Женский план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение (1 тр)

Тренировка 1
Разминка 5-10 минут
1. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут

2. Приседания с гантелями 3х10-15
Жим гантелей стоя 3х10-15

3. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут

4. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15
Тяга гантелей в наклоне 3х10-15

5. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут

6. Подъём таза лёжа 3х10-15
Скручивания лёжа на полу 3х10-15

7. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
Заминка (не обязательно) 2-5 минут

Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 2
Тренировка 3

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Начальная тренировка мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты

Сложность – средняя

Данный комплекс, как видно из названия, рассчитан на девушек, которые только приступают к тренировкам и хотят похудеть. Я постарался максимально облегчить задачу, чтобы этот план подходил для новичков:

Все упражнения вы будете делать по 3 подхода.
На каждой тренировке вы будете делать по одному упражнению на каждую группу мышц: плечи, грудь, спина, пресс. И по 2 упражнения на ноги.
Среднее время каждой тренировки примерно 70 минут.
Количество повторений от 10.
Однако, все силовые упражнения нужно будет делать суперсетами 2 упражнения под одной цифрой). Сейчас объясню, что такое суперсет. Например: делаете один подход приседаний с гантелями, затем сразу без отдыха (или с коротким отдыхом 30 сек.) делаете один подход жима гантелей стоя. Потом отдых 2 – 3 минуты. Потом повторяете всё заново. И так, пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к скакалке или кардиотренажёру.

Из инвентаря вам понадобятся:

Гантели разного веса. Желательно до 10 кг каждая.
Скакалка или какой-либо домашний кардиотренажёр.

source