Рататуй с курицей в ПП-версии
КБЖУ на 1 контейнер: 341 – 33,6 – 12,6 – 24,5
КБЖУ на 100 г: 51 – 5 – 1,9 – 3,7
Лёгкое и очень ароматное блюдо, которое готовится слоями в порционном контейнере. Отличный вариант для ужина — особенно для тех, кто любит овощи и хочет есть их с пользой. Здесь и клетчатка, и белок, и насыщенный вкус 😊
Ингредиенты (на 1 контейнер):
кабачок — 120 г
цукини — 120 г
баклажан — 120 г
помидор — 80 г
куриное филе — 100 г
томаты протёртые — 100 г (если нет — томатная паста, разведённая водой)
масло оливковое — 1 ст. ложка
сыр лёгкий — 20 г
паприка, итальянские травы, сушёный чеснок, соль — по вкусу
Овощи нарезаю кружочками, куриное филе — тонкими пластинами.
В ёмкости смешиваю масло со специями: паприкой, итальянскими травами, сушёным чесноком и солью.
Высыпаю туда овощи и хорошо перемешиваю, чтобы масло и специи распределились.
На дно формы выливаю половину протёртых томатов, добавляю в них паприку, соль, итальянские травы и сушёный чеснок.
Если нет протёртых томатов — беру томатную пасту, развожу водой до консистенции соуса и использую так же.
Выкладываю слоями: овощи — курица — овощи. Куриное филе посыпаю специями.
Сверху поливаю оставшимися томатами и посыпаю специями.
Накрываю фольгой и запекаю при 190°C 40 минут.
Снимаю фольгу, посыпаю сыром — и всё.
Всё! Очень вкусно, ароматно и по-домашнему 🤤
Сохраняйте, чтобы приготовить! 👇
#рататуй #курица #ппрецепты #зож #полезныйужин #полезныйобед #быстроивкусно
source
Рататуй с курицей в ПП-версии
КБЖУ на 1 контейнер: 341 – 33,6 – 12,6 – 24,5
КБЖУ на 100 г: 51 – 5 – 1,9 – 3,7
Лёгкое и очень ароматное блюдо, которое готовится слоями в порционном контейнере. Отличный вариант для ужина — особенно для тех, кто любит овощи и хочет есть их с пользой. Здесь и клетчатка, и белок, и насыщенный вкус 😊
Ингредиенты (на 1 контейнер):
кабачок — 120 г
цукини — 120 г
баклажан — 120 г
помидор — 80 г
куриное филе — 100 г
томаты протёртые — 100 г (если нет — томатная паста, разведённая водой)
масло оливковое — 1 ст. ложка
сыр лёгкий — 20 г
паприка, итальянские травы, сушёный чеснок, соль — по вкусу
Овощи нарезаю кружочками, куриное филе — тонкими пластинами.
В ёмкости смешиваю масло со специями: паприкой, итальянскими травами, сушёным чесноком и солью.
Высыпаю туда овощи и хорошо перемешиваю, чтобы масло и специи распределились.
На дно формы выливаю половину протёртых томатов, добавляю в них паприку, соль, итальянские травы и сушёный чеснок.
Если нет протёртых томатов — беру томатную пасту, развожу водой до консистенции соуса и использую так же.
Выкладываю слоями: овощи — курица — овощи. Куриное филе посыпаю специями.
Сверху поливаю оставшимися томатами и посыпаю специями.
Накрываю фольгой и запекаю при 190°C 40 минут.
Снимаю фольгу, посыпаю сыром — и всё.
Всё! Очень вкусно, ароматно 🤤
Сохраняйте, чтобы приготовить! 👇
Прикольно 😊
Интересный и полезный рецептик, спасибо👍Теперь питаюсь сбалансированно, чтобы и после похудения на семальтаре вес держать под контролем👌уже ушло 12 кг, но это только начала👌
Когда мне лень готовить – я вообще не готовлю)) Но хотела бы как вы)) Заказываю что-то белковое, на тирзетте худею, стараюсь не баловаться калорийной едой
Кабачок и цукини это один и тот же овощ на разных языках.
Спасибо, очередная отличная идея!
Мне кажется что удовольствию от еды, в конце ролика, нужно уделить больше времени… На несколько секунд, продлите, будьте добры, вашу оценку! 🙏🏻🌞🌹
Спасибо, впервые вижу белковый именно, мне как раз добирать белок нало и углеводы, я просто на семавике худею и слежу за кбжу
Прикольно, спасибо за идею!