Как ускорить метаболизм? Ускорить обмен веществ.

Школа МОРЕНЕБОЗЕМЛЯ:

Я в cоц. сетях, подписывайтесь⤵
Instagram
ВКонтакте
Facebook

Как ускорить метаболизм.

Всем привет С Вами Игорь Кудряшов и сегодня видео о том как ускорить метаболизм.

пейте 2 литра воды
дробно питайтесь
кушайте больше белка

хаха это хреновые советы. Вообще метаболизм сломать нельзя

И так нормальные советы.

Как ускорить метаболизм?

Поэтому все эти советы бредовые, и их не нужно использовать.

Полезно увеличить энерготраты своего организма, можно толmко благодаря организованной физической активности.

Что это такое? Это тренировки.

Тренировки бывают очень разные.

Сейчас о них поговорим.

Любая тренировка несет в себе адаптацию, а на адаптацию требуется энергия. Конечно если тренировка соответствует принципу перегрузки.

И я составил

Хит парад эффективных тренировок для ускорения метаболизма

3 место в номинации: ускорить метаболизм

Низкоинтенсивные аэробных нагрузки. Это то, что принято называть «кардио».

Что происходит в образине после такой тренировки?

-увеличение сосудистой сети – мышцы лучше снабжаются кислородом
-увеличивается «максимальное потребление кислорода» – человек может усвоить больше кислорода.
-Увеличивается количество митохондрий и их способность окислять углеводы и жиры – т.е. лучше сжигаются жиры.

От этих тренировок действительно много пользы))

2 место в номинации: ускорить метаболизм

Высокоинтенсивный интервальный тренинг:

Это выполнение физической с интервалами с различной интенсивностью.

Почему на 2 месте?

Реакции сердечно-сосудистой адаптации, которые возникают при ВИИТ схожи, а иногда и более выраженные, чем те, которые происходят при непрерывных тренировках на выносливость.

Плюс появляется такой эффект как EPOC, т.е. Кислородный долг.

и 1 место в номинации: ускорить метаболизм

Высокоинтенсивный силовой тренинг в среднеповторном режиме. Это тяжелая силовая тренировка на 10-12 повторений.

какая же адаптация тут?

-также увеличение сосудистой сети
-укрепляет иммунитет
-связки,суставы, кости
-и самое главное это синтез белка.

Синтез белка – это укрепление Ваших мышц именно по этому они увеличиваются. И процесс этот очень энергозатратен.

Т.е. он очень сильно ускоряет метаболизм.

Я когда не тренируюсь ем в 2 раза меньше еды, а когда тренируюсь ем в раза больше)) Это значит я трачу огромное количество энергии после тренировки.

Выводы как ускорить метаболизм:

-питайтесь рационально и сбалансированно
-не слушайте непонятных людей
-ускоряйте метаболизм за счет этих 3-х видов тренировок.

С Вами был Игорь Кудряшов проект Моренебоземля

Подписывайтесь))

source