❤️КАК УБРАТЬ АППЕТИТ❗️И ПОХУДЕТЬ❗️ #похудение #похудеть #инсулинорезистентность #диета #калории

❤️КАК ПОХУДЕТЬ❗ КАК УБРАТЬ ЖОР❗ДИЕТА, СНИЖЕНИЕ ВЕСА И ГОРМОНЫ.

Половина пациентов, которые приходят на прием с целью снижения веса, жалуются на ЖОР ВЕЧЕРОМ… возникает логичный вопрос:

👉КАК УБРАТЬ НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ГОЛОД ❓

Для того, чтобы понять, как убрать голод, нужно понять причины его возникновения.

Чувство голода регулируют следующие ГОРМОНЫ:
✔️инсулин
✔️лептин
✔️кортизол

🔴 ГОРМОНАЛЬНЫЕ СБОИ

Если у нас есть выраженная инсулинорезистентность, лептинорезистентность либо мы находимся в постоянном стрессе с высоким кортизолом, то данные гормоны нам будут давать чувство голода, причём не только днём, но и вечером. А зачастую и ночью.

Почему ВЕЧЕРОМ ГОЛОД СИЛЬНЕЕ?-потому что днём мы работаем, отвлекаемся и не замечаем свое чувство голода, а вечером пришли домой, расслабились, начали чувствовать свой организм, слышать его сигналы и «полетела душа в рай» – возник дикий голод.

🔴 НЕАДЕКВАТНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Если утром и днём мы недополучаем «строительный материал» либо «источники энергии», будь-то белок, углеводы, либо жиры, то вечером организм «возьмёт свое».

Для того, чтобы убрать вечерний жор, нужно правильно распределить продукты питания в течение дня.
С преобладанием источников энергии в завтрак и в обед.

🔴 БОЛЬШОЙ ПРОМЕЖУТОК ГОЛОДА ПЕРЕД УЖИНОМ.

Многие пациенты работают с 8 утра с перерывом на обед в 12 – 13 часов и с окончанием рабочего дня в 17-18 часов. А дальше нужно в магазин сходить, детей забрать, на тренировку заехать, и в итоге мы приходим домой в 8-9 вечера. Не поели днем- переедаем вечером.

👉 ЧТО ПОМОЖЕТ ЕСТЬ УМЕРЕННО❓

✅ СОСТАВ УЖИНА

Если мы хотим наедаться, то мы должны выбирать продукты, которые нам дают длительную сытость, в первую очередь это белок, то есть рыба, курица, мясо, яйца, грибы.

✅ ИНТЕРЕСНЫЕ ЗАНЯТИЯ

Если мы не знаем, чем нам заняться, жизнь нам не приносит никаких удовольствий, кроме «ЕДИНСТВЕННАЯ РАДОСТЬ-ЭТО ПОЕСТЬ», то да, мы будем постоянно передать и набирать вес.

Именно поэтому при постоянном переедании стоит не только восстанавливать гормональный фон, а также работать психологом и искать интересные для себя занятия.

Дабы получать удовольствие, выбросы эндорфинов, не только от еды, а всё-таки от образа жизни.

Танцы, плавание, бассейн, игры с детьми, рисование- то, что нам по душе, то и выбираем.

✅ ГОРМОНЫ В НОРМУ

Снижая инсулин, приводя в норму щитовидку, лептин и кортизол, у нас уходит вечерний жор.

✅ ВОДА С КЛЕТЧАТКОЙ

Многим пациентам помогает «обмануть голод» клетчатка, то есть мы пьем либо фитомуцил, либо мукофальк, либо псилиум со стаканом горячей воды (300-350г), и за счёт стимуляции рецепторов желудка и кишечника, у нас возникает чувство сытости.

Кроме того, клетчатка улучшает процессы детоксикации при снижении веса, улучшает работу кишечника. Поэтому хорошая привычка вечером употреблять воду с клетчаткой.

➡️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ⁉️
Мы открыли набор в Марафон ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ!

➡️ 

✅ Обучение здоровому питанию, ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ГОЛОДА,

✅ ВКУСНЫЕ ДИЕТЫ 🗓️, ✨ 9 видов вкусных меню с праздничными блюдами,

✅ Учу Вас, как правильно выбирать белки, жиры и углеводы для того, чтобы УБРАТЬ АППЕТИТ и похудеть легко, как поднять белок и правильно подбирать протеины,

✅ Библиотека ПП-рецептов для вкусного похудения,

✅ ГИМНАСТИКА ОТ ВРАЧА для похудения и увеличения 🔥ЭНЕРГИИ,

✅ Уроки по нейропсихологии, настраиваем 🧠 мозг на ЛЕГКОЕ ПОХУДЕНИЕ.

➡️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ⁉️
➡️ 

👩‍⚕️СНИЖАЕМ ВЕС ВМЕСТЕ!

💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕

_______________________________________________________

✅ Подписаться на мой канал

✅ Моя группа ВК

❤️ Записаться на он-лайн консультацию:

📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап, Мах (Мария).

📌 Через сайт 📌

Через моего ассистента ____________________________________________________________

#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови

source