Xотите убрать живот и боки быстро и без вреда для суставов? Попробуйте этот японский интенсив! Всего 15 минут динамичной работы по системе Табата заменят изнуряющие часы в зале.
В этом видео вас ждет эффективная жиросжигающая Табата-тренировка на 15 минут (4 полноценных цикла). Главный плюс программы — без прыжков, поэтому она безопасна для коленей, подходит для домашних условий и для начинающих. Мы точечно проработаем мышцы кора, уберем бока и запустим метаболизм.
Таймкоды:
00:00 – Вступление
00:08 – Цикл 1: 20 сек работа, 10 сек отдых
04:10 – Цикл 2: усиливаем акцент на косые мышцы
08:13 – Цикл 3: включаем глубокие мышцы живота
12:17 – Цикл 4: финальный жиросжигающий блок
16:10 – Восстановление дыхания
Не забудьте подписаться на канал, поставить лайк и написать в комментариях, как ваши впечатления после этих 15 минут! Вместе мы делаем шаг к фигуре мечты каждый день💜
Music: [Abuja Tabata, female] ” by Tabata Songs. Used with permission by Tabata Songs.
Music: [Abuja Tabata, male] ” by Tabata Songs. Used with permission by Tabata Songs.
⚠️ Дисклаймер:
Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические травмы, ограничения по здоровью или вы недавно перенесли травму. Выполняйте упражнения в комфортном для себя темпе, прислушивайтесь к своему телу и делайте паузы при необходимости. Автор не несет ответственности за травмы или ущерб, полученные в результате выполнения данных упражнений.
#табата #убратьживот #физкультурница
source
Таймкоды:
00:00 – Вступление
00:08 – Цикл 1: 20 сек работа, 10 сек отдых
04:10 – Цикл 2: усиливаем акцент на косые мышцы
08:13 – Цикл 3: включаем глубокие мышцы живота
12:17 – Цикл 4: финальный жиросжигающий блок
16:10 – Восстановление дыхания
Если в видео странности со звуком – отключите функцию автоперевода в ваших настройках к этому видео. Нужно выбрать "оригинальная".
Как вам тренировка? Кто выполнил или собирается – отмечайтесь в комментариях 💪😉
Вот смотрю много раз и питаюсь понять что это может дать мишци пресс эмоции поражаюсь Это наверное для возрастной группы людей
Добрый день, сделала 2 подхода, пропотела знатно🎉, спасибо за тренировку ❤
❤❤❤❤❤❤❤❤
Классное занятие. Классная музыка❤
Класс, спасибо
Сколько примерно калорий может сжечь одна тренировка? Я упустила эту инфу?
Спасибо за классную тренировку! 👍Эту тренировку каждый день выполнять?
Спасибо за такую тренировку. Понравилось, что здесь всего 15 минут и без прыжков – для домашнего формата это прям большой плюс, особенно когда колени не хочется лишний раз мучить 😅 И хорошо, что отдельно есть блок на глубокие мышцы живота. При снижении веса я бы всё равно сочетала такие тренировки с питанием и общей активностью, а препарат велгия как у меня, может быть дополнительной частью подхода, если есть показания. Главное, чтобы тренировки были регулярными, а не "геройски два дня и потом неделю лежать".
Здравствуйте❤Наталья 🌹. Всегда с Вами и сбилась сколько уже лет😊 , как всегда прекрасно ❤️🔥, супер-пупер тренировка 💪😅. Спасибо❤❤❤
Спасибо, очень классная и позитивная тренировка ❤
Заряд бодрости👍😁
Не люблю поторапливающие оры …
Спасибо, классная тренировка❤❤❤
🎉 Благодарю 🎉 отличный комплекс, сохранила себе, и музыка классная тоже 🎉
Спасибо. Очень понравилась тренировка. Мне вообще нравится ваш формат: минимум слов, только действие❤
Спасибо, отлично. Делаю утром несколько дней, мне очень подходит, хочу попробовать 2 подряд😂
Наталья, здравствуйте! Мне 53, веду активный образ жизни. Сразу понравились Ваши тренировки! Вы умница! Подписка с меня, я с Вами👍🔥🌞
А я эту треню делаю сразу после ужина, чтобы снизить сахар, самое то💪. Спасибо большое, Наташа, за ваши супертренеровк
❤. Удачи и процветания вам и вашему каналу!❤🌹
Мне так смешно поставят дюймовочек
Огнище, сделала два круга подряд🥵 Для тех кто три дня подряд грешил со сгущёнкой, как я, самое то😂😘
Как всегда – прекрасно!! ❤❤
Всего 15 мин???? Табата- это высокоэффективные 10- ти минутные тренировки. 15 мин- это много.
Хороший вариант для тех, кому тяжело начинать с прыжков и долгих тренировок. Мне на курсе велгии стало проще снижать вес, а такие короткие занятия я использую уже для мышц и тонуса. Особенно нравится, что всего 15 минут – такую тренировку действительно легче вписать в обычный день и не бросить через неделю.
Попробуем)) живот проблемная зона. Но на тирзетте очень хорошо уже ушел он.
Здравствуйте, а можно делать этот комплекс при месячных?
Радуюсь что мне попался такой классный комплекс тренировки, подписка ❤
Как же классно, хочу ещё и ещё из этой серии
Классно
+1 С таким удовольствием сейчас позанималась! Отличный комплекс. Мне 50 и всё выполнила на одном дыхании! И музыка и счет и ритм под музыку , спасибо за комплекс упражнений! Буду выполнять и ждать новых ❤
+ сделала. Во время месячных и с простудой самое то, чтоб не перегружаться. Сейчас чуть упражнений от сутулости поделаю
Спасибо большое, Наталья! Вы просто умница!Радуете нас всегда чем то новым! 😊С удовольствием сегодня с утра позанималась. Правда не всегда получается здесь Вас смотреть , но на рутубе – утро стабильно с Вами😊.
Благодарю! Подписка!❤❤❤
Наташа, спасибо большое за отличную тренировку, классно размялась. Как только увидела её, не раздумывая приступила. Вы опять отправились в теплые страны? Прекрасны вы и пейзаж вокруг 😍
Классная тренировочка. Завтра попробую с гантелями 0,5 кг.
Классная тренировка! Включила в свой комплекс занятий. Пока получается не совсем как у тебя, но это так весело и очень нравится. Наталья, ты супер!!!
Супер !! Зажигательно 🤩 пока "делаю" лёжа на диване , но ноги уже просятся в пляс 😅
Ох, классно 👍👍👍
Мне очень понравилось Благодарю за тренировку ❤