Если после диет вес уменьшается, а тело становится рыхлым и «мягким» – вы не одни.
Очень часто это состояние называется skinny fat – когда процент жира высокий, а мышц мало.
В этом видео я подробно объясняю:
– почему диеты портят качество тела
– как понять, что у вас skinny fat
– что такое рекомпозиция
– как питаться и тренироваться, чтобы реально изменить фигуру
– и как перестать застревать в вечном похудении
Это пошаговая инструкция для тех, кто хочет не просто «меньше весить», а выглядеть подтянутой и женственной 💪🩷
Тайм-коды:
00:00 — начало
01:10 — мой опыт и ошибки: как сохранить вес и изменить состав тела
01:46 — как понять, что я skinny fat
03:49 — почему диеты делают только хуже
05:10 — рекомпозиция: шаг 1 — питание
09:28 — БЖУ
12:25 — рекомпозиция: шаг 2 — силовые тренировки
14:05 — почему важна прогрессия
15:01 — готовые программы для новичков и продвинутых
✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨
🔗 мой сайт:
🔗 мой Instagram:
🔗 мой телеграмм:
🏋️♀️ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ для зала:
– Курс «Тренажерный зал с нуля»
– Круглые ЯГОДИЦЫ
🤸♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы:
❤️🔥
🏠 Домашние тренировки:
– Уровень: начинающий, средний
-Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень)
Если вам откликается тема рекомпозиции и skinny fat
Напишите в комментариях: «ХОЧУ ТРЕНИРОВКУ» 👇
И я сниму для вас тренировку специально под эту задачу.
Если не хотите терять время на ошибки и хаотичные тренировки, на моём сайте уже есть готовые программы:
✔️ «Тренажёрный зал с нуля»
✔️ «Круглые ягодицы»
🔗 https://novikovafitness.com/
Клас, давно чекала на цю тему , відео ❤
Скажите пожалуйста у меня рост 1м 57см вес 47кг мне нужно профицит или дефецит? Я даже сама не знаю
Хочу тренировку
У меня шикарная большая попа, не хочу увеличивать её, наоборот хочу уменьшить! Помогите!
Хочу тренировку
хочу тренировку
Хочу тренировку!!!!!❤
Конечно конечно. Снимите видео про рекомпозицию. Но мне сначала надо похудеть (( ими 27 показывает. На рост 164,вес 73,. Талия 74
Но у меня на взгляд женсвэтвенное тело,родила 3 детей. Младшей 3 года. Я уже полтора месяца делаю домашние тренировки,вес не меняется ,а объемы улучшились. )) талия была 80,стала 74 это за месяц.
Я не знаю кто я. Я год назад весила 39 кг, не анорексия, просто вот такая была при росте 160 долгие годы, мне 29. В этом году пошла в зал, начала есть на профицит. Точнее до зала я набрала до 43, а в зал пошла 43,6. Спустя 2,5 месяца я 47 кг. Визуально тело стало более наполненным везде, вес распределился по рукам, ногам и в целом. Я стала чувствовать себя женственнее и на улицах на меня перестали пялиться как на дистрофика. Я занимаюсь 2 месяца с тренером, большие веса не берем – пока слабая спина, руки, кор. Румынскую делаю 30 кг 15 повторений, приседания доходим до 18 кг, верхняя тяга – 25 кг, фронтальная тяга 15 максимум…за 2 месяца объем ягодиц вырос на 3 см, но я осознаю, что это не мышцы. Стала замечать более активный целлюлит чем был раньше на ногах и ягодицах. Однажды надела светлые розовые леггинсы в зал, как глянула….боже. Теперь у меня комплекс! И вот короче не знаю набирать вес с помощью увеличения калорийности или уже на поддержание и дефицит? 47 кг это же не много, но целлюлит есть. И не маленький…
По питанию я ем утром овсянку на молоке с бананом и орехами
Потом омлет из 2 яиц
Днем гарнир и 100-150 г мяса
Вечером либо гарнир и также мясо или рыба жареная
Могу выпить коктейль овсянка, молоко, банан, финики, творог
Вечером глазированный сырок творожный и чай. Никаких вредностей особо нет…но жиры перебирают точно, но белки я набираю. А вот углеводы уже начинаю и хлеб есть и зефир лишь бы добить
Спасибо! Я, как человек науки, всегда ищу, даже в повседневной информации, подтверждающие факты. Кажется вы первая, кто объяснил суть темы через важные этапы: наблюдение, анализ, расчет, вывод.
