МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ [90-60-90]

Напоминаю , что наш марафон длится 21 день,
Три недели, каждое воскресенье я готовлю для вас задания на предстоящую неделю. Не страшно, если вы не успели начать вместе с нами, можете это сделать с завтрашнего дня. Просто подстройте все под свой график а за основу берите задания с прошлого ролика
Первое- замерь свои объемы и запиши в блокнот. Сравни показатели и сделай выводы

Второе задание – Эту неделю ты должна полностью исключить сладкое ! Не забывай о том что соки, компоты, газированные напитки – это тоже сладкое ! Йогурт тоже бери без наполнителей. О мучном и конфетах надеюсь напоминать не нужно?
Раз в неделю на завтрак можешь позволить себе любимую вкусняшку, но не забывай о количестве.

Третье задание – выброи день без энергозатратных тренировок и сделай разгрузочный день. О том как правильно сделать рагрузочный день смотри здесь

План тренировок
Зарядка остаётся та же
но к ежедневным заданиям добавь упражнение вакуум
И кстати все ролики марафона можешь найти в плейлисте худеем за 21 день

пн – зарядка+ вакуум+3 круга этого ролика + бока
вт – зарядка+ вакуум,
ср – зарядка+ вакуум+попа (сделай 5-10 минут разминку, каждое упражнение из видео сделай 4 подхода .) В конце постой в планке 4 подхода по минуте
чт – зарядка+ вакуум+разгрузочный день
пт – зарядка+ вакуум+тренировка со стулом + руки + отжимания с колен
сб – зарядка+вакуум,
вс – зарядка+ вакуум+ растяжка

после выполнения каждой тренировки напиши плюсик под видео той тренировки которую ты сделала

source