❔ ❓ Q&A: ❓ ❔
😲 Мне нельзя прыгать! Что делать?
– Замени прыжки приседаниями или любым другим упражнением!
❌ Повторять эту тренировку на следующий день?
– Нет, день занимаемся, день отдыхаем!
(●’◡’●)
Если ты занимаешься каждый день, то чередуй группы мышц. Сегодня ты прорабатывала руки, завтра – ноги. Или день кардио нагрузок, день силовых упражнений. А что касается кардио тренировок, их можно делать каждый день.
💪🏼 Когда делать упражнения?
– Желательно утром (натощак),НО! если нет возможности, главное сделать, а когда это не так важно по сравнению с тем, во сколько проводить тренировку!
💔 У меня месячные, можно ли заниматься?
– Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.
🍔Как питаться чтобы похудеть в ногах/ Что есть чтобы похудеть в ногах?
(в животе, в руках, в коленях..)
-Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. ИСКЛЮЧИТЕ МУЧНОЕ, СЛАДКОЕ И ЖАРЕННОЕ! Остаётся всё полезное.. яблочки,кашки, рыба,курица,творог… как говорится полезно всё, но в меру. Самое главное белки (творог, яйца, курица, индейка..) + клетчатка в виде зеленых овощей. Остальное крупы типо гречи, риса (бурого желательно),чечевица, маш, бобы и тд. С фруктами аккуратнее, т.к. в них много фруктозы, которая голод не удаляет,а только провоцирует.
Так же посоветую есть 2 раза в день (3ий можно сделать в виде овощей, фрукт или ягод, если уж совсем голодно). Интервальное голодание 16/8 более менее щадящее, сама практикую.
Пить чаи без сахара 1-4 раза в день, кофе без молока 1-2 раза в день, воды 1-2 литра обязательно!
НО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ! Рассчитать её можно тут:
___________________________________________
⏲ НАВИГАЦИЯ
00:00 – как похудеть в ЖИВОТЕ?
1:43 – ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
11:11 – тренировка завершена
___________________________________________
Совершенствуйся вместе со мной💪
Стоит всего лишь 1 раз не сдаться.. 🤩
чтобы получить всё что хотелось🔥
С тебя подписка – С меня самые крутые видео! 💕
Социальные сети:
Сотрудничество:
unionalyonext@mail.ru
source
Емае, ехала
Замеры:
Ноги 59
Руки 30-31
Талия 83
Грудь 92
Ягодицы 101
Сейчас на дефиците
1 день: ✅
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Талия 66
1 день✅ это было жёстко
2 день✅
3 день✅
4 день
5 день
6 день
7 день
1:40
Начало: 25.12.24
Вес: 48.5
Талия 59
Живот 69
1 день✅
Прочел всп комментарии и решил тоже попробовать, до этого неделю делал другие упр другого автора, там тоже эффект был, но не особо… попробую это теперь же, потом если не забуду отзыв напишу, через неделю, и потом посмотрим 😌
начинаю: 08.12.24
вес: 60.10
талия: 68 см
живот: 79 см
ляжки: правая: 54 см
левая: 55 см
конец: 15.12.24
вес:
талия:
живот:
ляжки:
Проверим) Буду делать неделю
1- ✅ Было сложновато но нормально
2-
чтож неделю попробую, буду делать по 3 подхода, через день. Живай 78 талия 74
1 день:✅✅✅
Решила начать заниматься и похудеть! Год назад уже сбрасывала обхваты по тренировкам Насти, но снова набрала.
Параметры на сегодня 3.10:
ОГ – 89см
ОТ – 75см
ОЖ – 87см
1 день – сделала одну тренировку на пресс 10 минут.✅
Ну что. Погнали? Вес 53.4.
День1. Вообще не тяжело😅😅😅 я просто привыкла к тяжелым тренировкам.
День 2.в течение для немного болел пресс когда его напрягала. Сейчас буду делать тренировку. Сделала. Чувствовался пресс. Но упражнения также не трудно делать. До завтра!
