Как составить индивидуальный план похудения. Реально работающий метод

Друзья, в этом видео рассказала про упражнение, которое помогает составить индивидуальный план похудения.

Пример плана в виде шаблона можно скачать у меня в телеграм канале

Если спросить в чем основная сложность похудения – то она заключается в том, что есть большие требования к себе и большие ожидания.
Другими словами – хочется быстро похудеть, и хочется резко поменять свою жизнь к лучшему.
Но по факту часто это качели – начала/бросила.
А все дело в том, что в голове существует идеальная картинка снижения веса. И если я не сразу не делаю идеально, то я уже ничего и не буду делать.
Плюс, часто меняется образ жизни в питании и физической активности, но никак не меняются еще не менее важные сферы жизни.

Поэтому я предлагаю вам сделать упражнение, которое поможет сохранить вам нервы во время похудения и разработать действующий план снижения веса.

Планировать мы будем в следующих направлениях
Питание
Физическая активность
Водный режим
Режим сна
Эмоциональный баланс / система эмоциональной поддержки себя

Если вы хотите похудеть, то физическую активность нужно увеличивать. То есть, важно прописать, что вы реально можете внедрить, и делать то, что будет больше, чем сейчас.

Питание. Для начала нужно честно посмотреть как вы питаетесь по факту. Из чего состоит ваш рацион. И постепенно уменьшать количество сладкого, или добавлять овощи в свой рацион. Конечно, прекрасно было бы, если бы вы добавили в свой план принцип метаболической тарелки. Этот принцип в большинстве случаев решат 90% проблем с лишним весом.

Сон.
Если вы плохо спите и поздно ложитесь спать, то это влияет на эмоциональный фон, и, конечно, повышает тягу к сладкому.
А так же, если вы поздно ложитесь спать, то вы лишаете себя нормальной выработки гормонов, которые запускают ночное жиросжигание.
На моем канале есть прекрасные видео про сон, можете их посмотреть.

А так же в телеграм канале есть памятка про сон, которая поможет вам улучшить качество вашего сна.

Водный режим. Всегда говорю о том, что важно менять водный режим постепенно. При похудение происходит расщепление жировых отложений, и именно вода помогает выводить их. А так же в жировой ткани содержаться продукты интоксикации, которые так же поступают в кровь. Безусловно важно в процессе снижения веса особое внимание обращать на желчный пузырь и печень. Но вода, как универсальный растворитель крайне важна. Поэтому про воду не забываем, постепенно вводим в свою жизнь.

Про воду так же есть видео на моем канале

Режим эмоциональной поддержки себя.
Эта зона играет огромное значение.
Многие проходят мимо и даже не догадываются, как важно себя поддерживать во время похудения.
Для того, чтобы заполнить этот раздел важно спросить себя – а что я люблю.
Это может быть танец перед зеркалом, и тогда осознанно включайте танцы в план, это может быть любимая музыка, ванна перед сном, массаж .
Обязательно включаете это в ваш индивидуальный план снижения веса.

#похудеть #несорваться

Я рада вас приветствовать на моем канале.
Меня зовут Елена Чудинова. Я врач-диетолог, медицинский психолог.
На моем канале вы найдете ролики про психологию снижения веса, про физиологию снижения веса, про мотивацию похудения. Мои видео про бережный и комплексный подход к снижению веса.
Вы можете писать вопросы и задавать вопросы в комментариях, а так же в других соц. сетях в личных сообщениях.
Мой телеграм канал
Моя страничка в контакте
Добавляйтесь в друзья.
Я провожу личные консультации по коррекции пищевого поведения, по психосоматике лишнего веса. По этим вопросам в так же можете написать мне личное сообщение. Так же провожу групповую программу по коррекции веса и пищевого поведения.
У меня есть личный опыт снижения веса. Я похудела на 10 кг 14 лет назад.
Самые популярные, полезные и вдохновляющие ролики моего канала
Обед для похудения
Сборник рецептов
Основы психосоматики лишнего веса
Как составить свой индивидуальны план снижения веса
Хочу похудеть, но лень

source