✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке:
✅ Больше информации в Телеграм:
Всем привет! Сегодня у нас вертикальная тренировка на пресс. Эта тренировка направлена на правильную активизацию мышц живота. Я подобрала для Вас только самые лучшие упражнения на пресс, поэтому если Вы хотите плоский живот, давайте делать вместе.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Тренировка на мышцы живота в прямом эфире
0:10 Приветствие
2:52 Задача моих тренировок
4:30 Функция мышц живота
5:42 Разминка
7:48 Работа с дыханием
10:50 Отдыхаем
11:44 Дыхательные упражнения с подъёмами ног
13:57 Работа мышц живота в вертикальном положении
16:14 Активируем поперечные мышцы живота
19:57 Суть функциональных тренировок
20:46 Наклоны корпуса, стоя на одной ноге
26:06 Поочерёдно отводим и сводим левую руку и правую ногу
28:26 Другая сторона
29:09 Проверяйте реакцию тела на любую тренировку!
30:46 На уроках пения учат не сужать рёбра – это правильно?
32:06 Делаем выпад и вытягиваем руки в стороны
34:16 Другая сторона
34:59 Скрещиваем ноги, вытягиваем руки и наклоняемся
36:57 Другая сторона
37:41 Вращение корпуса с вытянутыми руками
39:47 Другая сторона
40:02 Работа с дыханием
41:48 Физической культурой нужно заниматься ежедневно!
42:50 Результат тренировок
44:10 Есть ли у Вас группа с регулярными занятиями онлайн?
45:05 Как тренировки влияют на функциональность мышц?
46:50 Почему хочется постоянно зевать, когда начинаешь тренировку?
47:25 Можно ли взять в руки небольшие гантели при выполнении упражнений?
49:07 В какое время у Вас на канале выходят тренировки онлайн?
49:45 Что нужно для похудения?
50:30 Как дышать в предпоследнем упражнении?
53:36 Как правильно дышать в обычной жизни?
56:03 Важность поддержки
57:15 Про кубик для йоги
58:08 Как самостоятельно составить план тренировок?
1:01:27 Почему нельзя пытаться контролировать бессознательные действия?
1:02:26 Заключение
✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Как составить план тренировок самостоятельно?
А ТАКЖЕ:
Как ПОХУДЕТЬ в НОГАХ и подтянуть ОБВИСШИЕ ЯГОДИЦЫ?
Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО
✔️ Курс “Здоровое Движение”:
✔️ Группа в ВКонтакте:
➡️ Ютуб канал Про Питание:
➡️ Ютуб канал Про Растяжку:
✅ Также Вам может быть интересно:
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах
Как НЕ НУЖНО растягиваться?
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ
Как убрать НИЗ ЖИВОТА?
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ?
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой
Фитнес мифы
Разбор Упражнений
Про пресс
Про растяжку
Про осанку
Про поясницу
Про дыхание и мышцы тазового дна
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
– окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
– специалист по растяжке в движении
– специалист по 3D движению
– специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#тренировканапресс #упражнениянапресс #плоскийживот #убратьживот #пресс #тренировка #упражнения #здоровье
source
✅ Ссылка на бесплатный мастер-класс "5 секретов здорового движения" https://t.me/Kostrova_MarinaBot?start=masterclass
✅ Подпишитесь на мой Телеграм Канал: https://t.me/marina_kostrova
Пишите в комментариях, если хотите эфир на тему формирования привычек 👇
А что при выпаде-руки-в-стороны с дыханием? Вы, вроде, не упомянули, какое движение идёт на вдох, какое на выдох. Спасибо.
(Интересненько 🙃)
Кто делает тренировку в 2026 году ?😊
На первый взгляд ничего сложного, но в процессе осознаешь уровень своей координации. Пресс начинает просыпаться 😂
Марина, здравствуйте. Спасибо вам.. Очень полезное занятие. Действительно, заметил, как начал дышать по вам регулярно, как – то дыхание нормализовалось и стало согласовываться с работой живота. Как точно описать изменения не знаю. Не подметил еще. Вижу, что тело радуется таким изменениям, ну и я радуюсь))
А! Если есть у вас эфир про привычки, дайте, пожалуйста ссылку. По себе знаю, чтобы полезное к себе прилепить, ох, как надо трудиться и бдить над собой, а всякая ненужная ботва сама прилипает, да, еще и незаметно))
Спасибо вам за заботу о нас❤
Начала смотреть с целью делать упражнения, но всё ооочень медленно ! Много болтовни и между ней упражнения. Хотелось бы вначале теорию кому интересно, а потом одно за другим упражнения в нормальном темпе. А то получается – делаем вдох, дальше много слов, а надо бы уже и выдох сделать… вообщем после 15 минут пошла искать реальный комплекс без лишних слов 🤷♀️
Марина, добрый день!
Пожалуйста подскажите а вы берете в работу молодых людей с целью рекомпозиции допустим?
Мариша спасибо большое ❤
Интересьненько😊при диагональной растяжке очень прогибается поясница,как ее не прогибать? Не прлучается
Мариночка !!! ЗДОРОВО!!!
Спасибо, Марина! Занимаюсь с Вами месяц! Результат на лицо! Всем советую Ваш канал. У кого нет ютуба и телеграмм, рассказываю про канал во ВК. К сожалению, народ инфантильный, ничего не хочет и не делает! Убеждаю, показываю, рассказываю. Спасибо большое, что делитесь своими знаниями! 🌹
Спасибо большое вам Марина за тренировку и огромное спасибо за теорию,послетренировки грудная клетка ощутимо стала подвижнее, объём вдоха стал больше и чувствуется тепло и прям прилив крови и энергии!А теория которую вы нам даёте просто бесценна ❤❤❤
Ооооочень понравилось❤
Мой любимый комплекс!❤❤❤Марина, благодарю!❤❤❤
Это лучшее,что я пробовала Тело рождается заново.Занимаюсь с вами каждое утро
Марина, я делаю всё ваши упражнения, у меня такой вопрос, когда я давлю на живот от ребер вниз, то внутри какие-то маленькие шарики, что это может быть?
Мне 83. Я с вами. Спасибо.
Поработала с дыхательными , дыхание более менее правильное
Теперь хочу попробовать этот комплекс 🥰
День первый +
Я занимаюсь сами уже 3 нежели привасходные упражнения спосибо большое а упражнения на лицо у вас нету да я не нашла на вашем канале ❤
Blagidariu❤
Чудесные упражнения!!!!
Замечательная тренировка! Спасибо вам большое, Марина, вы наш спаситель и благодетель 😚🤗
Марина, добрый день. Спасибо за гимнастику, работаю над уроком.