День 3.сегодня тренировку не делала тк была другая физ. нагрузка. Но! Пресс также немного болит, появляются кубики, талия стала уже, нижняя часть живота
День 4.в начале было немного тяжело, но потом все ок. Пресс не болел.
День 5.пропустила.
День 6. Сделала другую тренировку. Но что могу сказать. Пресс стал ещё сильнее виден, низ живота практически ушёл, талия уже
День 7.делала другую тренировку, тк времени не было
День 8.пропустила
День 9 . Пропустила,по обстоятельствам
День 10.сделала.все ок.
Итог. Реально отличная тренировка!
Он ооочень эффективный за ночь минус 4 см
Буду делать недельку+-
Вес: 52 -51
1 день: сделала 2 подхода
2 день: сделала 1 подход, может быть сделаю еще раз днем или вечером
3 день: не сделала
4 день сделала
5 день
6 день
7 день
Буду делать!
Результаты хз
1 день : ✅2 похода сделала, было не так сложно
2 день : ✅сделала утром 1 буду ещё вечером или днем)
3 день : ❌забыла, но сделала другую тренировку от Алёны)
4 день: ✅ сделала 1 подход, 0очу сказать все дни ночью живот колит безумно)) так же добавлю что, результат уже есть
4 день : ✅ так же я делаю тренировку от Алёны (другую) тоже пресс и низ живота ну тренировка очень хорошая, елси хотите пробуйте! Не пожелаете, так же я отказалась от сладкого ну я коненчо его ем но не часто пью воды много) и диовт уменьшился, стали меньше ляшки, и также икры
5 день :✅ сказать ничего
6 день: ❌ сделала другую
7 день :✅ 1 подход днём думаю буду заменять эту так как у меня тонкая Талия от природы, мне нужно только на живот
Кароче я перехожу на другую тренировки, или же "тренировки" Потому-что я делаю их где-то 2-5 раз в день
Оч круто, мнн упражнения показались довольно лёгкими:)❤
У меня спина больше затекает, а живот вообще не болит
Начну сегодня 30.07
Результаты будут 03.08
Талия 66 см
1 день ✅
2 день ✅
3 день ✅✅
4 день ✅
5 день ✅
Завтра напишу результаты
Результатов особо не заметила , ближайшие 1,5 недели не смогу делать, но потом неверно еще неделю буду делать
Напишу Тут же
Как и обещала, опять начинаю делать
Начало:13.08
Результаты: 17.03
Обхват талии 65 см
1 день ✅
2 день ✅
3 день ✅
4 день ✅✅✅
Завтра напишу результаты
Чтож начинаем
1 день⭕
2 день ⭕
3 день ⭕
4⭕
5⭕
6⭕
7
М
Начинаю делать на протяжении недели
Замеры:вес 50.9
Талия-70
Живот-83
Бедра 90
Ляжки 52
1 день -сделала 1 подход и ещё 2 тренеровки
2 день пропустила
3 день пропустила
4 день сделала 1 подход и ещё 2 тренеровки
Вес уже 49.4
5 день сделала 1 подход и ещё 2 тренеровки
6 день сделала 1 подход и ещё 2 тренеровки
Рабочая
Надеюсь автор увидит эту комментарию и ответит)) Можно ли делать эти упражнение два раза в день чтобы было быстрый эффект?
До:
Талия: 62
Бёдра: 45
Тренировки:
День1 устала как сабака, измененией нет
Очень хочу похудеть😢 я пока что вешу-36 рост-152 12 лет. Пожелайте удачи😅
1 день- не тяжело, нечего не болит😊
2 день- болит пресс😅 так норм
3день- тяжело.
4день- не болит пресс, но тяжеловато😢
5день- похудела на 2 кг
6день- также😮
7день- плоский живот+минус 4 кг🎉
Ураааа❤❤❤❤
Вес:59,50 кг
1 день:1 подход, было на удивление легко.
