Если вы хотите похудеть без крайностей, жёстких диет и откатов — этот ролик для вас.
Это не «быстрая сушка за 2 недели».
Это системный подход, который работает у натурального атлета.
В этом видео я подробно разбираю:
• как правильно создать дефицит калорий
• какое питание реально работает на сушке
• как тренироваться, чтобы сохранить мышцы
• сколько кардио нужно (и нужно ли вообще)
• как отслеживать прогресс без паники
• и какие ошибки чаще всего мешают результату
Я показываю не теорию, а как делаю сам — с цифрами, логикой и практикой.
Если вы хотите не просто похудеть, а понять процесс — этот ролик даст вам полную систему.
👍 Поддержите видео лайком
💬 Напишите в комментариях: что для вас самое сложное на сушке
📌 Подпишитесь, если хотите разбираться в тренировках и теле без мифов
💡 Если вы хотите пройти сушку с понятной системой и контролем:
Заполняйте анкету для предзаписи на онлайн-ведение —
я свяжусь с вами в ближайшее время.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК и ОНЛАЙН НАСТАВНИЧЕСТВО👇
✅Сайт –
✅Telegram –
✅Инстаграм –
00:00 — Вступление: что такое правильная сушка
00:33 — С чего начинается сушка (дефицит и план)
01:58 — Питание на сушке: белки, жиры, углеводы
09:55 — Тренировки: как сохранить мышцы
11:28 — Кардио и активность: сколько и зачем
13:24 — Как отслеживать прогресс
14:33 — Психология сушки
16:02 — Главные ошибки на сушке
17:49 — Итог: как выстроить систему
#сушка #сушкатела #жиросжигание #какпохудеть #дефициткалорий #питаниенасушке #тренировканасушке #кардио #похудениебездиет #фитнес #натуральныйбодибилдинг #каксжечьжир #прогрессвфитнесе #контрольвеса #ошибкипохудения #фитнесразбор #здоровоетело #онлайнтренер
source
Видимо у всех зожников если эта самая тарелка со сколом))
Большое спасибо! Очень информативно, качество видео топ 🔥 Ждем новых видео
до твой формы" 3 месяца назад" мне еще наверное пол года год)
Хороший собственный пример для того, кто хочет похудеть. Только вот интересно, зачем было разжираться так сильно?) Для контента!? Т. е. здоровое питание, а тут оторвался от души. Дал нагрузку на организм при наборе, потом большой стресс за 3 месяца на сушке. Да, ещё колу хлещет, как не в себя, но другим не советует.))
Не уверен, что результат 8% процентов, по-моему 10-12. Но могу ошибаться.
Тренер это хорошо, только за "ручку" всю жизнь нельзя провести. Похудел человек, раз два три, обстоятельства сменились и снова потолстел, особенно если склонен поправляться.
Понятно, видео рассчитано на тех, кто с бабками! Хотя вконец откровенно сказано, что можете пройти по моему пути. А ещё важнее сказать, сколько будет стоить ваша подсветка "фонарём" в денежном эквиваленте!))
Аспартам – тот же сахар, другая формула.
ахуенное видео, все ясно понятно без воды, топ!👏🏻👏🏻
Делай как я. Я научу , как я сушился правильно
1:50 Не делай , как я😊😂😂😂😂
Кому верить ,один одно говорить другой другое
Видно что ты не химик
Я занимаюсь 4года..без тренера .. сразу поставил цель медленно худеть…
Первые 15 кг за пол года улетели. Потом медленно пошло. Сейчас 13% жира . Давлю до 10%! Осталось 2-3 месяца..😂(надеюсь…) , реферат у меня за бугром 7-12 всё включено 😂…
Вечернее кардио каждый день, после силовых тоже? Один день на отдых остается в неделю?
Здравствуйте а какие вводные данные у вас были по началу сушки?
У тебя поддержка 2700? Ничего не перепутал?))
С 45 секунды стало все понятно 😂😂😂дальше досмотрел до второй минуты и выключил , спасибо за мативацию , возможно потом как нибудь 😂😂😂😂
Это контент для гламурных мальчиков когда работаешь по двенадцать часов и ещё с ночными это все не работает
Я бы хотел посмотреть на чудо, которое назвало автора химиком)) типичный натурал с примерно 8-12 лет тренировок и средней генетикой.
