Это старт моего набора массы. Я буду стараться растить мышцы с минимальным количетвом жира.
Для роста мышц нужен профицит калорий, когда ешь больше, чем нужно, и силовой тренинг.
Чтобы точнее обеспечивать профицит и не перебирать лишнего, снова начала считать калории. Сейчас моя цель – это 2700 калорий и 120 г белка. По результатам первых недель подвину, если нужно будет.
Силовые тренировки планирую 4 раза в неделю. Буду заниматься программе Опытные №2, что у меня выложена на сайте vladlenafit.ru
Силовые мне придется сочетать с бегом и длительными прогулками в горах. Люблю я это дело, да еще и два забега впереди.
Да, кардио может в некоторой степени мешать набору мышц. Но при правильно сбалансированном тренинге, питании и отдыхе, точно не сможет отменить его полностью. Посмотрим, как пойдет и получится ли у меня.
Раз в неделю буду выкладывать видео-отчет, как проходит мой набор. Знаю, что многие бояться создавать профицит, хотя очень хотят вырастить мышцы. Возможно, эти мини-отчеты помогут вам.
Кстати, я в телеге буду писать о своем питании, там будет что-то вроде дневничка. Подписывайтесь t.me/vladlenafit
source
Бег на массу по горам 😁
у кого есть проблемы с лишним весом или с недобором и решение проблемы даётся тяжело можете попробовать звуковые матрицы Гаряева, сама использую уже 2 месяца. Организм как будто проснулся, скинула 5 кг, хотя мне было тяжело скинуть даже 1 кг. заказать такие матрицы можно например на авито. в интернете много фейка, говорю сразу чтобы вы не потеряли зря время
Хех но удачи но утебя ничего не выйдет потомушто у женщин тестестерон плохо вырабатывается обесняю есть 3 формы эктоморф на единицу кг массы метаболизм на 10-15% быстрее кости лёхкие и слабые сами по себе немножко сложнее набрать массу мезаморф обычный средняя массы средняя масса костей всё ок эндоморф метаболизм на кг массы на 10-15% медленне очень тяжёлый экзоскелет ты сам по себе сильный правда? Жир легко набрать ну проехали короче я эктоморф ну был 40 кг рост 160 см ноги маленькие через месяц стал массивнее а щас нахуй я стал выше на 5 см за 2 месяца иза этого я теперь чувствую ну короче блять мышцы я непроебла понятное дело я наоборот набрал просто дела в том что ноги руки стали длинне и шире толще иза этого вся мышечная масса распределилась туда иза этого мои ноги снова относительна тонкие итог вес начальный 40 кг через 2 месяца 42 кг +2 кг за 2 месяца нахуй и набрать кстати 30 кг за год невозможна без химии нуу либа ты на спортивном питании и ты уникум благодаря этому ты стока набрал Либа это незвомэна уже без химии в пубертате аааа а если говорить о парне после пубертате тем более а женщине 30 кг невозможен даже на химии за 1 год всего максимум что можешь набрать 0.25-0.3 кг за месяц за 1 год ну 1.8-2.8 кг мышц вот так прости ну уенщин так устроена набрать стока мышц почти нереально. Ааа на химии ты сможешь набрать 4-5 кг а на спортивном питании 2.4-3.5 кг неболее если спортивное питания и химия 6.2-8 кг но это за год 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 блять а не за месяц 😂😂😂😂😂
Я борец и мне надоело что я дрыщ притом я 6 классе ия был в начале 2026 года я был 20кг а сейчас я 35кг😊😊 ия очень доволен результатом и все ещё я буду набирать вес до 40кг😊😊😊😊
Ну на химии сиди тогда и будет тебе счастье. Не забывай бабам тяжело накачать мышцы нормальные,и это неоспоримо
Что делать. В климакс ушло 5 кг. Так и не набрала. Как набрать? Физически не могу съесть много. Мне 52 почти. Спортивная подсушенная фигура. 48 кг при росте 164. Есть у кого-то практические рекомендации
Молодец ,так это тяжело .Я набрала 5 кг за 4 месяца ,а потом длительно болела и на весах минус,расстроена.Фигура загрустила прям .Еще и рефлюкс не даёт есть больше:(
Если хотите набрать, то уберите кардио
Кардио только перед каждой тренировкой
Здравствуйте, может кто подскажет как сжигать жир и одновременно наращивать мышечную массу? Мне 46, и вот уже месяц вес стоит на одной отметке с тремя тренировками в неделю. 11 кг ушло за 2 мес легко, но не было тренировок в зале, были ежедневные прогулки быстрым шагом по 10 км и конечно дефицит калорий. Сейчас тоже дефицит, но вес стоит как нарисованный 😞
Я на 1800 ккал поддерживаю свои 71 кг. Нагрузка 4 силовых и 1 кардио в неделю, отказ от лифтов и тд. Если я начну кушать 2700, наверное, зажирею очень быстро.
здравствуйте! а тренировки прописываете?
Им нужен туринабол😂
Это уже когда тело расположено к такому. А есть люди для которых любой грам может привести к набору или другим проблемам
А 2700 не многовато случаем будет для ваших росто весовых показателей?
Ваш рост 1.55? Да, Нет!
вопрос – ты еш продукты животного происхождения, ты vegan?
а нахуя, все равно стремно смотрится
У меня наоборот, тело есть, а мышц не хватает.
Для этого нужно создать гормональный уровень мужчины, а в мужчине тестостерона в 20 раз больше, чем в женщине.
Отличная фигура! Сколько углей на массу в вашем рационе?
Пока набираешь не бегай так а то процесс набора затянется, , как достигнешь результата по набору уже решишь, нужна тебе такая масса или нет
Фигура топ
Иди на пластику лучше тетя!
Молодец