Рацион на 1400 ккал Меню для похудения

✨ Сегодня я показываю один день из моего меню ОСЕНЬ–ЗИМА 1350–1450 ккал.
Приобрести его можно тут

📊 КБЖУ за день:
1402 ккал / 93 г белков / 51 г жиров / 138 г углеводов

✨ Обязательно попробуйте мои авторские рационы для похудения:
✅ с пошаговыми инструкциями
✅ удобными списками покупок
✅ и уже просчитанными КБЖУ
С ними вам не придётся ломать голову, что готовить и как питаться, чтобы худеть без диет.
🔗 Переходите по ссылке и выбирайте меню, которое подойдёт именно вам: 👉

🥣 ЗАВТРАК — Ленивая овсянка с бананом
416 ккал / 28 Б / 13 Ж / 43 У

Ингредиенты:
• овсяные хлопья — 65 г
• семена льна — 1 ч.л.
• мёд — 1 ч.л.
• какао — 1 ч.л.
• натуральный йогурт — 150 г
• банан — 1 шт.

⸻

🥪 ПЕРЕКУС — Сэндвич с сыром и помидором
213 ккал / 13 Б / 9 Ж / 16 У

Ингредиенты:
• хлеб цельнозерновой — 40 г
• сыр — 30 г
• помидор — 50 г

⸻

🍲 ОБЕД — Тушёная говядина с овощами + рис
324 ккал / 22 Б / 8 Ж / 38 У

Ингредиенты:
• говядина тушёная с овощами — 250 г
• рис готовый — 100 г

(на 2 порции: говядина — 350 г, сладкий перец — 150 г, морковь — 100 г, лук — 1 шт., специи, 50 мл воды)

⸻

🥦 УЖИН — Цветная капуста с фасолью и яйцами
350 ккал / 21 Б / 23 Ж / 13.5 У

Ингредиенты:
• цветная капуста (соцветия) — 200 г
• стручковая фасоль — 100 г
• яйца — 2 шт.
• сметана — 40 г
• немного масла для жарки

✅ Программы питания для похудения –

olyapins@gmail.com

source