тренировки вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета и 4 отрезка кардио по 5 – 10 минут каждый. Если кто не знает, как делаются суперсеты, то объясняю, на примере первой тренировки:
1. Делаете один подход приседаний со штангой.
2. Тут же без отдыха делаете один подход сгибаний ног в тренажёре.
3. Только после этого отдыхаете 2 минуты. И заново.
4. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к кардиотренажёру.
source
Мой сайт: Твой Тренер – http://tvoytrener.com
Моё приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia
Моё приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Поддержать канал: https://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/poblagodarit.php
Подскажите пожалуйста, чем обосновываете кардио после каждого из сетов? Есть ли разница если добавлять кардио в конце тренировки? Или вообще в другое время/день?
Здравствуйте, Илья! Если в зале нет тренажёра для того, чтобы сделать гипертензию и скручивание (2 занятие) как их можно сделать или чем заменить? Спасибо! Мне 59 лет, хожу в зал 4 месяца, очень нравится👍
Здравствуйте, а бегать можно по больше? Не 5 10 минут. Я могу пол часа час бегать можно ведь так ?
А зачем наклоняться на последнем упражнении? (Развод коленей) из-за этого проблемы могут появится
Здравствуйте. А как называется этот план в приложении, я не могу найти. А если его нет вы добавите? Мне удобно с приложением заниматься, там видео есть как правильно делать то или иное упражнение.
Здравствуйте! У меня вопрос про пульс на кардио: если пульс ~140-150 на эллипсе на 7 уровне сложности, что делать? Снижать интенсивность или же привыкать к нагрузке и ждать пока пульс будет снижаться? Спасибо за разъяснения по программе!