Калории, как считать калории, зачем считать калории и как правильно рассчитать питание для похудения, набора массы и поддержания формы. В этом видео разбираю, почему калории важны для снижения веса, как работает дефицит калорий, почему без контроля питания сложно убрать живот и как считать калории без фанатизма. Вы узнаете, сколько калорий нужно в день, как учитывать белки, жиры и углеводы, почему вес может стоять даже при правильном питании и как сделать рацион понятным, удобным и рабочим. Если Вы хотите похудеть, убрать живот, набрать мышечную массу или просто лучше понимать своё питание, начните с грамотного подсчёта калорий.
Калории – полная чушь, возведённая в ранг неоспоримых факторов.
«Соблюдай калорийность и ты будешь худеть»
Организм устроен так – мы едим, часть уходит на строительный материал, а часть откладывается в виде гликогена и жира. Всё происходит за счёт высокого инсулина.
Когда мы не едим, подает инсулин, растут гормоны: адреналин – как главный жиросжигатель, кортизол – которого все бояться.
Вот почему мы не умирает даже после недели голодания.
Помним, что у нас всегда идут 2 процесса:
Анаболизм – синтез, регенерация и накопление
Катаболизм – расщепление, разрушение, высвобождение.
Так вот, жиросжигание и высвобождение жирных кислот – это катаболизм. Так что его бояться?
100 калорий из брокколи не ровняются 100 калорий тортика
Калории созданы пищевой промышленностью для простоты и создать иллюзию равенства между мясом и сахаром.
Ты можешь съесть сникерс с 600 калориями, а потом отработать их на элипсе час. Нет, это так не работает.
Да, ты можешь их потратить и потренировать свои мышцы, вот только свою печень и свой инсулин ты так тренировать не можешь. Внешне ты можешь выглядеть хорошо, но иметь больную печень и инсулиновую резистенцию.
Никто не считал тысячи лет калории и не ел ровно по 2 тыс калорий в день. Нет. В один день они могли съесть 1 тыс калории, в другую 4 тыс. а может и несколько дней 0 калорий.
Инсулин блокирует липолиз, а заработанная инсулиновая резистенция делает снижение веса очень сложным.
Инсулин – это сигнал твоему телу, чтобы набирать. И не важно что ты ешь, белки или углеводы – любую еду. Инсулиновый выброс идёт даже на протеин, хотя сахар в крови не поднимается.
На низком инсулине, когда ты не ешь, твоё тело гормонами сигнализирует сжигать запасы – так мы худеем.
Что делать?
1. Отказаться от перекусов вообще
2. Промежуток между приемами пищи не менее 4-5 часов
3. Длинное ночное голодание (12-14 часов)
4. Не давать резкого всплеска инсулина: 0-сахар, сложные углеводы не боле 20-30% рациона. Смещать свои «калории» больше в сторону белка и жира. Если сильно голодные – больше есть протеина вместе с клетчаткой(салаты)
5. Питьевой режим.
————————————————————————————————-
КАК СЧИТАТЬ ЖИРЫ –
КАК СЧИТАТЬ БЕЛКИ –
КАК СЧИТАТЬ УГЛЕВОДЫ –
………………………………………………………………………………………………………………..
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
Фейсбук –
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
source
Умница 👍
Вроде умный дядя а чушь такую трусил, я же свое время за пол года похудел на 15 кг ,соблюдая примерно 1600-1200 калорий в сутки и еда там была самая разная но едва ли правильная, допустим один из приемов был булка 100 гр с 05 кока колой зеро и все в таком духе и никаких БЖУ
7:28 вы обьясняете это сложнее чем это есть на самом деле. проще сказать, что по науке калорийность 1г белка 4калории, но 30% тратится на переработку этой самой еды в энергию. вы говорите вообще про 100% – бред.
5:50 ночью когда спишь тоже адреналин растет? ведь ты давно не ел, инсулин низкий? А нет же…
Я не верю физику но почему-то не могу оторваться от земного притяжения может потому что земля плоская ребята помогите подскажите кто что может
А наш организм ( точнее живот)..это та самая печка…где при сгорание ( химические процессы) продуктов питания мы получаем знергию
Сплошная путаница!!!!
Сразу видно что человек ничего не понимает и не знает….
Как с умным видом нести абсолютно ненаучную чушь, не привлекая внимания санитаров. Наглядное пособие.
Как одним видео доказать, что ты не учил в школе физику и химию
Иван, спасибо большое 🤝
Иван, вы- легенда. От вас единственного среди ВСЕХ на русском ютубе я услышал
правду, а не бред про калории
Работает – не работает, не знаю. Знакомый похудел на 18 кг с веса 150 кг. В приложении считает свой каллораж и ест любые продукты придерживаясь дневного лимита. Реальный человек, реальный результат.
Думаю, если полный человек здоров (нет диабета, аутоиммунных заболеваний и тд), дефицит калорий – имеет место быть.
