«Вакуум» и «плоский» живот. В чем здесь конфликт?
Важно: Я не против упражнения “вакуум”. «Вакуум» замечательно работает с улучшением венозного оттока, циркуляции жидкости, справляется с задачей массажа внутренних органов при условии, что у вас нет противопоказаний.
Снимем “корону” с упражнения «вакуум» для цели “плоского живота”.
На состояние брюшной стенки будет оказывать влияния множество факторов, и это комплексный вопрос.
Но, откуда фитнес индустрия подхватила этот «вирус», что за выпадение живота отвечает поперечная мышца?
👉 Есть исследование Пола Ходжеса 1996 года, который с помощью игольчатого электро миографа определил, что «поперечка» включается за доли секунды до начала движения. (PMID: 8961451)
И раз мы «прогрессивные тренеры», то все пошли тренировать эту мышцу, подтягивая живот.
Но многие упустили ключевое слово, что поперечная мышца живота включается бессознательно. Мы этот процесс НЕ контролируем.
Как что-то поднимать, одновременно думая о том, как правильно сократить каждую из мышц внутреннего блока?
Нервная система уберегла нас от этого и тонус регулируется бессознательно для безопасности поясницы.
Прямая мышца живота – это наша поверхостная мускулатура.
И да, за красивую и упругую стенку живота отвечает глубокая мускулатура и к ней относится поперечная мышца.
Но поперечная мышца живота входит в так называемый внутренний блок, который образован ВСЕМИ мышцами, окружающих позвоночник.
И именно состояние внутреннего блока будет регулировать положение брюшной стенки, а не только «включение поперечки», если мы говорим про внешний вид живота.
Поэтому качать только поперечную мышцу живота различными втягивающими движениями не эффективно.
И если вы прочитали или увидели ролик в интернете, что «от выпадающего живота нужно качать поперечку и делать вакуум», то есть шанс, что вместо положительного эффекта вы еще усугубите картину, которая есть.
❗️И мы не можем разделить. Втянули мы только поперечную мышцу живота или только прямую мышцу живота, мы втягиваем весь живот и повышаем тонус прямой мышцы живота! А она ограничивает движение грудной клетки.
В итоге, втягивая живот вы блокируете движение в грудной клетке.
Если грудная клетка не двигается, то будет гипертрофия лестничных мышц и неврологические симптомы в шее.
И в норме при вдохе в нашей грудной клетке давление распределяется так: около 30% направляется вниз. И при нормальном цикле дыхания остальная часть (около 60%) на стенки живота. А если вы втянули живот, то это как шар жестко обмотать по середине, что не функционально.
И давление начинает искать выход в другое место – вниз, в ваше тазовое дно, и вместо привычной нагрузки в 30%, все 60 и больше. А это недержание и опущение органов, так ткани тазового дна не железные и имеют ресурс.
Поэтому команда «подтягивать» живот – не просто бесполезная, а она вредная.
И если на уровне всех мышц внутреннего блока есть какая то дисфункция, то это НЕ будет говорить о том, что именно эта мышца слабая и ее нужно укрепить или «держать живот».
Состояние всего внутреннего блока и вашей осанки будет регулировать положение брюшной стенки.
Для «плоского» живота в ваших тренировках важно восстанавливать функциональность всей зоны мышц «центра», а не пытаться запихнуть поперечную мышцы живота «вакуумом».
*Если у вас «вываливается живот»: самое главное, чтобы у вас не было воспалений в печени или кишечнике, потому что если в печени воспаление, поверьте – нервной системе без разницы как визуально смотрится ваш живот.
Если с этим все хорошо и у вас имеется изменение осанки, помимо «жесткой грудной клетки», голова выдвинута вперед, нарушено положние таза, то живот будет выпадать вместе с комперссией в позвоночнике.
Вот что я рекомендую делать для «плоского живота»! Примеры таких занятий есть у меня на YouTube в открытом доступе.
👉 Кто хочет стабильно и разнообразно тренироваться, я приглашаю вас пройти систему моих занятий «Здоровое Будущее», которую мы начинаем уже в понедельник (30 июня – 29 декабря)
Мы много внимания уделяем центрированию и выстраиванию оптимального положения грудной клетки относительно таза, и головы относительно грудной клетки.
Это необходимо для того, чтобы ваш внутренний блок, который располагается между тазом и грудной клеткой правильно функционировал. Мы оптимизируем паттерн дыхания и выстраиваем таз относительно грудной клетки в цилиндр. (См. подробный план на сайте).
