Мой дефицит ккал закончился, перехожу на поддержку и комфортное улучшение 👌 на видео рацион на 2000ккал б124 ж40 у288👇
Завтрак:
70гр хлеб на закваске
15гр творожного сыра
10гр икры
15гр вяленое мясо
50гр геркулес в сухом виде
100гр фруктов
10гр шоколад
10гр печенья
50гр яичный белок
Обед:
70гр пасты в сухом виде
протеиновая моцарелла Unagrande 30гр (в пачке 21гр белка 🤩)
100гр фарша из постной телятины
специи (базилик, сушеный чеснок, перец, табаско)
кабачок, баклажан, шампиньоны, лук, помидорка
Кбжу порции пасты из указанных ингредиентов 457ккал б39 ж11,5 у49
После обеда:
250гр ягод
8гр попкорн
20гр хлебцев
20гр шоколадка
70гр карамельное молоко в кофе
Перекус:
50гр манной крупы в сухом виде
100гр молока 0,5%
350мл воды
щепотка соли, ванили, 1,5гр сахзама
Ужин:
400гр плова (готовила его сама и рассчитывала калорийность на 100гр)
Не крахмалистые овощи ем без ограничений и не считаю 👌
ДА, ЖИРОВ МЕНЬШЕ 0,8 НА КГ
НЕТ, НИЧЕГО СТРАШНОГО В ЭТОМ НЕТ 😃
~80% необходимых жиров организм все равно сделает сам, незаменимые жирные кислоты я доедаю омегой (она за кадром) и плюс пару раз в неделю ем лососик (чаще просто не хочу).
Плюс нюансов по здоровью, ввиду которых не желательно уменьшать жиры, у меня нет, а это бжу соответствует моим вкусовым предпочтениям 👌
Сохраняй 💌 идею рациона и ОБЯЗАТЕЛЬНО готовь эту пасту! 🍝 🍅
source
Приятная
Почему, ,когда я столько ем, ( даже меньше)то цифры на моих весах стремительно летят вверх 😢
Нет ну меня от такого рациона точно разбарабанит – не соберешь😂😂😂
Ну если я так буду питаться,то в двери не пройду,тренеруюсь 5 раз по 1,5 часа😂❤
В молодости могла съесть больше и не поправлялась. Вам можно ничего не считать, попозже начнете.
Выглядишь так как будто смерь отпустила посрать сходить
Я не обжариваю перекрученые трупы дохлых животных, птиц с макаронами 😮 и плов с расчлененными Трупами дохлых животных, птиц 😮
Зачем ты ешь это? Это же Буржу для сосудов ? И жопа суставам ?
В таком возрасте всё можно есть без подсчёта калорий и упражнений в зале…
Это только до 39, потом будете есть в два раза меньше
Вообще никаких проблем никогда не возникало с доеданием углеводов
Круто! Я больше на белок налегаю и тирзетту раз в неделю ставлю. В среднем от 3 до 5 кг в месяц уходит
Никогда не ела манную кушу не утром)) Хороший рацион, надо будет попробовать – на тирзетте сейчас активно худею, скоро результата достигну
Кое что оставлю в своей копилочке, худею на тирзетте, пригодится
мне на тирзетте так много не осилить и сладкое совсем убрала) вес хорошо уходит
Купите себе комбайн за 35-40 тр, чтобы не резать все это ножом. Так тупо выглядит все это. Все же 2026 год на дворе, а они до сих пор ножом режут на кусочки 😀
ты врешь, подружка. Для твоего веса этой еды слишком много. Явный перебор по бжу. КУ тебя чашка бесполезной манки уже 90% твоих углеводов съедает. А это -простые углеводы (перевод: шлак) . А где же клетчатка по норме? Она влезает в твои бжу? Ответ нет. Куча пустых калорий, много жира и мало белка (а он должен превалировать). В общем, хрень полная в твоем лживом ролике. И не ври, что ты нутрициолог. Профи таких глупых ошибок не делают.
И обжарить ещё на масле
Вы обжариваете овощи и мясо без масла?
Сожрать 2 дольки шоколада при наличии целой плитки это прям какая то форма БДСМ .
Очень красивая❤
Верблюды лапы оставили
Какая брехня 🤷♀️
анарексичка
Ужас! Арка между ног🤮🤮🤮 ужасно смотрится🤮🤮 прям фууу
Тебя ветер не уносит)))
Тут каллорий тыщ на 4 – 4.5…
Я от видео растолстею. Не надо такое показывать людям.
Пипец! Если бы столько много ела, меня б разбарабанило. Я физическ не смогу съесть эту гору еды
я ем даже меньше и такой фигуры не было и нет. Запоминайте, простые смертные, как я, как похудеть. Кушать можно один раз в день. Все что угодно и все что в вас влезет в этот один прием пищи. Гарантирую – похудеете.
Первая мысль "Ого так много", а потом вспомнил, что и сколько я ем ииии такой "Нет нормально".
2000 тыс кал какое тут может быть стройность
Мне на 2 недели этого хватит.
до 50 лет я могла бы еще к этому рациону навернуть еще 6 заварных пирожных с маслянным кремом и 1 мини торт. и в зал не ходить. и не поправиться ни на один грамм. 🙂
Просто генетика.
после 50 лет от воздуха набираю вес, при этом физработа с 10 утра до 19.00 нонстоп и без еды.
Здравствуйте)
Как же я не понимаю этих комментариев. "Я в 25 так ела и худела", " Если бы я так ела, то набрала бы", "какие большие порции" и тд. Я надеюсь, что люди понимают, что худеют ТОЛЬКО от дефицита каллорий(ну и соблюдения кбжу, там строится тело). Мне интересно, на сколько едят негативные комментаторы. У девушки отличный рацион! Если она именно такими порциями наедается, то почему нет? Зато потом не переберет другими сладостями, "хомячечеством", " кусовничеством" и ни на что не сорвется, потому что рацион сбалансированный. А автор-просто супер.
Спасибо
Это рацион для тех кто целый день в зале . Макароны, кабачок , баклажан , шампиньоны в конце фарш 😮, сверху моцарелла , как то все навалено 😅. Не знаю . Такое ощущение человек хочет все..но придумал все накидать по чуть чуть . Как на свадьбе или в Турции- все включено . 😅
молодец стройняшка и красотка
на унитаз работаете? я 80 вешу, столько не ем.
Ооочень вкусненько!❤
А мне не нравится практически полное отсутствие жира у женщины. Рельеф этот твой прям не смотрится вообще
Заметил, что эти нутрициологи нож держат как в первый раз. Если ты каждый день нарезаешь овощи, почему так стрёмно получается?
Просто свалка продуктов, винегрет в один прием пищи
Ужасное зрелище🧍♀️
Жаба 🤮
а зачем так много углей?
Все индивидуально, у меня от такого кол-ва углеводов вес прет, особенно от риса и рожек. Мое питание на котором я выгляжу как вы-это легкая версия Кето (LCHF) , 1800 Ккал в день, на силовых тренировках +500 Ккал. Поэтому каждому своё-ищите свое питание. Это так де как в зале-у всех индивидуальная биомеханика и особенности организма, кому-то приседангия ягодицы растят большие, а кому то их бесполезно и вредно делать итд.
🧐арочка супер🤪👍💪 развал схождение идеальный 💯🥳