Хотите плоский живот? Вам вообще можно не тренироваться, можно просто голодать, у вас не просто будет плоский живот, он впалый будет.
Стоит помнить что та волшебная мышца, “удерживающая живот плоским”, о которой она говорит (поперечная мышца живота), активно работает во множестве упражнений, таких как приседания со штангой, жим ногами, пуловер, подтягивания, становая тяга, планка в конце концов…
И везде там работает множество мышц нашего кора. То есть мышц центра тела, включая вот эту волшебную поперечную мышцу, о которой она говорит.
Чтобы не быть голословным. Вот в этом исследовании обнаружено, что приседания со штангой нагружают все мышцы кора не хуже, чем планка: (PMID: 29922376).
А мышцы разгибатели позвоночника даже больше поработали.
Плюс поработали ягодицы и ноги, поэтому по-моему, по соотношению пользы в единицу времени, лучше делать приседания с весом, чем все вот эти упражнения.
Я вообще все это к тому, что уникальных и незаменимых упражнений нет, и быть не может. А то, как выглядит ваш живот, зависит от количества жира на нем, от заполненности вашего желудка и кишечника, от вздутий, есть или нет, много от чего.
А не только от тренированности ваших мышц кора, которые как мы выяснили, работают во множестве упражнений.
source
Про упражнение мёртвый жук слышала, но там вроде не так высоко надо ноги поднимать, чтобы мышцы кора работали
Надо подругу попросить сделать этого жука 😂 эротичное движение🎉😂
Упражнения она действующие показывает, проверено. И реально рабочие. Очень подходят тем, кто не хочет работать с большим весом или кому,например по мед показаниям нельзя поднимать тяжести.
Но это процентов двадцать работы над плоским животом.
Остальное делается на кухне)
Я не знаю, почему, но от фигуры, как у неё, мне жутко становится…
Для плоского живота надо делать анжумания, бегит и пресс
Ну или ходить на тайский бокс и получать набивку по пузу, кушать будет куда сложнее много
Футболка топ👍
Бестолковые упражнения
Вссмысле эти упражнения на реабилитации больной спины, а не на похудение. А смольный спиной осевую нагрузку нельзя делать, так что цпражнения эти в данном случае лучше чем присед
По ощущениям даже если этого дохлого жука с гантелями по 9 кг делать, – дохлый номер, там пресс даже не напрягается 😂
Ну она имела виду в буквальном смысле лежа качать пресс , во первых его много народу выполняет неправильно , во вторых для новичков он как по мне не легкое упражнение , а в третий не все прям могут штанги таскать, так что автор что то ты за уши притянул видео !
А я поняла, о чем она говорит. Марина Кострова говорит то же самое: не нужно качать пресс лёжа, поднимая ноги. Это может негативно сказаться при гиперлордозе (у меня это было основной причиной вываливающегося живота).
Марина даёт упражнения на мышцы кора стоя, потому что стоя они в основном и работают, плюс советует тренировать дыхание.
Про штангу: это доступно не всем. Упражнения как в видео – уже доступнее.
Самые простые и рабочие упражнения без тренажеров – у Марины Костровой)
О! Она делает упражнения, которые мне прописали после межпозвонковой грыжи. Жир правда на животе никуда не ушёл, но прописывали врачи от болей в спине, поэтому боли ушли)
Я вообще не качаю пресс) просто мало ем ( не голодаю)
Пусть лучше расскажет, как она такие булки нарастила и где с ней можно знакомиться)
Она как начала эти упражнения делать, у меня самого аж пресс заболел. Настолько "не нужно делать упражнения на пресс, а всего лишь…"
меня больше пугает,что кота нет на заднем фоне😢😂
Артём , а как же генетика? Ты забыл сказать про генетику , и про то что твои руки это генетика …
В данном случае вы сместили акценты, я так понимаю она хотела сказать, что для конкретно плоского живота не нужно много и усиленно заниматься, а достаточно с пяток простеньких упражненьицев и всё, суть мысли не в том, что только они и ничто другое даст такой результат, а в том, что выбор идёт между тяжёлыми нагрузками и этим маленьким комплексом, а по результату одно и то же. Не нужно подменять смыслы ради контента, не делайте так, пожалуйста. Давно поглядываю за вашими роликами и всегда что-то для себя открываю интересное, но вот так передёргивать суть в угоду просмотров – некрасиво.
Блин есть такая штука, как гиперлордоз, и если над этим работать, то живот станет более плоским😮 у ооооочень многих людей гиперлордоз, в том числе и у парней.. и ещё если у вас генетически жир откладывается на животе в первую очередь, то вам будет гораздо сложнее достичь плоского живота, вполне возможно, что у вас даже никогда его не будет
Ну просто в понимании многих , упражнения на пресс .. – качание пресса . То что мы делали в школе .