👉 72 разных тренировки, которые включат мышцы живота;
👉 Поддержка профессионального куратора, который посмотрит видео с техникой и поправит, адаптируя программу под вас.
*Регистрация и больше информации на сайте www.fit-therapy.ru (или по ссылке в шапке профиля)
Начинаем 30 июня! В понедельник еще 300 человек начнет тренировки за вас, улучшая биомеханику! 😜 Мы почти набрали группу, присоединяйтесь 🙂
#пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy
source
«Вакуум» и «плоский» живот. В чем здесь конфликт?
Важно: Я не против упражнения "вакуум". «Вакуум» замечательно работает с улучшением венозного оттока, циркуляции жидкости, справляется с задачей массажа внутренних органов при условии, что у вас нет противопоказаний.
Снимем "корону" с упражнения «вакуум» для цели "плоского живота".
На состояние брюшной стенки будет оказывать влияния множество факторов, и это комплексный вопрос.
Но, откуда фитнес индустрия подхватила этот «вирус», что за выпадение живота отвечает поперечная мышца?
👉 Есть исследование Пола Ходжеса 1996 года, который с помощью игольчатого электро миографа определил, что «поперечка» включается за доли секунды до начала движения. (PMID: 8961451)
И раз мы «прогрессивные тренеры», то все пошли тренировать эту мышцу, подтягивая живот.
Но многие упустили ключевое слово, что поперечная мышца живота включается бессознательно. Мы этот процесс НЕ контролируем.
Как что-то поднимать, одновременно думая о том, как правильно сократить каждую из мышц внутреннего блока?
Нервная система уберегла нас от этого и тонус регулируется бессознательно для безопасности поясницы.
Прямая мышца живота – это наша поверхостная мускулатура.
И да, за красивую и упругую стенку живота отвечает глубокая мускулатура и к ней относится поперечная мышца.
Но поперечная мышца живота входит в так называемый внутренний блок, который образован ВСЕМИ мышцами, окружающих позвоночник.
И именно состояние внутреннего блока будет регулировать положение брюшной стенки, а не только «включение поперечки», если мы говорим про внешний вид живота.
Поэтому качать только поперечную мышцу живота различными втягивающими движениями не эффективно.
И если вы прочитали или увидели ролик в интернете, что «от выпадающего живота нужно качать поперечку и делать вакуум», то есть шанс, что вместо положительного эффекта вы еще усугубите картину, которая есть.
❗И мы не можем разделить. Втянули мы только поперечную мышцу живота или только прямую мышцу живота, мы втягиваем весь живот и повышаем тонус прямой мышцы живота! А она ограничивает движение грудной клетки.
В итоге, втягивая живот вы блокируете движение в грудной клетке.
Если грудная клетка не двигается, то будет гипертрофия лестничных мышц и неврологические симптомы в шее.
И в норме при вдохе в нашей грудной клетке давление распределяется так: около 30% направляется вниз. И при нормальном цикле дыхания остальная часть (около 60%) на стенки живота. А если вы втянули живот, то это как шар жестко обмотать по середине, что не функционально.
И давление начинает искать выход в другое место – вниз, в ваше тазовое дно, и вместо привычной нагрузки в 30%, все 60 и больше. А это недержание и опущение органов, так ткани тазового дна не железные и имеют ресурс.
Поэтому команда «подтягивать» живот – не просто бесполезная, а она вредная.
И если на уровне всех мышц внутреннего блока есть какая то дисфункция, то это НЕ будет говорить о том, что именно эта мышца слабая и ее нужно укрепить или «держать живот».
Состояние всего внутреннего блока и вашей осанки будет регулировать положение брюшной стенки.
Для «плоского» живота в ваших тренировках важно восстанавливать функциональность всей зоны мышц «центра», а не пытаться запихнуть поперечную мышцы живота «вакуумом».
*Если у вас «вываливается живот»: самое главное, чтобы у вас не было воспалений в печени или кишечнике, потому что если в печени воспаление, поверьте – нервной системе без разницы как визуально смотрится ваш живот.
Если с этим все хорошо и у вас имеется изменение осанки, помимо «жесткой грудной клетки», голова выдвинута вперед, нарушено положние таза, то живот будет выпадать вместе с комперссией в позвоночнике.
И в таком случае часто люди, раз живот слабый, а поясница в гипертонусе – давай его «закачивать», побольше втягивать..
