Тренируйся с нами ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров – просто включай видео и становись лучше не выходя из дома!
Заканчиваются новогодние праздники и вместе с ними люди встают из-за праздничных столов. Потом все встают на весы и в ужасе понимают, что нужно как-то избавляться от наеденных лишних килограммов. Что же делать, и что жто за килограммы?
Зина Руденко, чемпионка по фитнес-бикини спешит к вам на помощь. Она предлагает вам четырехнедельную программу реабилитации по избавлению от лишних наеденных за праздники килограммов. Эта программа включает в себя программу тренировок, программу питания и кардио-упражнения.
Программа тренировок на первые две недели:
Дени 1. Грудь, спина, пресс.
1. Скручивания лежа на наклонной скамье. 3з15
2. Скручивания лежа на полу. 3х15
3. Суперсет. Жим в “Смита” лежа под углом вверх + подтягивания широким хватом в гравитроне. 3х12
4. Суперсет. Сведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье + горизонтальная тяга сидя в тренажере. 3х12
5. Пулловер на верхнем блоке. 3х15
День 2. Ноги.
1. Суперсет. Приседания в тренажере Смита + отведение ноги назад на блоке. 3х15
2. Суперсет. Выпады назад с гантелями + сгибания ног лежа в тренажере. 3х15
3. Подъемы на носки стоя. 3х20
Дени 3. Плечи, руки, пресс.
1. Пресс.
2. Суперсет. Сгибания рук со штангой стоя с EZ-грифом + отжимания на брусьях в гравитроне. 3х15
3. Суперсет. Сгибания рук с гантелями с супинацией + разгибание рук с гантелью из-за головы. 3х15
4. Суперсет. Тяга штанги к подбородку + махи с гантелями в наклоне. 3х15
В конце каждой тренировки – кардио-упражнения по продолжительности 20-30 минут.
Наш проект:
– Онлайн Фитнес Клуб
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома
Наши каналы:
– мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
– все то, что остается за кадром проекта FitStars
– тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
– самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе
Подписка на канал:
Мы в социальных сетях:
Instagram –
Вконтакте –
Facebook –
Телеграм –
source
Спасибо большое
Уже сколько лет назад себе сделала скрины из этой тренировки и каждый раз пользуюсь ими после длительного перерыва. Отличная тренировка
Подскажите спина и колени от выпадов не будет страдать?
здравствуйте на 35.38 минуте, хочу спросить вас, у меня малая ягодичная выпуклая я ни как не могу от них избавиться от них и ямки на янодицах,это моя проблема портит мою фигуру, вопрос это упражнение мне наверное нельзя ,я их увелиу в размерах ,что скажите,? спасибо
Есть ли смысл качать пресс с диастазом?
Привет детка
Зиночка, вы чудо! Я вас очень люблю!😆😆😆 и голос какой классный!
Какая милая. Столько труда и мудрости просто дарит. Очень благодарна.
Молодец. Все информаьивно. И глядя на такуюфигуру веришь что упражнения помогут
Зина Руденко – отличный фит-спикер ❤️ обожаю видео с ней
Очень интересно рассказывает, и на 100% по теме
оператор жжет
Здравствуйте Зина! При силовых тренировках нужно ли делать кардио тренировку , Если то до или после?
Какие ценные советы!
как вижу, эти упражнения не избавляют от целлюлита)))а еще очень плохо, когда у женщины "нет" попы, какое бы тело не было бы накачанным, но без попы и с целлюлитом это никак не сочетается.
я об этом узнала еще в 2006 году только это не все в сеья называлось а тянем пупрк к позвоночнику!))))успехов! напрягать пресс всегда необходимо при тренировке и не только при прорабатывании пресса!
Подскаджите пожалуйста в какие тренажеры нужно тринироваться чтобы похудеть на 20кг в месяц скажите пожалуйста это для меня очень очень важно или сделайте видео.
Что делать, если в зале нет гравитрона ?
Зина ты классная 💋😍
Зина хорошая и грамотная барышня!
Здравствуйте! Я одна не поняла что делать на третий день?
Зина – самый доброжелательный тренер на ютубе)))
интересно мне почему она пресс делает не правильно :DDD
Обожаю Зину !!! Красивая и умная.
Это лучшая тренировка, которую я видела! Спасибо за то, что поделтлись!
Расскажите о сушке побольше: как вы сушитесь(поэтапно), слив воды и программа питания.
супер!!! очень доступно и понятно.спасибо.
Это просто какой то подлый удар в спину – отказаться от сладкого и от колбасы !!!
спасибо за тренировки. .очень все ясно и подробно …и вы .такая симпатика 😊😊😊..завтра в зал по вашей программе 1 день 1й недели …😉😉.. (ну вот завтрак с яичницы 😨😨😨😨😢😢😢. .это убийство для меня …что можно ? белок как я поняла ?
very very good !!!
Зинаида Вы супер)) все понятно обьясняете, у меня один вопрос перед тренировками какую нужно делать разминку или бег нужно что то делать?
posle uprazhnenij na press u menia bol'she vsego ustajot sheja )))) pochemu?
привет
очень нравится, как Зина рассказывает и показывает! всё понятно и доступно! Спасибо! Вы лучшая!!)
видео просто класс!!! Зина, спасибо большое!!!
Ура! Наконец информативное видео) очень нравится, как структурировано Зинаида подает информацию. Молодец 🙂
Спасибо большое Зинаиде за такую подробную тренировку. Очень важно работать с осознанием своего тела. Дай Бог Вам Зиночка здоровья и успехов в спорте. СПАСИБО,
Спасибо большое, Зинаида! Мне очень нравится, как Вы подробно объясняете и делаете акценты на важных моментах!
Метод быстрого похудения.
Правильное избавление от пищевой зависимости. Чтобы не навредить своему здоровью пройдите бесплатный тренинг: goo.g l/nD6jFw (убрать пробел в gl).
Чтобы ваш живот стал плоским, а бёдра стройными, используйте советы из книги «Биолифтинг живота без физических упражнений».
Получить бесплатно книгу: goo.g l/iMU3WU (убрать пробел в gl).
Избавление от пищевой зависимости и методы из книги очень быстро сделают вас стройной и красивой!
ЗИНА, Д.Д! ПОДСКАЖИТЕ, ПЖЛ, ДАННАЯ ТРЕНИРОВКА (ВКЛЮЧАЯ 3Ю И 4Ю НЕДЕЛИ) РАССЧИТАНА НА НЕБОЛЬШОЙ СБРОС ВЕСА? ВЫ ВСЕ ВРЕМЯ УПОМИНАЕТЕ ПРО НАБОР ЛИШНЕГО В МОМЕНТ ПРАЗДНИКОВ… А ЕСЛИ НАБОР ВЕСА ГОРАЗДО БОЛЬШЕ И СБРОСИТЬ НАДО 20-30 КГ, ЭТА ТРЕНИРОВКА БУДЕТ ЭФФЕКТИВНОЙ? И КАК ЕЕ ПРАВИЛЬНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ – ЧТО С ЧЕМ ЧЕРЕДОВАТЬ И Т.Д.? ВОТ МЕСЯЦ ПРОШЕЛ, РЕЗ-ТЫ ЕСТЬ, НО ХОЧЕТСЯ БОЛЬШЕГО, ЧТО МОЖНО И НУЖНО ДЕЛАТЬ, ПОДСКАЖИТЕ! ВЫ КЛАССНО ВСЕ ОБЪЯСНЯЕТЕ, ОЧЕНЬ ДОСТУПНО И ОЧЕНЬ ДЕТАЛЬНО! СПАСИБО ОГРОМНОЕ!