А если от больших весов растут руки, можно ли оставить те же кг? Просто мышцы в верх.плеч.поясе развиваются с огромной скоростью)
а если я достигла цели и мое тело меня устраивает, вернется ли фигура скини фет и уйдут ли мышцы если я уйду с дефицита калорий в норму и перестану делать силовые тренировки?
Дд
Подскажите 3 силовые + 10 тыс шагов это 1.375 ка или это уже 1.55 ка?
А если у меня есть возможность заниматься только 2 раза в неделю значит не видать мне рекомпозиции? Работаю с утра до вечера,после работы уже сил ни на что нет.🥺🥺🥺
По формуле мне 1220 калорий…. Вы издеваетесь?
У меня не получается ходить 3-4 раза на тренировку… максимум 2 раза… но работаю с прогрессией… а по поводу углеводов- это больная тема, вот все что вы описали так и есть! Спасибо большое за толковое и грамотное объяснение.
Ждем видео ❤❤
Хочу тренировку на рекомпозицию
Настя, я правильно поняла, что сначала питаемся по формуле на поддержание, а потом держим микро-дефицит? И если хотим рекомпозицию, уже всё время питаемся с этим микро-дефицитом?
А если ИМТ 21, серединка?)
А если нету зала, как тренироваться дома?
Классное видео. Спасибо большое.
Поделитесь пожалуйста (ну хотя бы примерно расскажите или опыт других девушек) – сколько примерно нужно времени, если соблюдать калорийность, наблюдать за изменениями и тренироваться 3 раза в неделю силовыми, чтобы жир остаточный ушел? Сколько пытаюсь найти и понять эту информацию, но не видела ни у кого.
Так хотя бы можно понимать ориентиры, когда такой опыт впервые) 3 месяца, полгода, год? Это нормально?
А также, я много слышала, что овощи не крахмалистые можно не учитывать в рационе. В теме рекомпозиции также можно делать? То есть я записываю дневник еды и овощи (к примеру помидор, огурец, редиска, перец, салат) можно не записывать?
Вы лучшая!!! Однозначно, одна из лучших….благодарность за
Ваш труд от всего сердца❤❤❤❤
У меня был лишний вес 58-60 кг при росте 155. Сейчас я 54 кг и я скинни фэт, судя по всему. Все говорят, что я стройная, но эти бока и живот никак не хотят сдаваться, выглядит ужасно. Подключила кардио к силовым, а теперь я в растерянности
Рекомпозицию можно сделать только в тренажёрном зале?
Очень классный канал! Ищу видео о проблемной внутренней части бедра.
Если вес в норме, тот самый скинни фэт, но при правильном питании сразу нарастает бедро именно внутренняя часть, ещё и не ровно, а просто бугры.
Что с этим можно сделать?
Тренируюсь много лет, делаю базовые упражнения с гантелями 40 кг. и отдельно тренировки на 15 мин без веса на внутреннюю часть бедра, не помогает.
Также делаю растяжку, шпагаты все освоила.
Начала заниматься и питаться по вашим советам, появился рельеф, прибавила 2 кг., но всё это ушло в живот и внутреннюю часть бедер. Рост 172, вес 56 кг., питание правильное без вредностей, белки, жиры и медленные углеводы.
Хочу тренировку
Анастасия, если у меня помимо силовых есть 2 функциональные недели в неделю, это ок? Они мне очень нравиться, я их ооочень люблю и не хотела бы заменять только на силовые
Что вы думаете на этот счет?
