Почему растет живот в менопаузе: набор веса после 45, гормоны и висцеральный жир

Почему при менопаузе растёт живот, даже если вы не стали больше есть? Почему после 45 привычный вес вдруг начинает распределяться иначе, исчезает талия, а то, что раньше помогало похудеть, перестаёт работать так же?

«Меньше есть и больше двигаться» самый частый совет женщине, которая набирает вес после 45. Но действительно ли дело только в калориях? И почему именно в перименопаузе и менопаузе так много женщин впервые замечают выраженный живот?

Я Наталья Ключникова, врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог и психолог. В этом видео мы посмотрим на набор веса после 45 именно с медицинской точки зрения.

Поговорим о том, что происходит с женским телом при снижении эстрогенов, почему меняется распределение жировой ткани и чем висцеральный жир отличается от обычного подкожного. Разберём связь менопаузы с мышечной массой, обменом глюкозы, инсулинорезистентностью, щитовидной железой, сном, стрессом и повседневной физической активностью.

И отдельно выясним, почему фраза «я ем столько же и двигаюсь столько же» может быть совершенно искренней и при этом не совсем соответствовать тому, что происходило с нашим телом и образом жизни последние 20–30 лет.

Какая талия уже имеет медицинское значение? Почему нормальный ИМТ не всегда означает отсутствие риска? Вызывает ли МГТ набор веса? Может ли гормональная терапия влиять на распределение жира? Нужно ли проверять инсулин и щитовидную железу? И что стоит узнать о себе до того, как в очередной раз садиться на диету?

В конце я дам необычное домашнее задание. Вам понадобится сантиметровая лента, но не только она. Мы попробуем восстановить собственную историю веса и движения с 20 лет до сегодняшнего дня. Возможно, причина вашего живота окажется совсем не там, где вы её искали.

А в следующем видео разберём уже практику: как снижать вес после 45 так, чтобы уходил жир, а не мышцы. Если хотите такой выпуск напишите в комментариях.

Instagram: @psycholog_sha
Telegram: t.me/psycholog_sha
Книги и материалы: psychologsha.com

Менопауза, перименопауза, набор веса при менопаузе, почему растёт живот, живот после 45, лишний вес после 45, похудение после 45, гормоны и вес, эстроген и вес, висцеральный жир, абдоминальное ожирение, инсулинорезистентность, предиабет, метаболизм после 45, гипотиреоз, ТТГ, МГТ, HRT, мышцы после 50, женское здоровье после 45.

0:00 Почему «меньше есть и больше двигаться» в 45+ не работает
0:51 О себе и цели видео
1:05 Две женщины с разным риском: почему талия важнее веса
2:13 Что происходит с телом после 45 (вес, мышцы, перераспределение жира)
4:25 Роль эстрогена в распределении жира
5:23 Подкожный vs висцеральный жир
6:07 Почему жёсткие диеты в 50 вредны
6:41 Жир — это эндокринный орган
8:17 Как правильно измерить талию и оценить риск
9:47 Формула «рост / 2»
10:46 Инсулинорезистентность: правда и мифы
11:59 Какие анализы сдавать (глюкоза, HbA1c, липиды, ТТГ)
14:10 Почему нужны силовые тренировки
15:19 Индекс массы тела и цифры риска
16:36 Миф о «кортизоловом животе»
17:38 Помогут ли гормоны похудеть?
18:47 Сравнение «картинки из интернета» и реальной женщины
21:09 Невидимая двигательная активность: почему в 50 мы меньше тратим
25:35 Как провести своё расследование (вес по годам + активность)
27:01 Когда МГТ всё-таки помогает с талией
28:09 С чего начать движение (маленькие шаги)
29:08 Щитовидка и лишний вес
31:34 Дневник питания: зачем и как вести
33:29 Силовые + кардио + белок
35:05 Разные истории набора веса у женщин
36:14 Главный вывод: цифры — это про вас, а не про «запустила себя»
37:12 О чем поговорим дальше?

source