Рацион дня для плоского живота #рационпитания #рецепты #рационпп #ппзавтрак #пп #рецептыбезсахара

РИСОВАЯ ЛЕПЕШКА С КРАБОВОЙ НАЧИНКОЙ
275 ккал Б: 16г Ж: 14г У: 21г

• 50 гр сваренного риса
• 1 яйцо
• белок одного яйца
• 50 гр крабовых палочек с чистым составом
• 10 гр творожного сыра
• 30 гр авокадо
• огурец
• бальзамический/умами соус

Яйцо смешать с белком и рисом. Выложить на раскалённую сковороду и пожарить с двух сторон. Крабовые палочки измельчить и смешать с творожным сыром. Авокадо и огурец нарезать На рисовую лепёшку выложить всю начинку, свернуть и немного полить сверху соусом.
_____

ТВОРОЖНЫЕ ВАТРУШКИ
КБЖУ на одну ватрушку:
150 ккал Б:13г Ж:3г У:17г

Ингредиенты на три ватрушки:
• 180 граммов творога 5% в брикете
• 50 граммов рисовой муки
• белок + желток одного яйца
• 60 граммов греческого йогурта
• 1/3 ч л разрыхлителя
• 40 граммов брусники
• щепотка сахзама

Творог смешать с белком, рисовой мукой, сахзамом и разрыхлителем. Мокрыми руками и ложкой сформировать ватрушки. Бортики можно смазать желтком, так они станут румяными после выпекания. На дно выложить греческий йогурт и сверху бруснику. Выпакеть 20-30 минут при 180 градусах до золотистой корочки.
_____

КРАБОВЫЕ КОТЛЕТКИ
КБЖУ на 100 грамм
140 ккал Б: 12,5г Ж: 6,4г У: 8,5г

Ингредиенты:
• 150 гр крабовых палочек с чистым составом
• 40 гр лёгкого сыра 16%
• 1 варёное яйцо
• 1 сырое яйцо
• 15 гр рисовой муки

Палочки, яйцо и сыр натереть на мелкой тёрке. Смешать с сырым яйцом и рисовой мукой. Мокрыми руками скатать шарики и выложить на пергамент, смазанный маслом. Запекать в духовке при 180 градусах около 20 минут.

_
#ппрецепты #мойрациондня #рационпитаниянадень #пп #рационпитанияпп

source