Кубики пресса не требуют часов тренировок — достаточно 15 минут #здоровье #похудение #фитнес

Многие думают, что для хорошей формы нужно проводить в зале по полтора-два часа. На практике всё гораздо проще.

На этом видео я показываю свою текущую форму и пресс как подтверждение того, что система работает. Но важно понимать главный принцип: тренировки — это только часть результата. Около 75% успеха зависит от питания.

Лично я придерживаюсь интервального голодания и всегда тренируюсь на пустой желудок. Сама тренировка занимает всего 15–17 минут и состоит из трёх базовых упражнений.

Первое упражнение — подтягивания. В работе спина, бицепс и дополнительно пресс, когда подтягиваются колени. Выполняю один максимально интенсивный подход до полного отказа.

Второе упражнение — брусья. Здесь отлично включаются грудные мышцы, трицепсы и плечи. Также работаю на максимум и выкладываюсь полностью.

Третье упражнение — плечи. Это могут быть гантели или тренажёр, в зависимости от условий и настроения.

На этом тренировка закончена. За 15–17 минут прорабатываются основные группы мышц, которые были запланированы на сегодняшний день. Дальше можно спокойно возвращаться к своим делам.

После тренировки важно проконтролировать питание: получать 1,5–2 грамма белка на килограмм массы тела, не злоупотреблять лишними углеводами и соблюдать режим питания.

Никакой секретной методики здесь нет. Нет волшебных упражнений, добавок или хитрых схем. Есть только регулярная нагрузка, стабильный график и дисциплина. Особенно в те дни, когда тренироваться совсем не хочется.

И самое главное — контроль питания во время стресса. Можно провести сотни тренировок, но если постоянно переедать и нарушать режим, весь результат будет сведен к нулю. Именно поэтому питание всегда остается фундаментом, а тренировки лишь помогают раскрыть его потенциал.

Скидка на «ПГ Марафон» 3️⃣0️⃣%

Новый сезон стартует 21 ИЮНЯ🚀

Регистрация на по почте:

pgmarafon@gmail.com
Пожалуйста укажите:

1) Имя и фамилию
2) Дату рождения
3) Вес, рост и возраст
4) Место проживания
5) Телефон и имя профиля для связи в Telegram

Стоимость участия в 21-дневном курсе «ПГ Марафон» со скидкой 3️⃣0️⃣% 1️⃣9️⃣9️⃣€ стандартная цена 2️⃣8️⃣9️⃣ €

Программа на 21 день работы над телом и здоровьем:
— похудение и оздоровление
— омоложение и детокс
— подбор витаминов
— тренировки и закаливание
— разбор анализов
— эфиры, чаты и поддержка
— сопровождение в Telegram
— ответы на вопросы от Алексея Ворона

За 10 лет более 9500 участников из 55 стран.

Ждём вас, количество мест ограничено🏆🙏🏻

#Фитнес #Здоровье #КакПохудеть #АлексейВорон

source