Но, идут годы, и положение таза от этого не меняется. Потому что нужно работать с балансом всего тела и если у человека есть даже небольшое от 0 градусов переразгибание в коленных суставах, то компенсаторно таз будет наклоняться вперед и можете годами закачивать свой живот и втягивать его делая вакуум.
Но, до тех пор, пока вы не восстановите баланс таза относительно стоп, ничего не поменяется.
Вот что я рекомендую делать для «плоского живота»! Примеры таких занятий есть у меня на YouTube в открытом доступе.
👉 Кто хочет стабильно и разнообразно тренироваться, я приглашаю вас пройти систему моих занятий «Здоровое Будущее», которую мы начинаем уже в понедельник (30 июня – 29 декабря)
Мы много внимания уделяем центрированию и выстраиванию оптимального положения грудной клетки относительно таза, и головы относительно грудной клетки.
Это необходимо для того, чтобы ваш внутренний блок, который располагается между тазом и грудной клеткой правильно функционировал. Мы оптимизируем паттерн дыхания и выстраиваем таз относительно грудной клетки в цилиндр. (См. подробный план на сайте).
👉 72 разных тренировки, которые включат мышцы живота;
👉 Поддержка профессионального куратора, который посмотрит видео с техникой и поправит, адаптируя программу под вас.
*Регистрация и больше информации на сайте http://www.fit-therapy.ru (или по ссылке в шапке профиля)
Начинаем 30 июня! В понедельник еще 300 человек начнет тренировки за вас, улучшая биомеханику! 😜 Мы почти набрали группу, присоединяйтесь 🙂
Мне 3 АИ сказали, что поперечную мышцу можно качать и посоветовали вакуум мертвый жук и планка. Еще и исследования указали, в которых результаты указывают что автор шортса балабол
Как вы надоели уже, один говорит так, другой совсем по другому, лишь бы свои каналы продвигать, а то что кучу людей вводите в заблуждение это ничего
Люди не слушайте этого дебила, он несет полную чушь. Все его методы тренировок это шиза теории которые все разоблочили. Вы только на него посмотрите у него ни тело нормального нет, ни растяжки, за то всех всему учит и продаёт свою программу.
Чел, успокойся, вакуум делается 5 минут в день, ссаться от этого не начнёшь, а корсет и кор подтянет. Гиперлордозники не дадут соврать.
Вакуум полезен, поперечная мышца создаёт корсет, не даёт вываливаться вперёд животу.Гиперлордозникам надо держать эту мышцу в тонусе всегда.Можете до усрачки качать пресс, но если у вас слабая поперечная, то не достигните плоского живота.А всё это видео для привлечения и лайков.Люди, сохраняйте критическое мышление..
Автор д@ун
А если с одновременным втягиванием кегеля? При антилистезе – какие упражнения на поперечную мышцу? Из-за вас люди отказываются от лфк
Вот это страху нагнал 😅
Так втягивание идет с полным выдохом.
Тянуть живот при помощи дыхания – это дико
Я без этого снизил объем талии
ДА КОМУ ВЕРИТЬ.. 😭😭
а если у меня живот домиком, и начинает формироваться диастаз? Это упражнение вроде как тренирует внутренние мышцы
Но как я понял из комментов, это упражнение надо чем-то разбавлять
Слава богу вас не смотрят
Автор видимо никогда не слышал о НАУЛИ из йоги. А наули разные участки пресса включаются сознательно! и в разное! время
Что. Вы говорите, что это вредно ходить постоянно, но всех на вырванных из контекста роликах упоминали, что это отдельная тренировка не на повседневное применение. Именно вакуум не стоя, а на четвереньках, различные похожие позволят удержать живот, у прямой мышцы пресса другие задачи, она не сдерживает органы от выпадения, что делает как раз поперечная, вы решили, что это миф, сами надували смысл роликов и рассказали около темы, но самое главное не упомянули, для чего поперечная и прямая мышца пресса. Именно этот вопрос расставит все точки над и
Егор, здравствуйте, хотелось бы начать с благодарности за вашу работу, ваши реабилитационные упражнения в видео одни из немногих, которые могу делать без страха навредить своему организму. После некоторых событий в жизни ухудшилось ощущение тела, вплоть до того, что забыл как правильно дышать😅( а ведь дыхание очень важный аспект в голосе, в выполнении физ упражнений и работе внутренних органов). По вашим видео по крупицам уже начинает сформироваться картина, как правильно дышать, но всё же… Можете посоветовать, пожалуйста, какую-то литературу на эту тему, или возможно у вас на курсе это углублено проходят?😅
Нужно одновременно сжимать мышц тазого органа мулабандха
Если пояс надевать, то прямая кишка наружу вылезет😅
Ваши слова да в уши учителек разных танцев живота
Очень похоже на медийный вампиризм – понять проблему и ни одного приёма по устранению… 👎
С такой стратегией, предполагаю, что канал сразу будет платным или же инфо-вода в телеграм канале, усиление инфо-проблеиы, но масса саморекламы на платные курсы
Медтйный-вампиризм дело тонкое и эгоистичное 😂
Егор, а если брать армию, где солдаты целыми днями ходят с затянутыми портупеями (брюшными ремнями) могут также возникнуть проблемы с опущением органов и с тазовым дном? 🫡
Всё верно.
