КАК ОТЛИЧИТЬ ДИАСТАЗ от “ДОМИКА” НА ЖИВОТЕ ?

Есть 3 варианта дисфункций:

1️⃣ Если у вас есть диастаз, то вы увидите широкое расстояние между краями мышц и скорее всего, выбухание живота / или впалую центральную линию, и у пальцев нет никакого сопротивления и у вас как будто «дыра»;

2️⃣ Если во время нагрузки у вас появился продолговатый бугорок, вы потыкали себя пальцами и они НЕ проваливаются МЕЖДУ кубиков, то у вас – «домик». И в случае домика «мякгие провалы» уже образуются на расстоянии около 4 см у пупка;

3️⃣ Часто бывает, что есть и «домик», и диастаз.

Кажется, что это все «не про нас», но достаточно молодые девушки сталкиваются с диастазом, особенно после беременности, потому что беременность – это провоцирующий фактор, и часто уже у родивших девушек, у кого сильный диастаз – уже до беременности были предпосылки в виде домика на животе.

Если лист А4 свернуть в трубочку, то вот так выглядят мышцы пресса. Они опоясывают наш корпус, сзади они крепятся к позвоночнику, а спереди они соединяются в белую линию.

А соединительная ткань имеет способность к растяжению, и уже не возвращается обратно (из-за беременности, не правильных нагрузок).

И если эта ткань еще и по причине образа жизни – «плохого качества», она не имеет способности плотно удерживать волокна друг к другу, то она очень хорошо и легко растягивается, тем самым расстояние между мышцами пресса увеличивается.

И потом, когда вы родили ребёнка, ткани немного вернутся, но полностью обратно возвращаются редко и остаются растянутыми.

❗️И если ваш мышечный каркас ослаб, то он не преднатягивает за собой эту белую линию.
Она становится вялой, слабой, не упругой, и она не создает этого нужного пояса, который поддерживал бы брюшину, поддерживал бы внутренние органы и не позволял им выходить вперед.

Ха форму живота / здоровье всего позвоночника, за правильную осанку – отвечает глубинная мускулатура, которую также называют «ЯДРО».

И нам важно научиться ее преднатягивать за счет того, что мы будем сокращать внутренние глубокие мышцы пресса и соответственно от этого будет натяжение по центральной линии.

Таким образом мы сможем сделать безопасными все движения в целом, которые вы будете совершать на протяжении тренировки / повседневного дня.

ВАЖНО: Если у вас уже есть диастаз или вы сделали операцию:

Тренироваться нужно как «до» операции, если ее не избежать, так и после.

Здесь нет такого, что, как многие надеются: «вот сделали операцию, всё, сделал, значит могу расслабиться, меня починили».

Но нет, это только начало пути. Это только, это то, с чего только-только стоит начинать.

После такой операции нужно будет все равно учиться держать и пре активировать поперечные мышцы живота и внутренние косые, для того чтобы создавать естественный пояс вокруг талии, который будет поддерживать и не давать животу надавливать на эту сетку, которая появилась. Иначе, все давление упрется в эту сетку и уйдет вниз. Что провоцирует слабость мышц. А это геморрой / опущение внутренних органов / выпадение и недержание.

И основная задача, чтобы эта преактивация мышц была автоматической.

Поэтому я приглагаю вас на занятия «Здоровое Будущее», которые мы начинаем 24 февраля, где да, сначала мы осознанно думаем о том, как правильно преактивировать мышцы, глубокую мускулатуру пресса, для того чтобы у вас не проявлялось этих негативных предпосылок к выпячиванию или, наоборот, к провалу белой линии внутрь или наружу.

И со временем вы научитесь преднатягивать ее автоматически, чтобы она стала плотной во время любых движений и упражнений. Если у вас есть расхождение белой линии более, чем второй степени, то начните с модуля переобучение движению. А если у вас первая степень / домик на животе – вам хочется большего контроля движений и улучшить функциональность – вам я рекомендую проходить все 3 модуля параллельно и брать всю программу.

– Начинаем 24 февраля;
– Пол года доступ;
– 72 тренировки на мобильность, стабильность и контроль.

Проверить возможность регистрации и узнать больше информации можно на сайте www.fit-therapy.ru или по ссылке в шапке профиля 🙂

#пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #диастаз #домикнаживоте #плоскийживот

source