Анастасия, приветствую!
Вопрос часто возникает про активность. Что считается активностью? в каких-то источниках пишут про тренировки, например, а я вот хожу так, словно в моем городе нет автобусов. Как мне оценить свою активность корректно, где эта тонкая грань? =)
Я всегда удивляюсь 1800 ккал питанию, потому что на таких знаечниях я максимально плохо себя чувствую. У меня нормальный имт, рост 172, и я всегда в замешательстве.
Надо к вам в тренинг попасть 😊
у меня руки очень худые – как палки, но живот с каждым днем растет и растет, а вес стоит или даже уменьшается…я практически не ем жиры, ем не много, делаю силовые 2раза в неделю, но все также.((
Хочу тренування)
Не знаю я если ем на 1200колорий уже набираю вес а вы 1500 говорите 😂
Мне что б похудеть надо есть не бтльше 800к
14:05 скажите пожалуйста, что относится к редким случаям, когда можно добавить растяжку в свою активность?
3:19 самое обычное похудение 😂😂😂 вы обычно убираете лишние килограммы, и все 😂😂😂
Как будто это так легко 😂😂😂 обычные похудение 😂😂😂 просто уберите лишние килограммы и все 😂😂😂
А если серьезно, то уберешь 5 кг и через какое-то время приходит уже 10 кг😢 И так уже было 3 раза, и вот я уже вешу 80 кг😢 хотя худеть начинала с 60 кг😢 теперь уже боюсь худеть. Решила принимать себя такой и просто поддерживать этот вес, потому что даже боюсь представить, если снова немного сброшу, а потом вес будет 90 кг. Пусть лучше останется 80. Тем более уже период менопаузы наступил и тут нужно быть очень осторожной с экспериментами с похудением😢
Так что милые девушки будьте осторожными с диетами, лучше поддерживайте свой вес и тренируйте тело. Подтянутое тело в любом весе красивое❤
Может пропустила.. каким приложением пользуетесь для подсчёта калорий? Спасибо
У меня с учётом коэф надо набирать 1700 кал. Я явно столько не ем. И трудно столько жрать,прости Господи. Что делать?
хожу в зал с тренером. Каждая тренировка- увеличение веса, мне очень тяжко, в итоге мой шейный хондроз воспалился, мышцы болели жутко. Теперь перешли на лфк на руки.. теперь вообще не понимаю , когда будет результат😢 так хочется подтянутую фигуру.
Анастасия, в формуле для определения калорийности на поддержание нужно указывать фактический вес или там должна быть указана сухая масса тела?) боюсь, что я наоборот не доедаю, и результата от тренировок не будет😃
Блииин, я то надеялась скини фэт, а тут все-таки нужно худеть 😂 (имт 23.4) . Учтем 😅 спасибо за просвещение и , конечно тренировку хочу 😍❤️
Настя, благодарю за видео! ❤ Если по БЖУ употребляю больше полезных жиров, но недобор сложных углеводов, по белку норма – тоже не подходит для рекомпозиции?
Самый лучший тренер по женскому фитнесу! Анастасия, спасибо огромное за ваши видео и советы!❤
И даже тут всё индивидуально видимо. У меня такая фигура, правда я об этом не знала тогда. Решила похудеть и подтянуться, питалась с дефицитом калорий (но сбалансированно)+ тренировки 3-4 раза в денелю (не силовые, обычные домашние и много интенсивного кардио, что в ваших видео вы советуете)+массаж- итог через 4-5 месяцев скинула 8-9 кг (возможно не только жир, но и мышцы), но тело в итоге не стало ещё хуже, а подтянулось и ушёл весь целлюлит.
Расслабилась и опять почти дошла до исходного веса. Сейчас решила попробовать на личном опыте ваши советы (интенсивное кардио в топку, КК с учётом активности и побольше белка для сохранения мышц)посмотрим, что из этого выйдет.