Мне 45 и у меня артроз: дефицит калорий 30 дней — минус 2,8 кг жира

Мне 45, у меня 10 лет артроз коленей, и 30 дней я живу на дефиците калорий. Минус 4,3 кг и минус 6 см в талии. Показываю честные итоги и все цифры.
Это первая треть моего 90-дневного челленджа. Цель — 75 кг и 16% жира к Новому году. Задача не просто похудеть, а сделать рекомпозицию тела: меньше жира, больше доля мышц, выше выносливость. И при этом разгрузить колени.
Замеры за 30 дней: — вес: 85,3 → 81 кг (−4,3 кг) — жир: 24% → 21,2% (20,5 → 17,15 кг) — доля мышц: 39,51% → 40,37% — талия: 89 → 83 см (−6 см) — выносливость по Garmin: 6606 → 7095, статус «эксперт»
В выпуске: — почему дефицит 917 ккал сломал меня на 6-й день и с какого дефицита я советую начинать — как я ем 2700 ккал в день и держу 180 г белка — ленивые вареники для похудения: каша + творог, рецепт — бег, велосипед или эллипсоид: что сжигает больше при пульсе 130 — силовая 7 кругов без отдыха на 29-й день дефицита — колени, МРТ и сколько нагрузки снимает каждый сброшенный килограмм — чит-мил на +1000 ккал и почему весы раз в неделю — сон 7 → 8 часов и стресс 30 → 25
Таймкоды:
00:00 — старт: 30 дней на дефиците, до и после
00:20 — цифры моего похудения
00:52 — зачем мне убирать вес
01:30 — про дефицит
03:23 — еда и рацион
06:18 — тренировки, выносливость, сила
06:54 — бег vs велосипед vs эллипсоид
07:50 — сила на дефиците: 7 кругов без отдыха
09:54 — колени и МРТ
10:15 — чит-мил и весы раз в неделю
11:20 — сон: 7 → 8 часов
12:25 — ответ на комментарий и итог 30 дней
Старт челленджа:
Батончик для бега и гор:
Тест бег vs велосипед:
Тест бег vs эллипсоид:
Про нагрузку на колено:
Это мой личный опыт, а не медицинская рекомендация. Если у вас артроз, согласуйте нагрузку с врачом.
А вам как долго удавалось непрерывно жить на дефиците? Напишите в комментариях. Подпишитесь, чтобы не пропустить следующий выпуск.
#дефициткалорий #похудение #рекомпозициятела

source