🔥 ЯПОНСКАЯ ХОДЬБА — 30 минут ходьбы дома для похудения без прыжков и инвентаря. Чередуем 3 минуты спокойного шага и 3 минуты более быстрого темпа.
📱 ПРИЛОЖЕНИЕ TGYM — ПОПРОБУЙ 7 ДНЕЙ БЕСПЛАТНО
Тренировки для разных уровней подготовки, программы занятий, более 2000 рецептов, трекеры и полезные лекции — всё в одном приложении.
Apple:
Android:
⸻
О ТРЕНИРОВКЕ
Японская ходьба дома — это интервальная кардиотренировка на всё тело с чередованием спокойного и более быстрого темпа. Она поможет добавить движения в день, потратить калории и поработать над выносливостью.
Схема простая: 3 минуты шагаем спокойно, следующие 3 минуты — быстрее и активнее. Повторяем 5 таких циклов — всего 30 минут.
Все упражнения выполняются стоя. Шаговые движения дополняем работой рук, чтобы включить всё тело. Прыжки и дополнительный инвентарь не понадобятся — регулируй темп и амплитуду под свой уровень подготовки.
Эту тренировку можно включать в план занятий для похудения вместе с регулярной активностью и сбалансированным питанием.
⏱ Продолжительность: 30 минут
🔥 Формат: интервальная ходьба и кардио на всё тело
🔄 Схема: 3 минуты спокойно / 3 минуты быстрее
🏠 Место: дома, все упражнения стоя
⚡ Без прыжков
🏋️ Без инвентаря
💬 После тренировки напиши в комментариях: как тебе чередование темпа? Хочешь ещё тренировки в таком формате?
⸻
🔔 ПОДПИШИСЬ НА TGYM
Новые домашние тренировки выходят каждую неделю:
▶️ Больше тренировок для похудения:
[ССЫЛКА НА ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛЕЙЛИСТ]
⸻
📲 TGYM В СОЦСЕТЯХ
Instagram:
Telegram:
⸻
💛 О TGYM
С 2012 года я создаю домашние тренировки для девушек и женщин. Более 200 000 участниц прошли марафоны и программы TGYM.
Здесь ты найдёшь тренировки для похудения, укрепления мышц и развития выносливости — от коротких комплексов до полноценных занятий на всё тело.
Тренируйся дома, двигайся регулярно и выбирай нагрузку, подходящую именно тебе.
⸻
Перед началом тренировки учитывай состояние своего здоровья и имеющиеся противопоказания. Остановись, если почувствуешь боль или сильный дискомфорт.
#японскаяходьба #ходьбадома #TGYM
source
🚶♀️ Как вам японская ходьба? Напишите, как ощущалась смена темпа: комфортно или пришлось попотеть? 🔥👇
Больше тренировок и готовые планы занятий — в приложении TGYM:
🍎 iPhone: https://apps.apple.com/app/id6478704148
🤖 Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tgym.app
Танюша, эта тренировка просто бомба! Прошла все Ваши тренировки на канале, думала меня не удивить, но Вы умеете удивлять! Процветания Вам!
Спасибо, очень круто, классная тренировка🏋🚴💪
Таня переходьте на УКРАЇНСЬКУ.
НЕ забувайте, що ви не москаль, а Українка!!!
Нереально Крутая тренировка !!!!🔥🔥🔥🔥Спасибо огромное!!!Хочу ещё!!!🙏🏻
Чуть жива….!Сначала использовала бутылки с водой 1,5 литровые,на середине занятия бросила их ,а в конце думала сдохну😅💪Супер ..на выносливость!
супер супер супер
СПАСИБО!!!
Ваууу.. тренировка суперская… ещё и ещё в таком шаговом режиме..это волшебство… благодарю сердечно ❤❤❤
Тренировка просто супер, спасибо вам🙌😍❤️💕
Танюшка!! И снова потная пятюня в строю!!! Очень ждала новинок, и это оказалось самое то после перелома стопы ( наружной кости мизинца) ! Кайф без прыжков и большой нагрузки на ноги! Теперь эта тренировка на три недели моя самая задорная!!! Спасибо!!
Слідкую за вами вже багато років, саме ви колись змотивували мене почати займатись спортом але зараз відписуюсь через російську мову. Дуже шкода, що ви вирішили зробити такий вибір і знову перейшли на російську(((
Сделала вместе с вами! Это была моя сегодняшняя зарядка на квинсенте)) Вроде ничего особенного, а прям зарядилась, спасибо 👍
Спасибо большое за тренировку! Было обалденно, я и раньше с вами занималась и теперь вернулась. Новый год близко, а кость ещё широка😁 К концу тренировки была подстава подстав🤣
Отличная ходьба. А кто нибудь знает где собачка?
4
544
5
Ходьба это здорово, но от одного шага жир не сгорит, пока гормоны в разнос идут) 😅 Я ходила по 10 тысяч шагов каждый день, а вес стоял на месте и коленки сутра болели. Единственное что реально сработало это книга Здоровье Без Наценки, автор Кирилл Ланской. За 3 месяца ушло 11 кг, живот ушел полностью, легкость в теле невероятная, это просто восторг, моё лучшее решение!!
Круто, ❤
Татьянааа, извините, я на вас в конце выругалась🤣🤣🤣 ржала от вашей реакции и делала!!! Спасибо ❤
Кстати, это было после боди пампа, думаю щас, лёгкое кардио сделаю… Ага…😂
Супер! хочу еще!
Татьяна, сделайте видео на упражнения для раскрытия и снятия зажимов таза, будем пользоваться:) или дайте ссылочку, если уже есть такое
спасибо, я угорела) будет классным дополнением к квинсенте. Борюсь с преддиабетом и все методы использую, сахар уже норма и на весах успехи есть
Не знала про японскую ходьбу! Просто гуляла на 10 тыс шагов когда решила худеть. Ну еще питание соблюдала и квинсенту колола. Пока 22 кг отвес
Отличная треня! С Таней даже ходьба на месте превращается в веселый бег! Спасибо!
сначала подумала что слишком легко и уже хотела выключить, но потом каааак понесласью спасибо за такую жару!
Танечка, тренировка просто супер, благодарю❤❤❤
Leslie Sansone done this many years ago
23:00 я сижу потная после этой " Ходьбы " . Казалось так легко, но когда начинаешь делать то потеешь. Таня а можно упражнения с резинками на попу и спину?
Спасибо огромное за тренировку, могу тренироваться только с Вами♥️
Решила возвращать тренировки в жизнь и начинаю как обычно с лёгкого. И тут прям сразу две трени вышли. Эта просто супер, будет в топе любимых. Когда Таня сказала, что быстрый круг последний, я посмотрела на полоску внизу и подумала – шо то тут не так. Угадала хахахаах Не могу сказать, что сильно устала, мокрая вся конечно, но больше зарядилась энергией. Теперь можно в душик и покушать😊
Тренировка супер )))))) Танюша спасибо большое )))
Это была просто шикарнейшая тренировка❤ Спасибо Танюша❤Пятюню дала❤