🩷 Интенсив по похудению + клуб «Баланс»: попробуйте неделю за 990 ₽ –
🤍Чек-лист: Какие анализы сдать в Telegram-канале –
Добро пожаловать на мой новый YouTube-канал! Меня зовут Анна Русанова, я врач аллерголог-иммунолог и эндокринолог
Сегодня у меня в гостях мой друг и коллега, Роман Терушкин — врач-эндокринолог и специалист превентивной медицины, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу. За 10+ лет практики через него прошло больше 15 000 пациентов
⚡Telegram-канал Романа –
Говорили о том, как начать худеть и не бросить на второй неделе – спокойно, без диет, голода и фанатизма: с чего реально начать, три опоры результата, разбор мифов и почему прогресс измеряется не весами, а объёмами и самочувствием
Приятного просмотра, подписывайтесь, чтобы не пропустить новые видео💫🤍
Таймкоды:
00:00 Тизер
00:52 Худела сто раз – и срывалась
01:43 Главная ошибка первой недели
02:40 С чего начать похудение
03:41 Надо ли считать калории?
05:13 Две недели – а вес стоит. Что не так?
07:23 Какие анализы сдать, чтобы найти причину
07:43 Можно ли худеть и есть фастфуд?
09:00 800 граммов углеводов в день – зачем?
09:57 Сколько белка, жиров и воды нужно на самом деле
13:04 Какую цель ставить, чтобы не разочароваться
14:44 Что изменится уже через месяц
15:40 Спи и худей
17:03 Зал, кардио или вообще ничего?
18:40 Сколько шагов в день реально нужно
19:40 Не хочу идти в зал
21:01 Пилатес и йога: помогают похудеть?
22:13 Тренироваться утром или вечером?
23:43 Как выбрать тренера
26:49 Креатин для женщин: нужен ли и будут ли отёки?
30:01 «Я перекачаюсь в зале»
31:03 Дробное питание правда разгоняет метаболизм?
32:06 Кето и интервальное голодание: кому они вообще нужны
34:26 «Полезные» продукты, которые мешают худеть
38:02 Алкоголь и курение: бросать ли резко?
39:28 Правило 80/20: как есть вкусное и худеть
40:21 Как вернуться в режим после срыва
42:45 Вес встал на месяц – это нормально?
45:28 Одно действие, с которого стоит начать
#аннарусанова #эндокринолог #романтерушкин #какпохудеть #похудение #похудеть #калории #кбжу #диета #креатин #здоровье
source
Спасибо большое ❤ прислушалась к рекомендациям на приёме и всё заработало на снижение веса
Очень приятные ведущии, хороший подкаст❤
Постоянно перебивать не красиво.
мне не срываться только тирзетта помогла! аппетит приглушен. но помимо этого еще тренировки ввела)
Оооо, этого человека мы знаем, этого человека мы уважаем
Вы про 5кг😂 , а мне 2 кг уже в тягось😢-тяжело, руки после 8 раз уже трясутся
Здравствуйте. Про сон. Работаю сутками в отделении реанимации 😢
Как тогда быть и с питанием и со сном и со стрессом 🤔🤕🤷❓❓
Блин, я вообще жиры не считаю… стараюсь считать белки и не переесть сладкого. Вес 66, рост 170. Но это совсем не те 66 когда есть спортзал. Но когда начинаю считать и заниматься – все очень красиво, но я начинаю загоняться. А это отнимает столько душевной энергии!
Анюта, приятно слушать и смотреть! Очень умные люди, спасибо вам большое за подкаст!