8:43 – дальше включаешься в работу – чел ложится на диван))))
От далат Милк, мне нравится вьетнамское молоко
Мне подошло 6 недель на дефиците 17%, потом постепенное повышение к норме и несколько недель кайфа на поддержке. После отдыха снова запущу цикл, чтобы добить «те самые» 3-4 кг. Я РПП-шница со стажем, и это пока единственное, что мне подошло. Большой и долгий дефицит я не переношу, плавающие схемы, где главное средненедельная калорийность, тоже почему-то не задерживаются. Так что планирую двигаться небольшими шагами, тем более, лишнего веса у меня немного и спешить некуда
Думал показалось … а нет . Кардио чуть помогает похудеть 😂 а сам я ходил в гору 15 тысяч шагов, не делайте кардио :))
ты ещё забыл сказать что чем больше у вас мышц тем быстрее вы похудеете, это тоже очень важный фактор… у тебя с этим всё отлично, но не у всех так к сожалению😢
сушка это не про герои… зм
С бодуна так жрать хочется, что какой там счет калорий 😂
Ты считаешь калории каждый день?
я могу позволить себе и 2г жира , меня сушит пг 17-19 часов голода каждый день
чИСТО БРАТ ПО КОЛЛЕ ))))))))))
а кола зачем?
Инфоциган очередной. Хрень полная. Будете сушиться как он – разжиреете ещё больше.
Я вот месяц назад начал заниматься силовыми тренировками 3 раза в день и следить за питанием. Делаю все вроде как по уму, белки стараюсь добирать, жиров по-минимуму, протеин пью, креатин и все такое. Начинал с 29% жира и 35.7кг мышц при весе 89. На днях измерил – уже 26% жира и +1.1кг мышц прибавка, при весе 87.4 (не натощак), натощак сейчас 86 уже. У меня какие-то непонятки с калориями. Раньше я ел все подряд, большими порциями, потреблял много жидких калорий, вредной еды типа чипсов, соусов и тд. Мне кажется, я за день спокойно мог съесть порядка 4-5 тысяч калорий. Но как только начал следить и все подсчитывать, отказался от вредных пищевых привычек, то оказалось, что ем я вообще понты. У меня примерная норма поддержки 2800-2900, для рекомпозиции -500ккал – получается надо хавать на 2300-2400, но я практически никогда не съедаю даже на 2400. Среднесуточное потребление около 1800-2100, не больше. Ем нормально, 3-4 раза в день, перекусываю иногда чем-нибудь полезным, белок набираю более-менее, но по каллоражу вообще не достаю до нормы, хотя не голодаю. Иногда бывает могу даже 1400-1500 в день съесть и быть сытым. Просто многие говорят, что сильный дефицит приведет чуть ли не к "голодному обмороку", но у меня почему-то вообще такого нет, и этот сильный дефицит мне комфортен. К тому же, судя по анализу тела, жир уходит быстро и мышцы растут, значит все идет правильно)
по продуктам понял, что ты во Вьетнаме)
в каком городе живешь?
Все верно! Только хочу ещё от себя добавить: прежде, чем сушиться, хорошо бы проверить свои гормоны и вообще здоровье. Я так «досушилась» хотела всего килограмма 3-4 скинуть, так как лишнего веса нет, но и рельефа – тоже, дефицит не агрессивный был, всего 20%… но теперь волосы выпадают, Т3 ниже нормы, эстрогены низкие. Решила, что здоровье важнее сухого пресса и вернулась на поддержание.
Считаю калории – до 2000 в день (при активности в-2500), по калориям разброс примерно 33%-33%-33% , 170 грамм белка (при массе 75), 70 гр жира, остальное – углеводы. Активность – начал ходить по 10 тысяч шагов и заработал себе воспаление ахиллесова сухожилия. Пока результат нулевой
Ни разу не видела тренера с кубиками или с рельефными ногами и руками,они все круглый год рассказывают,что они на массе🤣🤣🤣🤣тренерши туда же,еще и рекламируют себя,типа помогут похудеть😆себе не могут помочь🤨
хороший монтаж
Бро, у них есть семья, дети , заботы… Там дел с головой… Какой на тренер? Фитнес это для слабоумных при доступности информации. У тебя как у блогера есть мотивация и монетизация, и это 99 процентов успеха.
Еще один работник
Опять подопечные😂
Мне одному непонятно почему у него холодильник к верху ногами стоит?
На самом деле относительно агрессивный дефицит как по мне лучше потому что тебе его проще выдержать психологически, когда каждые 1-2 недели виден результат и небольшой срок 3-4 мес
Спасибо! Очень вовремя попалось видео 😅 🤝