ТГ Жирный Клуб #дефициткалорий #какпохудеть #нутрициолог #похудение #пп

ТГ Жирный Клуб 👇
Метод «тарелки 300 грамм»: баланс или иллюзия? ⚖️

В ленте всё чаще мелькают видео с «волшебной» системой: накладывай в тарелку что угодно, главное — уложиться в 300 грамм. Два яйца, кусок колбасы, сырок, хлеб, овощи… Авторы называют это «примером сбалансированной тарелки». Но давайте честно: называть такой набор балансом — это вводить людей в заблуждение.

Безусловно, человек может похудеть на этой системе. Но лишь потому, что, ограничивая объём порций, он, скорее всего, окажется в дефиците калорий. Однако работать этот метод будет далеко не у всех, и вот почему:

1️⃣ Подмена понятий. В 300 грамм можно впихнуть что угодно: от полезных продуктов до пищевого мусора. Но ваш организм не считает граммы, он считает нутриенты. Попытка втиснуть суточную потребность в витаминах, белке и клетчатке в один маленький объём часто приводит к тому, что на тарелке оказывается колбаса и глазированный сырок вместо нормальной еды. Это не про баланс, а про случайный набор продуктов.

2️⃣ Усреднённый подход. У людей весом 70 и 100 кг разные потребности в энергии. Игнорировать это и всех «сажать» на 300 грамм — значит идти против физиологии. Кому-то из-за состояния здоровья нужно дробное питание, кому-то — другие интервалы, а не жёсткие рамки веса.

3️⃣ Что такое баланс на самом деле? Настоящее сбалансированное питание — это адекватный легкоусвояемый белок, полезные ненасыщенные жиры, много клетчатки и сложные углеводы. В «300-граммовом» примере такого состава просто нет.

Как похудеть и не сорваться? Перестать верить в «волшебные» цифры и начать понимать, из чего строится ваш рацион. Лишний вес уходит тогда, когда вы выстраиваете грамотный состав питания, а не когда просто ограничиваете вес порции.
#дефициткалорий #какпохудеть #нутрициолог #похудение #пп

source