ПРЕСС КАЧАТЬ БЕСПОЛЕЗНО. ЧТО ГОВОРИТ АНАТОМИЯ ?

«Почему выпирает живот» ?

Я не устану вновь и вновь говорить на тему выпирающего живота.

Посмотрите на наш скелет и обратите внимание, что зона спереди никак не укреплена никакими костными структурами.

Грудная клетка, например, формируется скелетом, защищая жизненноважные внутренние органы.

Но, наше самое проблемное место казалось бы, не имеет костной поддержки.

Нужно ли в этой ситуации для того, чтобы не выпадал живот – «закачивать пресс» ?

Предлагаю посмотреть сейчас на срез наших мышц в позиции сверху:

И мы видим, что спереди мышц брюшной стенки совсем мало, по сравнению с мышцами поясницы / косыми мышцами живота!

И этих мышц гораздо меньше, чем прямых мышц живота, чем мышцы сзади, и даже меньше, чем боковой стенки!

А все “качают” только вот эту зону.

Поэтому, понимая, как выглядят мышцы в этом разрезе напомню:

Наш живот, это не только передняя стенка.

Это обьем, который называются «кором». «Core» – это цилиндр. «Кор» надежно укреплен со всех сторон мышцами, мышцы – начиная с передней брюшной стенки, тазового дна, мышцы спины.

И совместная работа этих мышц помогаетэтому региону быть стабильным.

И так как спереди у нас нет “костного укрепления”, нам важно, чтобы здесь была плотная поддержка от мышц.

И если посмотреть на глубокие слои наших мышц, то спереди в области живота мы увидим белым цветом такой сухожильный центр (см. слайд) и белую линию живота, что поддерживает внутри-брюшное давление и НЕ дает животу вываливаться совсем.

И эта белая часть не имеет такой способности к сокращению, в отличии от мышц.

Например, когда мы втягиваем живот – у нас напрягается вся красная часть, то есть мышечная составляющая.

Она натягивает всю белую линию изнутри.

И снова вопрос: почему тогда все пытаются качать прямую мышцу живота, которая просто поддерживает позвоночник?

Думаю, что исходя из этой информации, понятно:

Чтобы повысить тонус живота спереди, нам нужно отстроить нейтральное положение таза / позвоночника, и повысить тонус боковой части живота.

Если наш живот спереди в плохом в тонусе, то на примере пластыря (где вываленный и мягкий центр..), то нужно повысить тонус в основном в боковой части живота и тогда у нас преднатянется зона спереди.

❗️Сокращение прямой мышцы живота не дает нам поддержание формы живота.

А нам важно отстроить нейтральное положение и научиться его НЕОСОЗНАННО контролировать в любой активности.

Мы делаем это на этих уроках (можно найти в VK / YouTube по названию):

1️⃣ «Почему НЕ НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС, если ВЫПИРАЕТ ЖИВОТ ? Урок: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ – включение ГЛУБОКИХ МЫШЦ»

2️⃣ «ПЕРЕСТАНЬТЕ КАЧАТЬ ПРЕСС, если у вас “ДОМИК НА ЖИВОТЕ”. Урок: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ и ПРОФИЛАКТИКА ДИАСТАЗА»

P.S. Есть прекрасное свежее исследование, которое провел Эндрю Влеминг, которое раскрывает взаимозависимый механизм работы мышц живота и мышц поясницы. (PMID: 25139243)

❗️Если у вас НЕ будет нормальной поддержки от поясницы и других мышц «кора» – у вас будет и сниженный тонус мышц живота спереди! (И наоборот)

Парирую ваш вопрос, что «хорошо! Тогда нужно качать прямую мышцу живота?»

Иногда «качнуть мышцы спереди» – почему нет!?

Но, если игнорировать движение во всей плоскостях, не работать с положением грудной клетки, с мобилизацией позвоночник, ТБС, не спрашивайте почему начинают появляться боли в спине и грыжи.

Потому что важно создавать условия для сбалансированной работы мышц!

И получается такой диалог:

- «Мышцы поясницы говорят – ей, чувак! мне позвоночник важнее, я хочу его удержать, на нем все держится! К нему крепятся органы малого таза.

- А мы такие «нет, мы хотим кубики! Мы будем качать живот».

– А мышцы поясницы говорят, “дайте мне поддержку!

Дайте мне оптимальный других мышц в нашем цилиндре, дайте хорошую осанку, мобильность грудного отдела»..

Не норма, когда человек постоянно контролирует живот и вынужден его втягивать, думая, что “ну все же втягивают”.

Возможно, особенно после родов, зарабатывая недержание из-за постоянного давления вниз.

У меня огромное количество примеров людей, особенно девушек, кто до моих занятий активно тренировал прямую мышцу живота и регулярно пахал в тренажёрке.

При этом, часто эти люди не смотря на диеты и “кардио по расписанию” – постоянно контролируют живот, втягивая его.

И считют это нормой, ведь «так делают все».

Часто это молодые девушки..

И важно понимать: если продолжать тренироваться в таком ритме ещё 10–15 лет, особенно с учётом будущих изменений в образе жизни.

(А это беременность, роды, изменение качества соединительной ткани / мышечного тонуса).

То «закачивание пресса», особенно когда живот стоит домиком – с высокой приведёт к функциональным нарушениям.

Например, к слабости мышц тазового дна, дисфункции в абдоминальной зоне, и, как следствие, к недержанию.

И об этом не принятно говорить, но так быть не должно.

#пенкинегор #выпираетживот #качаьтпресс #больвспине #fittherapyofficial #fittherapy

source