💪 Силовые тренировки в зале сами по себе не самый эффективный способ похудеть, так как энергозатраты за тренировку относительно невелики (200-350 ккал). Три тренировки в неделю дадут дефицит всего около 100 ккал в день, что приведет к очень медленному снижению веса.
✅ Плюс силовых тренировок в том, что они часто приводят к более осознанному отношению к питанию: люди начинают изучать информацию о правильном питании, ограничивают вредные продукты, увеличивают потребление белка. Это может привести к значительному снижению калорийности рациона.
❌ Минус в том, что некоторые люди воспринимают тренировки как “индульгенцию” и позволяют себе больше есть после них, компенсируя дефицит калорий. Это может привести к отсутствию результатов или даже набору веса. Важно контролировать питание и не воспринимать тренировки как повод для переедания.
☝️ Реакция на тренировки у разных людей может отличаться: у одних аппетит повышается, у других нет. В целом, повышение аппетита после тренировок – это нормальная реакция организма, но для похудения необходимо контролировать калорийность рациона и создавать дефицит калорий.
Вывод: Похудение = дефицит калорий + контроль питания. Активность — лишь инструмент, а не волшебная таблетка.
Тонизирующие и функциональные напитки VITRUSS можно приобрести на OZON по ссылке:
VITRUSS в интернете:
Telegram канал:
Instagram канал:
Сайт:
🔔 Не забудьте подписаться на наш канал и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые выпуски! Оставляйте свои комментарии, задавайте вопросы и делитесь своим мнением о том, что вы узнали.
Гость: Дмитрий Яковина:
►
Ведущий: Саша Евсеев:
►INST:
►TG:
►Полезный БОТ с ГЗТ и ПКТ:
Тайминг:
00:00 Почему калории важнее тренировок для похудения? Силовые в зале vs кардио
00:45 Напитки для здорового образа жизни VITRUSS
01:56 Дмитрий Яковина
02:30 Самые эффективные виды физической активности для похудения
10:35 Переедание после тренировок
16:02 Кардио тренировки
22:10 Короткая интенсивная тренировка и длинная низко интенсивная тренировка
34:00 Когда организм начинает сжигать жиры
40:13 Спонтанная активность
50:16 Шаговая активность
55:08 Итоги
📌 Интересные видео:
ИППП: бессимптомное течение опасно! Проверь себя и партнера!
Худеем без стресса: как не отказываться от любимой еды?
Наши ресурсы:
► ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ:
► VK:
► INST:
По вопросам рекламы, совместных видео, идей и т.д:
► Почта: realsteel.media.pr@gmail.com
► Телеграм:
#подкаст #бодибилдинг #спорт #здоровье #похудение
source
Тонизирующие и функциональные напитки VITRUSS можно приобрести на OZON по ссылке:
https://surl.li/dmkhiy
VITRUSS в интернете:
Telegram канал: https://t.me/vitruss_lifestyle
Instagram канал: https://www.instagram.com/vitrusslifestyle/
Сайт: https://vitruss.ru
Не поняла, почему сдавать анализ на витамин Д — плохо
А если я в день прохожу, в качестве именно спонтанной нагрузки,
18000-20000 шагов
В среднем 7-8 км в час. Всегда на самой быстрой скорости. В течение всего дня
16-18 часов в сутки в принципе не сижу вообще
Я поэтому не могу набрать вес. Или всё-таки причина снижения веса в перименопаузе
Кто ответит. Почему нет таких подкастов. Наверняка многие женщины хотят поправиться
Кардио в зале – не эффективно для похудения. Я срывпокровно сообщу вам, что жир в организме нужен не для совершения движений, а для температурной регуляции. Жир – это тупо химическая грелка, как солевая грелка из аптеки. Химическая жировая грелка активируется, когда организм замерзает и не активируется, если организм не замерзает. Соответственно, самое лучшее кардио – это когда вы замёрзли и решили разогреться движением. И вот когда вы утром на улице не одеваясь потеплее выходите, тусите немного до промерзания, потом бежите и это вас разогревает и вам становится теплее от сжигаемого жира, вот тогда это будет самое эффективное кардио. А в зале это как-то так.
Степер. Расходитесь
Короче, ЛЮБАЯ разумная нагрузка при ЛЮБОМ дефиците калорий – это ХОРОШО😎
Два химика))))))
Опять рекламу хрени какой-то
У эфиопцев мышцы бедер длинее чем у обычного человека, вроде.
Я от ходьбы не худею, только от интенсивных тренировок на высоком пульсе.
Тренировки в зале нужны чтобы выжечь гликоген и жир из мышц, чтобы потом они восполнились из жировых запасов, если я правильно понял
Круто ! И шутки смешные присутствуют 😂
Ребята что бы понять почему кенийцы так бегают, изучите тему адаптивных видов или посмотрите расологов аля Дробышевский и тп
Спасибо за интересное видео
теория,имеющая очень мало общего с практикой..