2 день:1 подход, было сложно.
3 день:1 подход, результат уже виден.
4 день:сегодня была занята.
5 день:бегала и из-за этого решила не делать.
6 день:один подход, было очень сложно.(+ ещё одна тренировка).
7 день:1 подход, было легче. (+ещё одна тренировка)
Вес:58.50кг(-1,1кг)
Результат не очень, но мне кажется это из-за того что я много ела несколько дней.
Thaaanks❤ Тренировка ощущается очень классно) Идеальный баланс хардкорных упражнений и легких^^
Все привет! Буду делать эту тренировку пока не увижу результаты
До: талия – 64, низ живота- 77, бедра – 92
ляжки – 52
1 день: сделала 2 раза, чувствуются мышцы!
Всем привет!! Сегодня первый день как я решила делать эту тренировку. Искренне надеюсь, что не заброшу её из-за лени, или чего-нибудь ещё, а так же постараюсь каждый день делится с вами результатами! Пожелайте мне удачи.
31 мая :: 1 день прошёл достаточно успешно. Сделала 2 подхода и что могу подметить, тренировка не из простых, безусловно, но и назвать её сложной, лично для меня, нельзя. Надеюсь в последующие дни будет такая же возможность, делать по два, это и три подхода.
1 июня ::
2 июня ::
3 июня ::
4 июня ::
5 июня ::
6 июня ::
Возможно, что на этом я не остановлюсь, в зависимости от того, останусь я довольна результатом или нет.
буду выполнять до июля ( сейчас май)
1 неделя талия 61-62 см
итог:
такс, пробую.
помимо этого буду делать другие тренировки ( от отеков и для осанки ). делать буду 2 недели, с 9.05 до 23.05
сейчас вес – 72.3
1.✅ подалась достаточно легко, до этого делала еще растяжку
2.
3.
4.
5.
6.
7.
промежуточный итог :
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
Для меня одной эта тренировка была самая лёгкая из всех, что пробовала? Или может я как то не так упражнения делаю
Посмотрим результат)
Буду делать 7 дней по 2-3 подхода
Пролайкате что бы я не потеряла комм 🫶🩶
До:
Талия -72 см
Вес- 57,4
1 день✔️ сделала 3 подхода
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
Проделала 10 дней данную тренировку, для чистоты эксперимента делала только её😅 Ну что ж, девочки будем реалистами ну невозможно убрать 10 см в животе за 10 дней, ну если только вы на эти 10 дней откажетесь от еды 😅
Итак замеры делала каждый день, но предоставлю только общий результат
1 день❤️🩹вес: 60, грудь: 90, талия: 74, живот: 92, попа: 100.
10 день🎉вес: 59,45, грудь: 92, талия: 71, живот: 86, попа: 100.
Не забываем, что у нас женское тело, которое имеет периоды, когда мы отекаем или наоборот похожи на соску нереалку 😅
Итог меня порадовал, была цель именно подтянуть живот(тот самый валик внизу живота)🫠 и цель выполнена хорошо -6 см 🎉
Включу эти упражнения в свои тренировочки 🥰
Что очень порадовало, так это то что ты действительно чувствуешь как стали сильнее твои мышцы и с каждым днем делать упражнения все легче и легче 🥰
Так что девочки, тренировку делаем, рекомендую ❤
А сколько подходов желательно делать?
Спасибо большое Алене!!! Шикарная тренировка я за 3 недели с не очень хорошим питанием( много праздников было) похудела с 71 см в талии до 64! Делала по 2-4 раза перед сном и проходила от 10к до 25к шагов в день
Хорошая трерировка, помогает
Ой вся тело горит 😂 спасибо🙏💕
01.04.24 начинаю делать
Замеры до:
Вес:54,4кг
Плечи-86см
Талия:72см
Низ живота:91см
Ноги:56см
День1:✅
День2:✅
День3:✅
День4:❌
День5:
Сколько подходов надо?