За тем лишь исключением, если только и делать, что втягивать живот и постоянно держать вакуум.
Если вы нормально двигаетесь, тренируетесь, активничаете, то у вас весь организм так или иначе двигается, дыхание полноценно, а рёбра не зажаты.
Парень много знает, но намеренно создаёт пугалку, огородив весь спектр информации от одного пункта.
Согласна, если практикующий будет постоянно ходить с втянутым животом и выполнять только вакуум, паттерн сформируется не верный. В целом, как и при любом другом фанатичном выполнении любых упражнений. Как отдельная практика в комплексе других элементов, вакуум, динамика животом на задержке дыхания после выдоха имеет замечательный эффект для работы мышц кора, дыхательной мускулатуры, массажа внутренних органов и перестальтики кишечника. Люблю этого блогера и не умоляю профессионализма, но категорично говорить о тех или иных техниках не стала бы! Это вводит в заблуждение слушателей и выглядит непрофессионально .
Несколько скомканные анонсы. Людям с "вываленным" животом надо понять главное: НАШ МУДРЫЙ ОРГАНИЗМ, эволюционировавший миллионы лет, ВЫКЛЮЧАЕТ поперечную мышцу живота при наличии воспалительных процессов в животе. Чтобы поперечные мышцы живота своим сокращением не травмировали воспалённые внутренние органы. Тренировать эти гипотоничные мышцы при наличии воспаления не только бесполезно, но и вредно. А вот если человек устранит воспаление в животе, то поперечные мышцы живота сами включатся и подтянут живот.
Но даже такой подход не идеален. Дело в том, что из-за сидячего образа жизни, начиная со школы, у большинства людей укорочены сгибатели бедра и голени. И когда человек встаёт, то эти укороченные мышечные группы наклоняют таз вперёд. Попа отклячивается, ЖИВОТ ВЫВАЛИВАЕТСЯ и увеличиваются все физиологические изгибы позвоночника. РЕФЛЕКТОРНО выключаются большие ягодичные мышцы и прямая мышца живота. Таз становится нестабильным и уже в школе многие девочки в положении сидя закидывают ногу на ногу.
И вот скажите, какой смысл рассуждать о поперечных мышцах живота, когда проблему надо решать комплексно и индивидуально в каждом конкретном случае?
Начинать надо с некоторых базовых практик, устраняющих дисфункции, присущих нашей "сидячей" цивилизации.
Добрый вечер! Подскажите что за мышцы внутреннего блока и как их укреплять?
Ну, не знаю, у меня все сработало и спина болеть перестала и живот ушёл. Вакуум и втягивание это класс.
Зачем вообще этот вакуум
Йоги, делают правильно волной, .
Удивительный парень, умница. Настолько скрупулезно и ответственно подходит к каждой теме. Спасибо, респект!!