а проще ,просто болтовня!!!🤪
Вместо ходьбы можно танцевать ?
Супер!!!!💪
МОЙ БОЛЬШОЙ ЭКСПЕРИМЕНТ: КАРДИО НАТОЩАК, ГЛЮКОЗА, ЖИР И ОГУРЕЧНЫЙ ТРЮК
Сегодня я впервые провёл настоящий, полноценный, почти лабораторный эксперимент на себе — чтобы понять, что реально происходит в организме, когда делаешь кардио натощак. Не по книжкам, не по чьим словам, а по живым показаниям сахара в крови, по собственным ощущениям и по логике работы тела. И должен сказать — результат меня удивил даже больше, чем я ожидал.
Начну с того, что вечером я ел только горсть грецких орехов. Это жир и белок, углеводов там ноль. Ночью организм не получал никаких запасов глюкозы извне, и утром мой желудок был абсолютно пустым. Я специально создал условия, при которых любое изменение сахара в крови можно было объяснить только внутренними процессами тела.
Кардио натощак
Я вышел на беговую дорожку и чётко фиксировал время.
10 минут — первая программа,
10 минут — вторая,
а затем ходьба в гору со скоростью 4,5 км/ч и переменным уклоном и переходом на интервальный бег по 40 секунд с максимальным ускорением.
Хожу я больше 40 минут и именно после этого времени сахар растет максимально быстро.
В сумме около 50-55 минут в движении.
И всё это я делал строго натощак.
Глюкоза в крови утром была 3,7 ммоль/л. после пробуждения
Пошёл — стало 4,5, потом 4,7, потом 5,5.
А когда я закончил дорожку, сахар был уже 8,3 ммоль/л.
И вот здесь важно понять главное:
я не ел абсолютно ничего.
Не выпил кофе.
Не съел ни фрукт, ни кусочек хлеба, ни грамма сахара.
Рост глюкозы — это работа внутренних механизмов.
А именно:
• печень расщепляет гликоген,
• запускается липолиз,
• жир распадается на жирные кислоты и глицерин,
• глицерин превращается в глюкозу через глюконеогенез.
То есть организм делает себе топливо сам.
И именно поэтому сахар растёт — не от еды, а из-за того, что тело берёт энергию из своих запасов.
Это чистая физиология.
Вот почему кардио натощак так мощно выбивает организм в режим использования жира.
Трюк с половиной свежего огурца
После дорожки я сделал то, ради чего и затевал эксперимент.
Я взял половинку абсолютно свежего огурца, полностью очищенного от шкурки, без соли, без всего. Огурец — это не «почти без калорий», а ноль процентов калорий. Это вода и клетчатка.
Но вот что происходит дальше — и здесь начинается самое интересное.
Организм получает сигнал из пищевода и желудка:
«В желудок поступила пища!»
Тело мгновенно устремляется туда в поисках калорий.
Оно честно думает, что сейчас получит энергию.
Но открывает «холодильник» — а там пусто.
Никаких калорий.
Ни грамма углеводов.
Ни малейшего намёка на глюкозу.
И вот здесь организм буквально разъяряется.
Это точное слово.
Он рассчитывал получить энергию, уже готов был включать метаболизм переработки пищи — а получил огурец, который не несёт вообще ничего.
И тогда тело делает то, что обязано сделать, чтобы выжить:
оно бросается на жир.
Агрессивно.
Резко.
И начинает рвать жировые молекулы, превращая их в энергию.
В этот момент печень выбрасывает в кровь огромное количество глюкозы — но это внутренняя глюкоза, построенная из твоих собственных запасов.
И сахар растёт:
8,3-8,5 ммоль/л.
И я задаю себе вопрос — откуда организм взял 8,5 ммоль/л?
Ну точно не из половинки маленького огурчика, который вообще не содержит калорий.
Значит — всё это сделано за счёт внутренних ресурсов.
За счёт жира и гликогена.
Это и был пик.
Такой же пик, какой бывает у людей после плотного завтрака, состоящего из углеводов.
Только у меня он возник на пустом месте, натощак.
Начало спада
На 28-й минуте после огурца сахар пошёл вниз — 7,1 ммоль/л.
Это значит, что инсулин включился и начал убирать лишнюю глюкозу.
Именно этот момент разворота показывает, что организм закончил выполнение «аварийной программы» и вернулся к нормальной работе.
Завтрак
И вот тут — самое яркое.
Я плотно позавтракал:
яйца, курица, белок, пармезан — обычная взрослая порция нормальной еды.
По логике после такого завтрака сахар должен был вырасти.
Но он был 7,1, и после еды вырос лишь до 7,2 ммоль/л.
