НАЧИНАЕМ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ
МЕНЮ НА ПЕРВЫЕ 5 ДНЕЙ
1 ДЕНЬ
Завтрак
каша из отрубей (3 ложки пшеничных отрубей, 1 ложка овсяных отрубей, половина любого фрукта, горсточка орешков, 2 ложки любых семян какие вы любите, 1 йогурт сладкий, кефир примерно пол стакана ) или гречневая каша с молоком или кефиром
Обед
салат из любых сырых овощей заправленный одной столовой ложкой любого растительного масла или чесночной заправкой и 2 вареных яйца
Ужин
салат из любых сырых овощей заправленный одной столовой ложкой любого растительного масла или чесночной заправкой и 2 столовые ложки зернистого творога
ЧЕСНОЧНАЯ ЗАПРАВКА
2 ДЕНЬ
Затрак
каша из отрубей такая же как и в первый день либо гречневая с молоком или кефиром
Обед
фруктовый салат (любые 2 фрукта ) с 2 ложками творога и заправить салат можно небольшим количеством ряженки или кефира
Ужин
2 запеченных яблока фаршированные творогом ( 70 гр творога, 1 белок, корица )
3 ДЕНЬ
Завтрак
каша как обычно
Обед
200 гр мяса ( курица индейка кролик телятина ) и 1 стакан кефира или ряженки
Ужин
рыба любая 200 гр или кальмар 200 гр и стакан кефира
4 ДЕНЬ
Завтрак
каша как обычно
Обед
омлет из 2 яиц со стручковой фасолью и один любой фрукт кроме банана
Ужин
салат из сырых овощей и 100 – 150 гр рыбы либо кальмара либо консервированного тунца в собственном соку
5 ДЕНЬ
Завтрак
каша как обычно
Обед
200 гр гречки без соли и масла и 200 мл кефира
Ужин
200 гр гречки без соли и масла и 200 мл кефира
ДЛЯ ТЕХ КТО ХОЧЕТ ПРОВЕСТИ 7 ДНЕЙ НА ВВОДНОМ ЭТАПЕ ПОВТОРИТЕ МЕНЮ ПЕРВОГО И ТРЕТЬЕГО ДНЯ
диета на 14 дней
диета Дюкана ЛЕСНИЦА
АНГЛИЙСКАЯ диета
СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ диета
Спасибо Ирина я с Луганска я хочу быть с вами в марафоне ❤❤❤
Я свами
Здорова супер
Спасибо большое!!!! Мне 51год, вес 76! Попробую!!!! Вы умничка!!!! Слежу за вами давно, но вот решила сейчас вам написать! Живу в России, город Иваново! Ещё раз вам огромное спасибо!!!!
200 мяса в готов виде? Или сирое
Зардки пшениці ето порошок? Или у Вас продаются свежие проростки? Может лучше самой поискать пшеницу и проростить? Ето надо заморачиваться,а не охота🙄. Допустимо ли в сух виде.?
Добрый день Ирочка и девочки! Я с вами. Только с понедельника. Нет нужных продуктов. При росте 167, вес 79 (жуть). -15
Ирочка, помогите определиться с отрубями, всегда утром овсяные или можно ржаные и пшеничные? Спасибо. Успехов!
82 КГ РОСТ 155 НАЧАЛА СТАРТ СЕГОДНЯ!!!!
Голод. Мало калорий.
Девочки,читая коменты прошлогодние, а я только сегодня увидела это видео, всем кто начинает сегодня вступать в марафон ,вперед и привет из Алматы Казахстан, рост 164 вес 82, хочу70
Всем привет! Я тоже присоединяюсь, мне 44,рост172,вес70 хочу сбросить 10кг.Начинаю с сегодняшнего дня, всм удачи и веселого похудения, с наилучшими пожеланиями из Грузии!
Привет. Хочу с вами начать. Но начала уже ваше на 14 дней. Можно ли мне пересьроиться
Рост 155см, вес 88
Здравствуйте я Резеда из Милана я не ем мясо мне как быть?
Доброе утро всем!!!!Кто пробовал диету???Кофе пить можно или нет???Сегодня у меня первый день!!!Удачи всем!!!!!
Ирочка , не могу связаться , мобильный поломался
Ирина,честно сказать вы молодец,но на лицо вы смотрелись лучше до похудения.
Иришка тоже присоединюсь рост 162 вес 74 а хочется 62 или 64 ну все с богом
Но это же очень много. Я не съем
очень скудный первый и второй день. без мяса! и перекусов!
иРОЧКА ,ЗДРАВСТВУЙТЕ СЕГОДНЯ С ВАМИ ПРОВЕЛА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ ,СМОТРЕЛА ВИДЕО СКОЛЬКО РАЗ ПЫТАЛАСЬ ПОХУДЕТЬ БЕЗУСПЕШНО НЕ ХВАТАЕТ СИЛЫ ВОЛИ ДУМАЮ С ВАМИ ПОЛУЧИТСЯ МОЙ ВЕС СТРЕМИТЕЛЬНО НАБИРАЕТСЯ УЖЕ 88 КГ ПРИ РОСТЕ 168 ВОЗРАСТ 61 ГОД,БУДУ С ВАМИ НА ДИЕТЕ
Ирочка, а почему нет меню? Напишите пожалуйста.
Здравствуйте!!!Посмотрев однажды в ютубе ваше видио и вы меня с мотевировали с завтрешнего дня стартую: мой рост 168 ,вес77,возраст44
Начну с 9 июля…
вам лет 38 дать, ну никак не 50
Ирочка, здравствуйте, я с вами давно, но то начинала то бросала, а сегодня глядя на вас, наблюдая как вы реально сбросили вес, вдохновилась и решила добиться такого же результата, спасибо за мотивацию. СТАРТУЮ СЕГОДНЯ!!!! И буду вам отписываться о достижениях.
Приветик из Кыргызстана я Елена 37 лет рост 164 вес 90😓 хочу 65😊на старт 🎈
Здравствуйте а гречки в отварном виде 200 г.? Спасибо
Здравствуй Ирина я очень давольна что я вас нашла скажите пожалуйста у меня дочька набирает вес ей десять лет можна ли ей как то сбрасывать вашим методом спасибо
здравствуйте!! после 5 дней как питаться дальше? Какое следующее видео? Спасибо заранее
Здравствуйте, Ирина! Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить кефир? Мне это очень важно!
Ирина, а сколько граммов салата можно в обед и в ужин? А перекус можно делать? Тоже хочу с вами. Рост 182, вес 81.4, 33 года, хочу весить 72-74
Здравствуй Ирина! Я даже в начале тебя не узнала! Ты молодчина! Такая стройняшка!
Ирочка, здравствуйте! Только познакомилась с Вами, посмотрела ролик за 2015 год и тут этот!!! Мама дорогая, а как Вы так помолодели за три года??? Скажите, пожалуйста, только честно, это очень важно для меня. потому что я на распутье сбрасывать ли 15 кг или нет. Тело и здоровье требует сбрасывать, но мне 55 лет и я боюсь стать совсем старушкой((( Вы не делали пластическую операцию? Только не обижайтесь, пожалуйста.👍👍👍
Ирина,здраствуйте. А что делать с отвисшей кожей,покажите упражнения
Ирина,добрый день.можно ли на пятидневке перекусывать между приемами пищи?
Ирина, здравствуйте! Хочу попробовать питаться с вами, но проблема в том, что я работаю в ночные смены и не есть целую ночь трудно. Подскажите, как быть?
Ирочка от всего сердца большое спасибо за ваши видио