А как тогда убрать живот? Худеть уже некуда, спорт есть, пресс качаю, а живот есть
Хотите выпрямить перекосы в своей осанке???))да все просто, как бодий день, выполняйте любые упрадения, на БАЛАНС. Да, простое стояние на одной ноге, уже вас ввергнет в шок буквально через минуту…😅 у вас начнут напрягаться и работать мышцы о сушествовании которыз вы и не знали 😂😂😂😂
Краткий,курс, на тему, чтоинадо делать, что б живот был плоским…а все просто.НУЖНО МЕНШЬЕ ЖРАТЬ..не путать слрво есть со жрптаой ибо многие не едят, а тменно жрут…и емли, вы жрете, никакие упражнениями вам не помогут от слова СОВСЕМ…НО ща то вы потенциальные, банкомат, для псевдо тренеров, которые будут трындеть о гипер лородозе, херозе и гамнозе И нанут , вам, давать советы имупрпжения, на выпрямление лордоза, да так выпрямят, что не помогут и хирургии . Ну а теперь о плоском животе и моем тезисе, меньше жрать. Прикол в том, когда человек много ест, у него не толтко растягиваються, стенки желудка, но и растягиваеться, мышца живот , ибо большой обеьм пищи, не должен вывалиться, на улицу)))Но это еще не весь прикол))()Прикол, еще в том, что опускаютяся, внутренние органы, такие как например печень, мало того, что печень увеличиваеттся в размере, что дават своим обьемом на другие органы, еше для полного счасться, ослабевают , связки на которых печень крепится , и вся эта конструкция, буквально вываливаеться наружу.И мышцам живота ничего не остаеться, делать, как расягиваться, с целью удержать, вес, внутренних органов. А что делать? Именно то что я написал ранее, НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ..ну и конечно же упражнения, что бы свои внутренние органы, поставить на место, в свое изначальное положение..как то так))))))
Интересно, вы когда нибудь видели Егора злым или недовольным?😂
Все круто, одна проблема, когда делаешь вакуумное втягивание живота, то подтягивать надо анальный сфинктер..поэтому не надо городить чушь, про не держание мочи и тд…Далее, вакуумное втягивание живота, это ТРЕНИРОВКА…Поэтому не надо нести очередную чушь про функциональность или нет…и так инфо на последок.Упрпжению вакуумное втягванне живота, как минимум тысячу лет, со времен Будды…и системы знаний о теле именуемый йога. Я правильно понял, что гуру от функционального тренинга, хочет , сказать, что йога, это херня????
Я так жил до 18 лет. Живот будто бы прилип к позвоночнику, даже в расслабленном положении. Потом произошла операция и живот расслабился. И все стало нормально. Насчет плечей это самая правдивая правда. Очень сильно напряжены передние мышцы шеи
Втягивать живот и делать вакуум действительно нельзя и в этих «упражнениях» поперечная мышца не включается!!!! Это вообще не про поперечную мышцу, потому что вакуум -он на ВДОХЕ!!! А поперечная включается на ВЫДОХЕ!!!! На ВЫДОХЕ, когда диафрагма ушла вверх и внутрибрюшного давления нет! Именно тогда мы можем позволить себе (и даже должны) включить поперечную мышцу живота, соответственно включится прямая (а для людей с диастазом, например, это единственный способ ее включить), и дальше мы можем даже включить межреберные мышцы (они вспомогательные мышцы при дыхании) потому что диафрагма пошла куполом вверх при выдохе. И вот тогда – правильно включатся все мышцы и внутрибрюшной давление не будет вредить ни тазовому дну, ни органам. Более того, диафрагма начнет работать в полной амплитуде, уйдет ее спазм (а он есть у многих) и будет отличный самомассаж живота и раскрытие всех авеол легких.
Брэд
Это опасно только если никогда ничем не качать спину
Также и наоборот – низя качать спину без любых косвенных упражнений на пресс (в основном при спине пресс и так косвенно работает, при становой тяге или при тяге к груди, но можно и просто пресс качать отдельно, если у Вас изолирующие на спину)
Нечё слушать Экспертов ВНЕ контекста
Парень Умничка, но не ввёл в контекст
Ответ всем, кто под прошлым видосом про вакуум писали, что это хорошее упражнение
Очень интересная и нужная информация! Спасибо Егор!🙏
Пей нефть , на выходе будет бензин
да, есть такое, и интересно. Спасибо, было очень. ↑
У меня есть привычка уже очень много лет, 20 наверное, чуть-чуть втягивать в себя живот. Немного, но постоянно. Без этого уже некомфортно.
И этот «вакуум» технически фигня, но и автор что-то перегибает. Ни кто ж не ходит с втянутым таким образом животом часами каждый день в течении нескольких лет, чтоб и правда перекосило как-то.
Плоский живот это диета. Охота кубиков покрупнее — скручивание обычное, классическое. Нет тут магии, только дисциплина. 🤷♂️
Благодарю! Очень грамотно доносите информацию и очень логичное.
Я больше верю Шварцу, он
высоко оценивал вакум .
Какой же ты клоун
а на унитазе можно делать такое упражнение?)
Спасибо, очень интересно!😊