🔗 ТГ канал о питании и тренировках
Полюби спорт, наладь питание и не живи у плиты
подпишись и получи БОНУС 🙂
Как ПРАВИЛЬНО потерять лишний вес?
Простые правила ПРОДУКТИВНОЙ НЕДЕЛИ
ТОП-6 ЛУЧШИХ ДОБАВОК для СПОРТА
🔗 Подпишитесь, чтобы не пропускать новые видео:
Нутрициолог с высшим медицинским образованием, сторонник комплексного подхода к здоровью.
💪Подписывайся и становись здоровее!
Мой Сайт:
ТГ канал:
На этом YouTube канале вы найдете множество полезной информации о здоровом образе жизни под руководством опытного тренера-нутрициолога Арсения Чернова. Здесь вы узнаете о правильном питании, эффективных тренировках, развитии полезных привычек и поддержке в достижении своих целей. Арсений Чернов делится секретами дисциплины, спорта, психологии, диетологии и нутрициологии, помогая вам создать здоровый рацион питания и освоить новые онлайн тренировки. Получите необходимое сопровождение и мотивацию для достижения здорового образа жизни от профессионала своего дела – Арсения Чернова!
#АрсенийЧернов, #HealthyCoach #тренер-нутрициолог #тренер #нутрициолог #тренер-нутрициолог #здоровыйобразжизни #shorts #онлайнтренер #спорт #тренировка
#похудение #похудениебезголода #какпохудеть #снижениевеса
#правильноепитание #дефициткалорий #баланс_бжу #здоровоепитание
#едаибаланс #инсулинорезистентность #уровеньсахара
source
Калории имеют значение? Да. Похудение всегда сводится к дефициту калорий, поэтому баланс энергии — базовый принцип. Без дефицита никакие «волшебные» продукты не помогут.
Обязательно ли считать калории? Нет. Считать калории — лишь один из инструментов, а не обязательное условие. Многие худеют, просто контролируя порции и качество рациона.
Обязательно ли заниматься кардио? Нет. Дефицит калорий можно создать и без кардио, главное — общая активность и питание. Кардио полезно для здоровья, но не является обязательным для похудения.
Помогают ли силовые тренировки похудеть? Да. Силовые тренировки сохраняют и наращивают мышцы, что поддерживает обмен веществ. Это помогает терять именно жир, а не мышечную массу.
Помогает ли повышенное потребление белка терять жир? Да. Белок повышает сытость и помогает сохранять мышцы при дефиците калорий. Это делает потерю веса более качественной.
Ускоряет ли завтрак метаболизм? Нет. Сам по себе завтрак не «разгоняет» метаболизм — это миф. Важнее общая калорийность и качество рациона за день.
Приводит ли еда после 20:00 к набору веса? Нет. Вес набирается от общего избытка калорий, а не от времени приёма пищи. Поздний ужин может мешать сну, но сам по себе не «полнит».
Можно ли терять жир, не теряя вес? Да. При силовых тренировках и достаточном белке можно терять жир и одновременно набирать мышцы. Вес на весах при этом может почти не меняться.
Можно ли целенаправленно сжечь жир именно на животе? Нет. Организм сжигает жир по всему телу, а не в одном месте. «Точечное» жиросжигание — миф.
Недооценивают ли ходьбу? Да. Ходьба — доступная активность, которая заметно увеличивает суточный расход калорий. Её часто недооценивают на фоне «модных» тренировок.
Влияет ли сон на похудение? Да. Недосып повышает аппетит и тягу к калорийной еде, мешая дефициту. Хороший сон поддерживает гормоны, связанные с голодом и насыщением.
Искусственные подсластители вреднее обычного сахара? Нет. В умеренных количествах они безопасны и помогают снизить калорийность рациона. Сахар при избытке несёт больше вреда для веса и здоровья.
Можно ли набрать вес от фруктов? Да, если общий рацион создаёт избыток калорий. Фрукты полезны, но тоже содержат калории. При общем переизбытке энергии вес будет расти независимо от источника.
Могут ли даже полезные продукты приводить к набору веса? Да. «Полезность» не отменяет калорийности — орехи, авокадо, масла очень калорийны. Вес растёт от общего избытка, а не от «вредности» продукта.
Ультрапереработанные продукты облегчают набор веса? Да. Они калорийны, вкусны и плохо насыщают, что провоцирует переедание. Это облегчает создание профицита калорий.
Физические упражнения — лучший способ похудеть? Нет. Похудение в первую очередь определяется питанием и дефицитом калорий. Упражнения полезны для здоровья, но «переплюнуть» плохой рацион ими сложно.