Зачастую первопричиной выпирающего живота является неверное распределение внутрибрюшного давления ввиду:
– искривления осанки
– малоподвижного образа жизни
– неверного паттерна дыхания
– неверной техники выполнения упражнений
– беременность/роды
И тут не помогут любые виды скручиваний на пресс, тк они не решают проблему, а ввиду несостоятельности внутренних мышц пресса, будут лишь сильней усугублять выпирание живота.
Поэтому первое, с чего бы я начала – это навык выстраивания нейтрали тела и объёмное качественное дыхание в нижние рёбра.
Начинала бы я обязательно с положения лёжа, тк здесь меньше всего сопротивления и легче всего контролировать положение грудной клетки, таза и включение мышц живота в работу при выдохе.
После того, как я почувствовала себя более уверенной, я бы уже добавляла движение, потом меняла бы плоскости – на боку, в позе стола и обязательно в положении стоя, выполняя всё то же самое, с чего начинала в положении лёжа – контроль нейтрали тела и работы мышц пресса.
Всё это не только позволит визуал уменьшить объём живота, но так же снимет напряжение с поясницы и будет способствовать включению в работы ягодиц, ведь при собранном центре и переферия в работу включается охотней)
Ну, а если хотите знать больше – переходите ко мне в профиль и подписывайтесь)
source