ЗАГОТОВКИ ЕДЫ НА 3 ДНЯ | Готовый рацион для похудения — быстро, просто и без заморочек!

В этом видео покажу, как я готовлю свой рацион на 3 дня: завтраки, обеды, ужины и перекусы. 🥗

Я стараюсь всегда делать заготовки еды заранее, чтобы не стоять у плиты каждый день, не ломать голову над тем, что приготовить, когда приходишь домой, и не перекусывать чем попало просто потому, что ничего готового нет.

Мне гораздо удобнее один раз выделить время на готовку, чем каждый день повторять одни и те же действия. Так у меня всегда есть готовая домашняя еда, я экономлю время, и мне намного проще придерживаться своего рациона и следить за КБЖУ.

Всё готовлю из простых и доступных продуктов, без сложных рецептов и лишних заморочек. Покажу, как организую заготовки еды на 3 дня, чтобы питаться вкусно, разнообразно и не тратить каждый день время на кухне.

👇 Ниже оставила все рецепты, ингредиенты и граммовки, чтобы вы тоже могли повторить!

🥬 1. ШПИНАТНЫЕ ПАНКЕЙКИ С ТВОРОГОМ И ГОЛУБИКОЙ

Ингредиенты на 1 большой панкейк:

Овсянка — 30 г

Замороженный шпинат — 70 г (предварительно разморозить)

Яичный белок — 150 г

Сода — ½ ч. л. (погасить лимонным соком или уксусом)

Сахарозаменитель, ванилин, корица — по вкусу

Приготовление:

Все ингредиенты соединить в блендере и взбить до однородной консистенции.

Вылить тесто на хорошо разогретую антипригарную сковороду и выпекать под крышкой примерно по 5 минут с каждой стороны.

Моя любимая подача — с творогом и голубикой. 😍

Я смешиваю творог с сахарозаменителем, распределяю его сверху панкейка и добавляю голубику. Для меня это невероятно вкусное сочетание!

🥞 2. РИСОВЫЕ ОЛАДЬИ С НЕЖНЫМ ЙОГУРТОВЫМ КРЕМОМ

Ингредиенты на 1 порцию:

Рис — 40–50 г (в сухом виде)

Яичный белок — 150 г

Сахарозаменитель — по вкусу

Ванилин — по вкусу

Щепотка соли

Для крема:

Греческий йогурт — 100 г

Сахарозаменитель — по вкусу

Для подачи:

Банан

Арахисовая паста

Приготовление:

Рис предварительно отварить до готовности.

Смешать готовый рис с яичным белком, сахарозаменителем, ванилином и щепоткой соли.

Обжарить оладушки на антипригарной сковороде примерно по 3 минуты с каждой стороны.

Для крема смешать греческий йогурт с сахарозаменителем.

Выложить в контейнер слоями: оладушки → крем → оладушки → крем.

Убрать в холодильник на ночь, чтобы оладушки хорошо пропитались.

Утром сверху добавить банан и рисовую пасту.

Получается очень нежный завтрак, практически как десерт! 🤍

🍠 3. БАТАТ С СОЧНЫМ ФАРШЕМ

Ингредиенты на 1 порцию:

Батат

Фарш — 150 г (в сыром виде)

Соус (в видео я показала, но вы можете использовать любой другой) — 10 г

Заранее протушенный лук

Паприка — по вкусу

Сухой чеснок — по вкусу

Сухой лук — по вкусу

Немного сахарозаменителя

Сыр — по желанию

Приготовление:

Батат хорошо вымыть и запечь в аэрогриле примерно 1 час, до мягкости.

Фарш выложить на сковороду и обжаривать, постоянно разбивая лопаткой, чтобы получались мелкие кусочки.

Добавить паприку, сухой чеснок, сухой лук, немного сахарозаменителя, 10 г соуса и заранее протушенный лук.

Всё хорошо перемешать и обжарить до полной готовности фарша.

Готовый батат можно размять в пюре или нарезать кубиками, как я показываю на видео.

Соединить батат с фаршем. По желанию добавить сыр.

Простое, вкусное и очень сытное блюдо!

🍗 4. СОЧНЫЕ КОТЛЕТЫ В АЭРОГРИЛЕ

Ингредиенты на 6 котлет:

Фарш — 600 г

Соевый соус — 20 г

Любимые специи — по вкусу

Приготовление:

В фарш добавить соевый соус и любимые специи.

Всё хорошо перемешать.

Сформировать 6 котлет, используя по 100 г сырого фарша на каждую (соус и специи добавляются отдельно). Мне так гораздо удобнее заранее распределять порции и учитывать их при подсчёте КБЖУ.

Выложить котлеты в аэрогриль и выпекать примерно по 10 минут с каждой стороны до полной готовности.

После приготовления накрыть фольгой и оставить ещё на 15–20 минут.

Мой маленький секрет — соевый соус! Именно его я добавляю в фарш для сочности и вкуса.

❤️ Если вам тоже хочется тратить меньше времени на готовку, но при этом питаться вкусно, разнообразно и без лишних хлопот, обязательно попробуйте такие заготовки!

А в комментариях поделитесь своими идеями! 🥰 Что вы готовите на несколько дней вперёд? Какие заготовки помогают вам не стоять у плиты каждый день и экономить время на кухне? Буду рада вашим советам и любимым рецептам — давайте вдохновлять друг друга! 💕

#заготовкиеды #заготовкиедына3дня #рациондляпохудения #менюна3дня #планированиепитания #организацияпитания #правильноепитание #mealprep

source