То есть я достиг пика глюкозы своим кардио натощак,
а не завтраком.
Мой организм уже был на максимуме.
Еда почти ничего не изменила.
Весь пик произошёл раньше — благодаря тому, что тело само включило свои механизмы и использовало жир как топливо.
Итог
Кардио натощак — это не теория.
Это реальная работа организма на собственных запасах.
Я своими глазами увидел, что:
• глюкоза растёт без еды,
• растёт за счёт жира,
• половинка огурца вызывает гормональный выброс,
• пик сахара достигается натощак,
• завтрак даёт минимальный эффект, потому что организм уже сделал своё раньше.
Занимайтесь кардио на тощак и следите как меняются показатели на весах и нормализуется объем талии.
Мне 68лет. Вес 82 кг; рост 180 см; подкожный жир 13.2%; висцеральный жир 11%; общая мышечная масса 63,7 кг . Скелетная мышечная масса 37,7 кг. Объем талии 93 см.
Живу на Северо-Востоке Таиланда.
Последнее время стал практиковать интервальный бег. 20 минут шагом – разминка а потом в течение 10 минут три раза максимально ускорение 30 секунд и опять шаг. Круто.. Всем здоровья, и благополучия. Занимайтесь спортом, делаете утреннюю зарядку 😁🙏🏼
Ни слова про Кардио, как тренировку сердечно-сосудистой системы, калории калории калории, цель кардио не похудение, а тренировка сердечной мышцы, разгон метаболизма, дыхательной системы!!! Худеть это про холодильник!
Ходьба на лестнице
В рассказе гостя Дмитрия 80% воды, очевидной даже моему 12летнему сыну. Оставшиеся 20% можно было донести за 5 минут в 10 предложениях. Много болтовни ни о чем, повторений, как будто маленькому ребенку пытается в голову вдолбить очевидные вещи. Сожалею , но не нравится. Не дослушала, устала ждать сути..
Пробегаю 10км на улице , приложение к часам жиросжигание показывает условно зеленую точку, а 20 мин с гирей ( по приложению – гантели, гири там нет) ,- нормальная такая уже зеленая полоса появляется, цифры сейчас не вспомню. Хочу сказать, что ж гиря больше сжигает жира , чем бег на низком пульсе?
Тренируем все 3 раза в неделю
Отличный подкаст! Единственное, чего не хватило в подробном разборе — сохранение мышечной массы при похудении. Так как есть исследования, которые подтверждают, что умеренная силовая активность или наличие силовых тренировок дают организму стимул меньше расходовать мышечную ткань, получая из неё аминокислоты. И если у человека стоит цель не просто цифра на весах, а получить наиболее выгодную физическую форму по итогу, то тут важно сочетание правильного питания, умеренного дефицита калорий от 5 до 30% в зависимости от процента жира в организме, силовых тренировок дающих стимул к сохранению мышечной массы, а также умеренные кардио тренировки, которые не переведут умеренный дефицит в колоссальный и позволят сохранить побольше мясца. Вообще считается нормой потеря общей массы тела при похудении от 0.5% массы тела до 1% массы тела в неделю. Кому интересен механизм данного разумного подхода, то читайте литературу на тему питания и рекомпозиции тела👍🏻
Яковина – это ягода, которая одновременно успокаивает нервную систему и повышает уровень энергии
В этом человеке прекрасно всё и лицо и физическая форма и голос и фамилия.
Дмитрий, спасибо, очень интересные мысли и думаю полезные
Максимально странно, что Дима не сказал о том, как мышечная масса влияет на метаболизм и похудение в целом: увеличение мышечной массы повышает базовый уровень метаболизма (скорость сжигания калорий в состоянии полного покоя). В этом контексте, СИЛОВЫЕ – крутой инструмент для похудения
Я немного не поняла: много ходить-тратить много жира, но потом он возвращается🤔, так значит ходить не полезно.
Куда без рекламы
Распределять калории в течении дня. И оставлять заначку на после тренировки. Я просто не могу не съесть хоть йогурт после тренировки
Нет упражнений для похудения! Все упражнения для хорошего внешнего вида и внутреннего состояния здоровья,во время и после поудения,не больше ,не меньше.Жрешь меньше ,чем тратишь-худеешь,тратишь больше,чем жрешь-худеешь. Всё!!!
Я тренируюсь 3 раза в неделю и делаю силовые на спину, руки, бедра, ягодицы, икры и растяжка.
Наверно это не правильно, но я думаю раз пришла, так занимайся на все группы мышц)). В зале часа 1,5- 2 провожу. Тело стало подтянутое, чувствую себя прекрасно, лишнего веса нет. Мне 55 лет, рост 168, вес 60 кг. Люблю тренироваться 👍🏽❤️