Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? 3 шага, основанных на науке.

Как быстро похудеть, 3 шага для похудения, как убрать живот и снизить вес без жёстких диет. В этом видео разбираю научный подход к снижению веса, который основан на дефиците калорий, достаточном количестве белка, силовых тренировках, активности и нормальном восстановлении. Вы узнаете, почему быстрый результат начинается не с голодовок, а с понятной системы питания, контроля порций, движения и регулярности. Если Вы хотите похудеть, убрать живот и бока, сохранить мышцы и не сорваться через неделю, начните с этих 3 шагов.

1. Сократить сахар и крахмал
Наиболее важной частью является сокращение сахара и крахмалов (углеводов).
Когда вы это сделаете, ваш уровень голода понизится, и вы в конечном итоге будете есть гораздо меньше калорий

Теперь вместо сжигания углеводов ваше тело начинает питаться накопленным жиром.
Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина , заставляя ваши почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие и ненужный вес воды

Это график из исследования, сравнивающего диеты с низким содержанием углеводов и жирами у женщин с избыточным весом или ожирением

Группа с низким содержанием углеводов ест до насыщения, в то время как группа с низким содержанием жиров ограничена в калориях и голодна.

Сократите углеводы, и вы начнете есть меньше калорий автоматически и без голода

2. Ешьте протеин, жир и овощи
Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.
При таком способе питания потребление углеводов автоматически достигнет рекомендуемого уровня 20–50 г в день.

Источники белка
• Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
• Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. Д.
• Яйца: лучше всего цельные яйца с желтком.
Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить.
Было показано, что это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно ночью наполовину и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически съедаете на 441 меньше калорий в день – просто добавляя белок в свой рацион

Ешьте 2-3 раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте 4-й прием пищи.
Не бойтесь есть жир, так как попытка сделать одновременно и низкоуглеводный, и обезжиренный – это рецепт неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана.

3. Поднимайте тяжесть

Вы будете худеть и без тренировок, но для быстрого результата я вам рекомендую это делать.
Поднимая вес, вы будете сжигать много калорий и предотвращать замедление метаболизма, что является распространенным побочным эффектом потери веса

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что вы можете даже набрать немного мышц, потеряв при этом значительное количество жира

Можно ли на такой диете делать чит-дей? Об этом мы поговорим в следующих видео. Забегая вперёд, я вам не рекомендую такое делать в первые 3 недели такого питания.
——————————————————————-
– 21 Лучших Низкоуглеводных Овощей
– Источники белка
– Лучшие жиры
————–
Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ:

————
Личный ТЕЛЕГРАММ:

————
В ВК видео все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

——-
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:

Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!!

source