Глубокий пресс – плоский живот | Для выпирающего живота, гиперлордоза и усталой поясницы

Базовый комплекс на проработку самого глубокого мышечного слоя живота – ПОПЕРЕЧНОЙ мышцы, которая корсетообразно опоясывает пространство между грудной клеткой и тазом, охватывая всю область талии. Она регулирует внутрибрюшное давление, обеспечивает стабильность поясницы и формирует узкую талию и плоский живот. Также она влияет на состоятельность мышц тазового дна и качество дыхания.
Комплекс особенно актуален при выпирающем животе, гиперлордозе, распахнутой грудной клетке склонности к перегрузке поясницы, крестца и тазобедренных суставов.
Мы начнем с дыхательных упражнений, чтобы научить мышцу включаться вовремя, а затем перейдем к изометрической работе в разных положениях с постепенным усложнением. Так формируется точный контроль корпуса, когда поясница не перегружается, а мышцы работают согласованно и в правильной последовательности. Мы выстраиваем фундамент для глубокой поддержки и здоровья спины, функционального тазового дна и более стройного силуэта талии.
————————————————————
ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ
Поддержать можно, подписавшись на Патреон
БОНУСные видео на ПАТРЕОН (подписка “для пытливых”)
– 2-3 новых урока за месяц
Уже в наличии более 60 уроков + 18 Полноценных Часовых Тренировок
————————————————-
✔ – инстаграм
✔ – подпишись на Телеграмм, чтобы вовремя узнавать о новом уроке!!!
✔ – страничка в фейсбук
—————————————–
ПЛЕЙЛИСТЫ (уроки по разделам):
❗Восстановление и Профилактика❗-
❗Комплекс для РУК, ПЛЕЧ и ЛОПАТОК ❗-
❗ПОЗВОНОЧНИК – работа со всеми отделами❗-
❗Для мышц ТАЗОВОГО ДНА❗-
❗Зарядка или Разминка❗ –
❗Суставная гимнастика❗ –
❗Укрепление мышц. Силовые упражнения❗-
❗Развитие гибкости ног ❗-
❗Развитие гибкости позвоночника❗ –
❗Растяжка на ШПАГАТЫ❗ –
❗Развитие КООРДИНАЦИИ, БАЛАНСЫ❗ –
❗РАССЛАБЛЕНИЕ и Заминка❗ –
❗Тренировки для ЖИВОТА❗ –
❗Тренировки для НАЧИНАЮЩИХ ❗-

#упражненияссобственнымвесом #упражнениядляживота #упражнениянапресс #упражнениядляспины #гиперлордоз #ольгасагай

source