КАК ПОХУДЕТЬ без Диет! Марафон похудения Худеем к лету! Меню 1-3 день

Как похудеть без диет! Марафон похудения Худеем к лету! Меню (1-3 день)
Примерное пп меню для похудения на 3 дня на 1200 с предварительной заготовкой всех блюд. Правильное питание (пп) с дефицитом калорий.
Ешь и Худей!
—————————————————————–
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!

Instagram
В Контакте
—————————————————————
Закупка продуктов на 1 неделю марафона похудения

РЕЦЕПТЫ К ВИДЕО:

КЕКС С СУХОФРУКТАМИ
Овсяные хлопья быстрой варки 2 стакана (по весу получается 200 гр.)
Творог 5 % 200 гр.
Яйцо куриное 2 шт.
Курага 100 гр.
Чернослив 100 гр.
Молоко 250 гр.
Сода 1/2 ч. ложки и 1.5 ст.ложки уксуса 9%
или разрыхлитель теста 1 ч.л
На 100 гр: 195 калории Б 10 Ж 5 У 28
Время приготовления:
40 минут при температуре 180 С
Форма 10*25
Выход 900 гр.

БЕЛКОВЫЕ КОТЛЕТЫ С ТВОРОГОМ
Фарш из куриных грудок 500 гр.
Творог 5% 200 гр.
Яйцо 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Соль перец по вкусу
Калорийность:
На 100 гр: 158 калории Б 28 Ж 4 У 2,3
Выход 11 котлет ~ по 50 гр.

РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА
Филе рыбы (хек) 700 гр (в замороженном виде было 1000 гр.)
Лук 2 шт
Морковь 2 шт.
Помидоры 3 шт.
Яйцо куриное 4 шт.
Сметана 15 % 3 ст.л с горкой
Приправа для рыбы 2-3 ч.л.
Масло растительное 1 ст. л
Соль по вкусу
Время приготовления:
30 минут при температуре 180 С
Форма 20*30
Калорийность:
На 100 гр: 109 калории Б 12 Ж 5 У 4
Выход 5 порции~ по 250 гр.
———————————————————–
ДЕНЬ 1 1233 ккал Б 101 Ж 52 У 86 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
320 ккал Б 16 Ж 8 У 44
Кекс с сухофруктами 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
196 ккал Б 5 Ж 11 У 17
Грецкие орехи 10 гр.
Арахис 10 гр.
Яблоко 1 шт.150 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
376 ккал Б 44 Ж 18 У 10
Котлеты с творогом 150 гр.
Салат с редисом и огурцом
заправленный оливковым масло 230 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
341 ккал Б 36 Ж 15 У 15
Рыбная запеканка 300 гр.
Огурец 1 шт.
————————————————————–
ДЕНЬ 2 1190 ккал Б 101 Ж 52 У 77 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
320 ккал Б 16 Ж 8 У 44
Кекс с сухофруктами 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
153 ккал Б 5 Ж 11 У 8
Грецкие орехи 10 гр.
Арахис 10 гр.
Хлебец 1 шт.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
341 ккал Б 36 Ж 15 У 15
Рыбная запеканка 300 гр.
Помидор 1 шт.
* УЖИН:~ 18-19 часов
376 ккал Б 44 Ж 18 У 10
Котлеты с творогом 150 гр.
Салат с редисом и огурцом
заправленный оливковым маслом 230 гр.
————————————————————–
ДЕНЬ 3 1233 ккал Б 101 Ж 52 У 86 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
320 ккал Б 16 Ж 8 У 44
Кекс с сухофруктами 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
196 ккал Б 5 Ж 11 У 17
Грецкие орехи 10 гр.
Арахис 10 гр.
Яблоко 1 шт.150 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
376 ккал Б 44 Ж 18 У 10
Котлеты с творогом 150 гр.
Салат с редисом и огурцом
заправленный оливковым масло 230 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
341 ккал Б 36 Ж 15 У 15
Рыбная запеканка 300 гр.
Огурец 1 шт.
———————————————————
Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании.

МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Марафон похудения Худеем Вместе
Дневник похудения
Дневник питания
ПП рецепты

#правильноепитание #ППрецепты #менюдляпохудения #какпохудеть #похудетьбездиет #похудетьлегко #интервальноеголодание #здоровье #ожирение #ппеда

source