Как я набрала 35 г клетчатки за день? #дефициткалорий день 12/30 #рационнадень

Сегодня показываю, как набираю клетчатку из обычных продуктов. В меню шоколадная овсянка, картошка фри, курица, овощи, мороженое и даже сладкая вафелька!

За день получилось 35,3 г клетчатки, а общая калорийность рациона составила 1970 ккал.

🥣 ЗАВТРАК — 546 ккал
Шоколадная белковая овсянка с фруктами.
Геркулес долгой варки — 35 г, протеиновое молоко — 200 мл, семена чиа — 10 г, какао-порошок — 5 г, пастеризованный яичный белок — 70 г, груша — 120 г, манго — 100 г, шоколад — 10 г, фисташки — 3 г.
КБЖУ: 546 ккал · Б 32,58 г · Ж 14,27 г · У 72,7 г
Клетчатка — 13,3 г.

🍗 ОБЕД — 632 ккал
Картошка фри в аэрогриле с курицей и овощами.
Картофель фри — 125 г, филе куриного бедра — 180 г, мексиканская овощная смесь — 110 г, квашеная капуста — 110 г, оливковое масло — 3 мл.
На десерт — вафля Snaq Fabriq Coco Chocolate, 20 г.
КБЖУ: 632 ккал · Б 38,25 г · Ж 31,3 г · У 45,14 г
Клетчатка — 14 г.

🍦 ПЕРЕКУС — 280 ккал
Мороженое «Сарафаново Зефир» — 75 г, груша — 110 г, молоко 1,8% для кофе — 50 мл.
КБЖУ: 280 ккал · Б 4,94 г · Ж 15,48 г · У 30,84 г
Клетчатка — 3,4 г.

🍳 УЖИН — 512 ккал
Омлет с говядиной, сыром и овощами.
Яйца — 2 шт., пастеризованный яичный белок — 100 г, молоко 1,8% — 50 мл, говяжья лопатка — 100 г, творожный сыр Natura 16% — 10 г, топлёное масло — 2 г, морковь — 70 г, цельнозерновые хлебцы Dr. Korner — 17 г.
КБЖУ: 512 ккал · Б 46,23 г · Ж 25,7 г · У 21,79 г
Клетчатка — 4,6 г.

📊 ИТОГИ ДНЯ
Съедено — 1970 ккал
Белки — 122 г
Жиры — 86,75 г
Углеводы — 170,47 г
Клетчатка — 35,3 г 🌿

Расход по часам — 2439 ккал
Ориентировочный дефицит — 469 ккал

Продолжаю свой 30-дневный эксперимент! В воскресенье подведём итоги второй недели дефицита калорий.

source