Основные причины выпирающего живота👇🏻
1. Слабая перечная мышца живота. Это про то о чем я говорю на этом видео. Вы можете сколько угодно ходить в зал, качать ягодицы, спину, пресс, но ваш живот будет выпирать, потому что вы не умеете контролировать поперечную мышцу.
2. Нарушения осанки – гиперлордоз (усиленый прогиб), сильная сутулость (зажатая диафрагма. Закручены плечи и все внутрибрюшное давление выдавливается в живот). Надо занимать мобильностью грудного отдела, укреплять мышцы спины и также делать тренировку на живот, которую я вам дала.
3. Неправильное качание пресса без напряжения поперечной мышцы живота. Когда вы качаете пресс скручиваниями, в висе, а скамье и скручиваетесь на надутый живот. Сначала займитесь укреплением поперечной.
4. Диастаз. Расхождение белой линии живота – возникает после беременности обычно. При 1-2 стадии можно восстановить с помощью упражнений. Не нужно качать пресс! Начните работа с дыханием с поперечной мышцей и учитесь контролировать выпирание живота.
5. Ношение корсетов, утягивающих поясов и сильно затянутый ремень. Если часто затягивать живот, сидеть так на работе и ехать так упражнения, то будет очень увеличиваться внутрибрюшное давление в области диафрагмы и тазового дна и живот начнет выпирать еще сильнее. Нужно формировать свой мышечный корсет.
6. Тренировка ягодиц, ног, спины с большими весами с неработающими мышцами кора. Если когда вы качаетесь в зале, выполняете ягодичный мостик, присед, жим платформы и все это время у вас надут живот, то он так и будет выпирать в жизни. Не нужно его со всей силы напрягать и держать, нужно заниматься мышцами кора и тогда они сами будут контролировать живот.
7. Остальные проблемы уже связанные с питанием! А этот пост про работу с мышцами. Переходите в сохраненные и выполняйте тренировку.
Мой бот с тренировками 👉🏼
source
Вауууу, спасибо большое за тренировку ❤️ это первая тренировка из всех, что я пробовала и действительно с вниманием, бережным подходом, с объяснением. Я в восторге, буду заниматься по вашим упражнениям, ещё раз благодарю 🥰
А где звук))
Просто мед для ушей слушать грамотную речь , спасибо за тренировку.
Спасибо ❤
Вы очень красивая😍
За тренировку спасибо)) спасибо и за советы и детали в конце!
Это суперские упражнения ❤🫶🥰
спасибо!
здравствуйте, что делать если вообще ничего не помогает и после любых и даже вашей тренировки сильно выпячивается низ живота?( делаю уже 3 месяца тренировки технику знаю и несколько раз меняла, что-то корректировала и в итоге ничего
Первый раз ,я почувствовала свой живот и свое дыхание спасибо
Спасибо ❤
Благодарю вас за чудесные пояснения с упражнениями ❤. Сделала, в восторге я от того, что понимаю и слышу свой живот😊
Упражнения для тазового дня было бы не плохо❤
Спасибо большое за этот урок❤
Благодарю ! Классное упражнение ❤
Супер! Очень понравилось! Спасибо большое ❤
ВЫ ПРОСТО СУПЕР!!!!! 🎉 спасибо!!!!!
Благодарю 🌷
Спасибо)
Спасибо вам! Важная для меня тренировка! Грамотная и приятная ❤
Спасибо, Валерия! Действительно хороший курс
впервые мне попался блогер в сфере спорта,который так проникается строением нашего тела и правильно объясняет всю механику без лишней воды,спасибо тебе,Лера❤️