Что эффективнее для сжигания жира? Неторопливая ходьба или высокоинтенсивное что-то?
Они в общем и целом равны. Все исследования, в том числе и продемонстрированное в рассматриваемом видео (PMID: 37800068) это показывают.
Так же не забываем, что сколько вы сожгли на тренировке это лишь одна часть уравнения, и это все легко заесть иили “залежать” сниженной активностью после, на фоне утомления от этой тренировки.
Про эффект “EPOC”. Эффект послетренировочного дожигания калорий отлично работает и для довольно неторопливого кардио, хотя многие думают что это только после силовых или высокоинтенсивных тренировок бывает.
(PMID: 17101527):
“работа с интенсивностью упражнений более или = 50-60% VO2max стимулирует линейное увеличение EPOC по мере увеличения продолжительности упражнений”. Для некоторых из вас это просто ходьба.
И дожигание калорий очень неэффективно, потому что догорает всего лишь 6-15% потраченных на тренировке калорий в течение нескольких часов. Это вообще погрешность.
Итоги:
👉Чем медленнее вы идетедвигаетесь, тем меньше калорий в единицу времени тратите. Из жиров в том числе. Но утомления мало. Но времени уходит много.
👉У высокоинтенсивных тренировок тоже есть минусы. Они очень утомляют. В итоге потом вы намного более ленивы, и тратите меньше калорий бессознательно. Но зато времени такие нагрузки занимают меньше.
В итоге самое главное, чтобы вам это нравилось, и вы это регулярно выполняли. Все остальное не имеет значения. Нравится гулять, гуляйте, нравится скакать, скачите. Главное делайте.
source
В защиту hiit скажу) я с двумя детьми не могу найти время на то чтобы регулярно бегать, ходить или крутить велик. Зато выделить 10,20,30 минут для hiit дома — на это у меня возможность) и hiit мне напоминает игровые виды спорта (я в прошлом играла в волейбол), поэтому это именно та нагрузка которая мне нравится и подходит. Ещё я люблю когда мне тяжело 😂 (кроме hiit я делаю так же дома силовые с гантелями) Абсолютно согласна, что главное регулярность.
Я честно, тоже люблю " залежать" после тренировки. Мне ж не шешнадцать ужо
Меньше жрать
Всё что он там сказал про увлечения можно и во время ходьбы делать епта и больше доказывать нихуя не надо
Нравятся твои видео, без кликбейтов и по факту.
В «пух» этих «экспертов».
А мне вот понравилась мысль пацана. Вместо ходьбы, лучше путешествовать. В идеале с баночкой-другой сладкой газировки.
Много лишнего веса – это сколько? 170см, всегда была 53-55кг, сейчас 68-70кг. Это можно считать лишний вес?
Кузька, пока вы смотрели это видео, "нализал" около 2 ККал, вот и думайте…
Кошкам осуждает всякое бегит и прес качат! А вот сладкий сон и вкусный паёк одобряет)
Я гуляю по 15т-20т шагов. Может мне, дистрофику, не надо?…. 😂
Сильно жрать после прогулок я не хочу. Такое ощущение, что чисто в ноль выхожу и мои обоссаные 30кг держутся много лет. Утомляет, однако.
Да поняла я, поняла. Хера мне лысого, а не килограммы без силовых. Жаль, что кроме мышц ничего не налипнет на кости. Буду сухая фу. Но это было бы лучше один хер
Что лучше наращивает жир? Дайте жиру. Очень надо
Прям на жопу с ляжками отгружайте кг 3 смело 😂
Ходьба с наклоном рулит!
Можно идти на дорожке и учить инострвнный язык, сейчас очень много онлайн ресурсов, было бы желание
И еще у нас есть ограничение по пульсу 140 ударов. Ну край 150 и то не надолго. Пульс Выше в течение более минуты уже калечит сердце
Мне скучно ходить долго , зато с малых лет бегаю без проблем, и в школе бегал всегда и в колледже и в целом по жизни пробежкм люблю поэтому бег для меня проще,пробежался полчаса и сжёг столько если бы шел полтора часа , дома беговая дорожка вообще очень просто, побегал сразу помылся, но бег безопаснее и бесплатно, не надо тратить деньги не беговую и место под неё, но времени отнимает больше и скучно постоянно ходить по полтора часа, а так было бы желание всегда можно под себя подобрать лучший вариант
Кот — самый главный эксперт и немногословен! ☝️
Вместо ходьбы на дорожке, лучше начать путешествовать?!
Совет на миллион 🙌
Выкину из дома дорожку, улечу в другую страну – детям и мужу скажу, что тренер посоветовал не тратить время на дорожку, а потратить его с пользой ! 😁
А вообще зачем мне бегать, как проклятой, если я могу часами ходить, наслаждаться природой, либо ходить на дорожке дома под любимый подкаст, пока ребёнок спит.
С мужем гуляем по 3 часа каждый вечер, одни плюсы. И вместе время проводим и шаги нашагиваем.
Мы вообще могли даже в рестик идти час туда, посидеть там, а потом час обратно.
И бег для многих морально сложен! А ходьба психологически безопасное занятие.
А ещё при ходьбе можно что-то слушать, смотреть, учить и так далее
Чушь! Лучше всего сжигает жир бойня на монтировках возле ларька в 22:58 за последнюю бутылку пива
Очень радует Кузя! А Артём прекрасно всё объясняет!
придёшь в тренажёрку, на дороже пробежаться перед тренировкой, прогреться, а там 10 тюленей ходят по пару часов. Че на улице то не ходится? Все понимаю, но это бесит.