Хотя прессу нужно давать нагрузку . И не обязательно это значит качать .
Вернее даже сказать – мышцам кора давать нагрузку .
И да ..
Я в молодости постоянно качал пресс . Много подходов . И у меня был пресс .
Но сколько пота на это ушло .
Я сейчас гораздо меньше напрягаюсь )))
Сейчас вот начал потихоньку приводить себя в форму .
Сгонять жир и привести мышцы в тонус .
Поначалу по привычке качал ещё пресс.
А потом как-то постепенно перешёл на планку .
Классическая планка .
Отжимания от пола .
Длинная планка .
Вакуум добавил .
И постепенно жирок уходит .
Живот подтягивается .
Мышцы прорисовываются .
И фишка в том что я не качаю пресс . Вообще . Последние несколько месяцев .
Разные планки и вакуум .
А вот недавно вспомнил уголок .
Почитал про него информацию .
Попробовал .
И он мне понравился .
Так что никаких качаний , скручиваний , подъёмов ..
Статическая нагрузка .
И весь кор отлично работает .
Да .
Бонусом и косые стали проявляться .
Всем добра .
Всё в ваших руках .
P. S. Понятное дело нужно регулировать питание/калории , давать нагрузку на другие мышцы .
Я работаю над подтягиваниями , отжиманиями , приседаниями , икры, дельты , трапеции .
Без фанатизма . Но все мышцы работают . В домашних тренировках .
Понятно что одними планками жир не уберешь , и тело нормальное не построишь .
Планки это отличные упражнения , в комплексе с другими .
👍
Приседания со штангой- самое лучшее упражнение для кора! Да и вообще для всего!
Пля, не становая тяга, а горботяга 0:56
А ещё девушка соврала ещё раз: она сама ходит в зал и качает ягодицы тяжелыми тренировками и ограничивает калории.
Помню себя в 17 лет,живот был плоский вообще без упражнений 😂
Брат качался и все что сказал
хочешь накачатся
кушай и штанга большие веса иногда гантели где нужно и все
тебе больше нечего не надо
показывает всякую фигню для тиктока, а потом идет и приседает со штангой и делает становую
еще отцы основатели говаривали, что есть 5 незаменимых упражнений: присед, жим, становая, армейский жим и турник. знали, чертяки, и без всяких исследований)
Тело у нее классное кнш
Мне показалось или она всё же качала пресс?))
Не нужно качать пресс, работаем на глубокими мышцами кора, поперечной мышцей? Л-логика😂
Ещё генетику нужно учитывать, ещё расхождение мышц при диастазе, ещё учитывать, что гиперлордоз (скажем, который из-за вальгуса коленей) усугубляет диастаз, изменения всякие при родах…
Когда она начала качать пресс, я просто в голос расхохоталась 🤣
Для мужчин приседания со штангой. А если ты не хочешь тягать веса, показанные упражнения оч хорошо подходят как по мне. Правда они больше закачивают ноги, что и видно на девушке невооружённым глазом)
Обожаю когда 20летние с умным видом учат как быть стройными 😂
Дети! Вы ещё не успели пожить, перенести кризисы, детей, разводы, смены на работах по 12 часов годами… Зажоры стресса, болезни и пр. Что взрослым портит фигуру… а уже лезете учить с рассказами "быть стройными это же элементарно" 😂
Я до 30ти тоже жрал все подряд и был как Апполон!
Все логично. Мертвый жук не жрёт
Воrderlands II ✊🏼🚩🤌🏾
Надо девушке сказать, что если даже у неё пресса нет, то это ещё не значит, что она его не качает😂😂😂😂.
Есть упражнения, которые не всем подходят и которые не все могут делать ввиду физиологических ограничений болячек и тп. Так что универсальных, единственных лучших упражнений не существует абсолютно для всех.
Если не надо качать пресс, то зачем она качает?😂
Разве недостаток жира на женском животе не должен эволюционно выглядеть отталкивающе?
Я бы всё таки перед тем как приседать со штангой делал бы эти её упражнения. Спину так точно можно укрепить
Жировое депо на пузике никуда не денется от качалки😂 и даже экстремальное похудение может не убрать эту подушечку до конца, если такова ваша анатомия 😂
а ролик для пресса(( забыли его
👍
Мне вот эти соевые упражнения ваще никакой нагрузки не дали. А вот от подтягиваний коленей в висе на шведской стенке – да, чувствуется что пресс болит и есть нагрузка)
Накачал себе только один кубик, зато довольно мягкий.
Про матку забыл. У половины человечества. Всего лишь
Borderlands