Как похудеть после родов: рекомендации по питанию [Супермамы]

Похудеть после родов мечтает почти каждая мама. Но ни одна диета с резкими ограничениями в видах продуктов или размерах порций не подходит. Изменения в питании могут вызвать аллергию или проблемы развития у малыша, а у тебя от сильной нехватки витаминов может ухудшиться здоровье. Придти в форму после родов поможет правильное питание.
Соблюдай режим питания. Завтракать лучше углеводами. Они дадут энергию на весь день. Обед должен содержать примерно в равных количествах углеводы, белки и клетчатку (ее много в овощах). А ужин пусть состоит только из белков и овощей.
В рационе кормящей мамы должны быть только полезные продукты. Пей больше воды. Каждый день — не меньше 5 стаканов. Откажись от горячего шоколада, какао, алкогольных напитков и газировки.
Из мяса есть можно почти все: телятину и говядину без видимого жира, грудки курицы или индейки без кожи, кролика. Рыбу сначала выбирай белую: треска, минтай, хек. Красную вводи постепенно. Семга, лосось и форель могут вызвать аллергию.
Кормящей маме продукты лучше отваривать, готовить на пару или в духовке.
Обязательно ешь крупы: гречку, овсянку, бурый или дикий рис. Диета для мам исключает простые углеводы, которые вредят фигуре. Из сладкого можно пастилу и зефир без сахара, натуральный мармелад без сахара, мед, сухофрукты.
Когда покупаешь молочные продукты, обращай внимание на жирность. Она должна быть минимальной, но не нулевой.
Старайся завтракать, обедать и ужинать примерно в одно время. Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна. Лучше разделить всю пищу на 5 приемов.
Теперь ты знаешь, что можно маме, чтобы похудеть после родов.
Благодарим за советы мамам и участие в съемке фитнес-тренера Ксению Шестопалову (

Супермамы — видео советы для мам два раза в неделю.

=================================

Подпишись на нас:

ВКонтакте:
Одноклассники:
Facebook:
Инстаграм:
Мой мир:
G+:

В выпуске использована музыка:
Believer.mp3

source