Две недели на 1900 ккал! Что показали весы? | Итоги второй недели дефицита калорий

Уже две недели проверяю математику похудения на рационе в 1900 калорий! 🧮💚

Вторая неделя моего 30-дневного эксперимента позади, и морально она оказалась сложнее первой.

Начало цикла, усталость от ежедневных съёмок и монтажа, меньше энергии на тренировки. Но вместо того, чтобы всё бросить, я решила придерживаться простого правила: не хочется делать много — сделай хотя бы немного.

Короткие зарядки вместо интенсивных тренировок, простые блюда вместо сложных рецептов. И это действительно помогло сохранить привычный ритм!

📊 ИТОГИ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ (19–25 октября)

🔥 Средний расход по часам — 2428 ккал/день

🍽️ Средняя калорийность рациона — около 1900 ккал

📉 Средний расчётный дефицит — около 492 ккал/день

📉 Расчётный дефицит за неделю — около 3445 ккал

Средние показатели питания:
🥩 Белки — 136,9 г
🥑 Жиры — 69,2 г
🍚 Углеводы — 193,6 г
🌿 Клетчатка — 26,4 г

🏃‍♀️ АКТИВНОСТЬ

Каждый день начинала с зарядки: от 8 до 20 минут.

Днём занималась пилатесом, делала тренировки для спины и упражнения с мячом. Всего за неделю получилось 14 занятий разной продолжительности и интенсивности, включая короткие зарядки.

А в субботу я ещё и прошла 19 000 шагов!

⚖️ ЧТО С ВЕСОМ?

В начале недели вес немного вырос, но затем снова пошёл вниз.

Результат второй недели — минус 500 г.

А за две недели эксперимента на весах уже минус 2,5 кг!

Конечно, это не означает, что все 2,5 кг — потерянный жир. На вес влияют вода, гликоген и другие факторы. Поэтому мне особенно интересно наблюдать не за отдельными цифрами, а за общей динамикой.

Расход энергии и дефицит рассчитаны по данным фитнес-часов и дневника питания, поэтому значения приблизительные.

Первоначальную цель я уже перевыполнила, но эксперимент продолжается! Впереди ещё две недели, и мне очень интересно, насколько результаты совпадут с математическими расчётами.

Спасибо всем, кто следит за экспериментом и поддерживает меня! ❤️

А как вы поступаете в дни, когда совсем нет сил на тренировку: выбираете что-то полегче или устраиваете полноценный отдых?

#дефициткалорий #похудение #подсчеткалорий #1900ккал #чтoяемзадень #пилатес #shorts

source