#ВікторМандзяк
Бред несёшь дорогой
Есть в видео как здравые мысли, так и полная чушь, причем кое где автор противоречит сам себе
Хочу обнять, брат мой. Спасибо.🫂✊️
Физика это бред!
то есть, есть способ обмануть законы физики? Есть меньше калорий и толстеть? Да вам за это нобелевку дадут! Проблема голода решена!
Ваня! Не неси чушь! Народ с тобой не согласен!!!
Ересь…
Мракобес!
Этот недоблогер либо полный дилетант, либо олигофрен. Он понятия не имеет, что такое калории
Иван опровергает физику тела. Дальше можно Ивана не смотреть.
Подсчет калорий если на нем сидеть долго приучает визуально оценивать сколько еды в сутки нужно чтобы не набирать вес. Беда всех диет в том что после того как ты похудел и возвращаешься к обычному образу жизни вес постепенно возвращается обратно. Сложнее сохранить результат чем его достигнуть и здесь очень помогает подсчет калорий
Бл после слов что мужик ел меньше набрал больше выключил науй, не слушайте этот бред, все в нашем мире подчиняется законам физики, если в организм попадает меньше энегии чем вы тратите вы будите худеть, да если вы будите есть фаст буд вы не будите дополучать витаминов их там мало, будите недоедать потому что пища очень плотная ее нужно будет есть очень мало, НО ВЫ БЛ НЕ СМОЖЕТЕ ЕСТЬ МАЛО ЭНЕРГИИ И КАКИМ ТО ЧУДОМ НАБИРАТЬ ВЕС ВЫ В ФОТОСИНТЕЗ НЕ СМОЖЕТЕ. ЕСЛИ КТО ТО МАЛО ЕСТ И НЕ ХУДЕЕТ ОН ПИЗЪАБОЛ
Проспись и хватит хайпить)
Я только сейчас стала разбираться во всем этом🥹. Благодарю вас Иван!
Перекусывание помогает не сорваться и не мучиться спазмами, особенно в начале процесса похудения. И да – про "смещение в сторону белка и жира" тоже хватает противников, особенно для людей, которые не занимаются жесткими силовыми. Типа белок нагружает почки, а жир – сосуды. Про стресс – когда организм в стрессе, он наоборот, запасает. Иначе стрессы были бы полезны )) Почему и лишение человеком себя сна приводит к проблемам с похудением, а не к стройности.
Почему же говорят, что кортизол это плохо для похудания?
Даже советуют избегать стресса, когда худеешь?
Я худею только на подсчете калорий. На иг не худею, ем завтрае, обед. Я не ем сахар и быстрые углеводы уже много лет. Я верю в калории. На иг можно и нужно жирное, видимо много набираю. Но я в норме веса и всегда слежу за питанием. Хочу сбросить с 60 до 55 хотя бы. На калориях за последние лет 10 я худела с 78 кг. Я худею на калориях, потом поддерживаю вес полгода – год на иг, кето, потому что психологически устаю считать. Вот с осени 58-60 , сижела на иг, кето, вес такой же и стоит. Если большой вес, вам поможет. И мне легче есть дробно, понемножку. Когда два раза и побольше я чуствую тяжесть.
Калорийность и бжу две нераздельно связанные друг с другом вещи
Идиотизм,бл…..ь.
То есть, вы хотите сказать можно даже не тренироваться, не ввести активный образ жизни и худеть?
Я считаю в здоровом теле, здоровый дух, а здоровое тело это не только питание, но и тренировки. Человек должен постоянно что-то делать, не сидеть на одном месте. И про движение скажу, скорее всего движение это правда важно, т.к на личном примере вижу что люди которые ведут сидячий образ жизни зачастую полные, а вот кто работает активно, тот худой.
Милионы людей похудели считая калории . Вылез какой то перец . И начал рассказывать свои галюцинации .
"Твоя калорийность"… сказано N-дцать раз с 28 секунды по 44 секунду ролика, автор, УЧИ РУССКИЙ ЯЗЫК. Моя калорийность это, ититьтулюсю, — 78 кг мяса с костями, мозгами, печенкой и жиром!
И чему ты меня хочешь научить, коль грамоте не обучен?
Ну, можно не считать калории, а питаться по БЖУ. 4 г углеводов, 1 г белка, 0,5 г жира на кг веса тела. Но в идеале нужно придерживаться КБЖУ. Правило тарелки.
Не надо считать калории, все верно. Условно упрощу, Возьмите свой сухой вес, начните с того, что ешьте 1,5 животного белка, 2 углеводов и 0,8 жира на кг своей сухой массы тела и похудеете. Нет результата понижайте углеводы до 1,5 повышайте белок до 2. В зависимости от спортивных нагрузок баланс меняете. В сторону углеводов до 2,5-3 если это циклика, в сторону белков до 2,5-3 если силовая. Жиры до 1,2 если это супер длинные нагрузки типа бреветов и многочасовых тренировок на низкой интенсивности. И будет все у вас прекрасно.
С плохими хотя и адекватными на бумаге калориями можно сделать только фигуру скиннифэт. Потом все будет на автомате, сложно только сначала.